,type=downsize)
© Adobe StockDescubre las pesas rusas
Algunos de los beneficios que se pueden obtener con su práctica es la tonificación de la masa muscular, la pérdida de peso y el aumento de la fuerza y la flexibilidad. Descubre cómo trabajar los brazos con estos ejercicios.
Leer más: 8 ejercicios hipopresivos para hacer a diario y reducir abdomen
© Adobe StockPosición de agarre
La manera en la que se debe sostener la pesa es importante para evitar lesiones y hacer el ejercicio de una manera correcta. Tienes que agarrarla con firmeza, pero dejando que la kettlebell pueda girar en la mano. Al llevarla hacia el frente la parte con más peso debe balancearse hacia adelante. Puedes realizar este ejercicio llevando la pesa hasta el esternón o, si ya tienes práctica, hasta por encima de la cabeza.
Leer más: Qué deporte te conviene hacer a los 30, 40, 50 y 60 años
© Adobe StockPostura de semi sentadilla
Uno de los beneficios de este ejercicio es que, aunque estés trabajando brazos con las pesas, no descuidas otras partes del cuerpo. Como se observa en la imágen, la manera correcta de realizar muchos de los ejercicios de brazos es en semisentadilla. Si lo haces subida a un step o base puedes llegar a movimientos que, tal vez, sin ese soporte te resultaría más difícil. En las pesas rusas es muy importante no descuidar el movimiento de estas. Tienes que controlarlo pese a la inercia natural que ejercen. Con este ejercicio trabajas en conjunto cuádriceps y glúteos.
© Adobe StockRemo al esternón
Para realizar este ejercicio básico, debes colocarte en posición de semi sentadilla y flexionar los brazos evitando que los codos sobrepasen la línea de los hombros, para no lesionarte. Con el remo al esternón trabajas los brazos y el trapecio. Procura flexionar las rodillas, levemente, y llevar la cadera hacia atrás.
© Adobe StockClean and jerk
Las pesas rusas obligan al cuerpo a tener una mayor estabilidad de la que puedes mantener con una barra. Otra de las ventajas es que trabajas la zona de los brazos de manera unilateral. Con series para cada uno y con la posibilidad de no realizar determinado ejercicio si tienes una lesión. También ayuda a corregir el déficits de fuerza que puedas tener.
Leer más: 4 efectos del frío que pueden complicar tu rutina de ejercicios
© Adobe StockKettlebell snatch
Al elevar un brazo, el que sostiene la pesa, por arriba del hombro presenta cierta dificultad. El brazo que está libre debe conseguir el equilibrio y la estabilidad para permitir la subida y bajada del otro brazo. Si eres novata no te excedas con el peso porque puedes lesionarte con mucha facilidad.
Leer más: ¿Resulta seguro y conveniente practicar ejercicio si estoy haciendo ayuno intermitente?
© Adobe StockKettlebell halo
Este ejercicio permite trabajar la zona de los hombros. Se puede realizar de pie o en posición horizontal. Brinda estabilidad a la musculatura . Ten en cuenta que, en todo momento, debes controlar la espalda, ésta no debe arquearse porque podrías lastimarte.
Leer más: Pierde el miedo a volver a entrenar después de una lesión
© Adobe StockEjercicio con ambas manos
Este es uno de los ejercicios más habituales, puede presentar cierta dificultad, sobre todo si lo haces con mucho peso. Separa las piernas con las puntas de los pies hacia afuera. Las rodillas deben estar flexionadas muy levemente, que te permita llevar la cadera hacia atrás. pasa la pesa rusa por debajo de tus piernas y luego llévala, con el mismo movimiento de inercia, hasta la altura de los ojos.
Leer más: Ejercicios para hacer en casa, si no puedes salir a correr
