Qué deporte te conviene hacer a los 30, 40, 50 y 60 años

Si estás en la década de los 30 estos son los deportes recomendados por los expertos

A partir de la edad adulta los ejercicios que ayuden a mantener la masa muscular son los más recomendados. Es un buen momento para generar el hábito deportivo. Es importante tener en cuenta si has sido una persona activa y deportista o si decides comenzar a llevar una vida más saludable haciendo ejercicio. No todo vale si recién estás comenzando, aunque se trata solo de empezar, con tiempo, esfuerzo y constancia, llegaras a hacer mucho más de lo que imaginas. 

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HIIT

Los entrenamientos cortos y de alta intensidad no solo son tendencia, a los 30 la capacidad y el rendimiento físico es cuando mejor responden a este entrenamiento. 

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Amplía tus horizontes

Todavía estás en la etapa que puedes descubrir distintas actividades, investiga cuál se adapta mejor a tu estilo. Kayak, buceo, aprovecha para combinar diversión con salud. 

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Ejercicios de Kegel

No solo son recomendables para realizar después del parto, si llevas tiempo practicándose, en el futuro evitarás problemas con la pérdida de orina y mantendrás fortalecido en suelo pélvico. 

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Los 40 brindan un sin fin de oportunidades

Suele ser la década en la comenzamos a ganar peso, que los compromisos no te impidan hacer, al menos, 150 minutos semanales de actividad física. 

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Ejercicios de fuerza

Según las estadísticas, por cada década, perdemos entre un 3 % y un 8 %. Durante los 40 la rutina, la falta de tiempo y muchas veces la falta de interés, hacen que ganemos peso y entrenemos mucho menos. Que la edad no sea un obstáculo, puedes aprovechar los ejercicios de fuerza y quemar más calorías. Comienza con poco peso, como las mancuernas, y luego pásate  a las máquinas.

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'Running'

Es un momento perfecto para iniciarte en esta actividad si todavía no la practicas. Es un ejercicio que previene problemas cardíacos y genera endorfinas. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.  Con la práctica puedes hacer sprints y reducir el tiempo de descanso. 

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Pilates

No se trata de empezar a hacer deportes menos intensos, sino de incluir una práctica que ayuda a reducir los problemas de espalda y de postura en general. Hacer pilates o yoga es recomendable a cualquier edad, sus beneficios son múltiples y, prácticamente, no tiene efectos adversos.

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Los 50 son los nuevos 30

A partir de los 50 años es importante que las mujeres controlemos el nivel de estrógenos para prevenir enfermedades cardiovasculares. 

Ejercicios de resistencia

El objetivo es no perder masa magra muscular y perder peso, si es que tienes algunos kilos de más. La bicicleta o la elíptica son las más utilizadas en los gimnasios. 

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Ejercicios aeróbicos

Puedes comenzar a correr, si es que no lo haces, solo procura hacerlo de manera gradual. Las caminatas intensas son otra buena opción si no quieres hacer running. Es bueno para prevenir la diabetes tipo 2 y los problemas cardíacos. 

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Taichi

Los deportes que te ayuden a mantener y ganar equilibrio son muy recomendables a esta edad. Salvo contraindicaciones médicas, taichi, yoga y pilates son los que mejor resultados brindan en este aspecto. 

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Aprovecha los 60 para bailar y divertirte

La edad nunca debe ser una excusa para quedarte en casa, mucho menos a partir de los 60 años, que dispones de más tiempo para ti. Puedes invitar a tus amigas y organizar bailes y caminatas.

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'Swing'

El swing o los bailes de salón son actividades ideales para mantenerte en movimiento. No importa que nunca hayas tomado clases, puedes comenzar en cualquier momento. Los beneficios de la música se suman a los de la actividad física y garantizan resultados maravillosos.

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Caminatas y ejercicios de flexibilidad

Mantener una rutina cardio es muy importante, mantiene la oxigenación, evita problemas cardiovasculares y mantiene el tono muscular.

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'Aquagym'

Los ejercicios acuáticos reducen el impacto, por lo que las lesiones son muy poco probables. Permite trabajar todos los grupos musculares si lo haces de manera frecuente, entre dos o tres veces por semana.  

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