Descubre cómo definir tus músculos, no solo perdiendo peso
Perder grasa y definir la musculatura es el combo perfecto que nos motiva a realizar ejercicio físico. Para conseguirlo, es necesario seguir una serie de pautas, tanto de alimentación como de entrenamiento.
Lucir un cuerpo fit, en el que la grasa brille por su ausencia y la musculatura muestre una apariencia definida y esbelta es uno de los grandes objetivos físicos para muchas personas. Pero a menos que la genética acompañe, y nuestro cuerpo se muestre torneado y esbelto hagamos mucho o poco ejercicio, lo cierto es que para lograrlo hay que dar con las claves adecuadas y, queramos o no, cumplirlas lo más a rajatabla posible.
Trabajar nuestros músculos con acierto y obtener resultados visibles y satisfactorios puede hacerse complicado a medida que pasan los años. Pero, como bien demuestran numerosos estudios, la clave de nuestra salud física y de la pérdida de peso reside en el trabajo con pesas, así que no debes dejar de practicarlo (ni tardar un día más empezar a hacerlo).
Ahora solo necesitas saber cómo debes combinar los periodos de entrenamiento y cuánta atención tienes que prestarle a la alimentación para presumir de un cuerpo torneado y definido.
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Entrena siguiendo unas pautas encaminadas a tu objetivo
Para conseguir esos músculos soñados, te recomendamos que sigas los consejos de un profesional, ya sea un entrenador personal o un entrenador de los que pone a tu disposición cualquier gimnasio en condiciones. La razón es que para definir el músculo primero es que necesitas ganar masa muscular, lo que se consigue con un entrenamiento destinado a aumentar volumen, pero ganando la menor cantidad de grasa posible. Para lograrlo hemos de incrementar la ingesta calórica y enfocar el entrenamiento al trabajo de pesas.
Cuando hemos conseguido ese primer objetivo, llega el momento de seguir entrenando, pero con la idea de quemar calorías y deshacernos de la grasa sobrante, sin perder en el camino la masa muscular conseguida. Este orden de factores es importantes, porque si desde el principio nos preocupamos solo por perder peso es muy posible que nuestra musculatura mengüe, en lugar de definirse y fortalecerse.
Si estás dispuesta a lograrlo, deberás empezar con un entrenamiento basado en series más largas, que te permitirán fortalecerte sin ganar calorías, y dejando poco tiempo de descanso entre una sesión y otra. Además, es importante no dejar de lado el ejercicio aeróbico.
Por suerte, a medida que avances y veas los resultados, podrás reducir tanto el tiempo de entrenamiento como el peso que empleas. Así podrás disfrutar del esfuerzo realizado sin invertir tanto tiempo y esfuerzo.
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Presta atención a lo que comes
Cuida tu alimentación sin prestarle atención a la báscula, porque es posible que te asustes al comprobar que tu peso aumenta, ya que la grasa que perderás pesa menos que el músculo que seguramente ganes. Una cinta métrica y cómo te siente tu ropa serán mucho más fiables que la báscula a partir de ahora.
No es necesario que abandones el consumo de hidratos de carbono ni de grasas saludables. Si vas a hacer ejercicio tu cuerpo necesita obtener la energía necesaria: cereales integrales, legumbres, el salmón, el aguacate o el aceite de oliva virgen serán siempre grandes aliados de tu salud y de tu físico.
No pongas freno al consumo de frutas y verduras, procura que sean variadas, y disfruta de todos sus nutrientes y del bajo aporte calórico que ofrecen. Y no dejes de lado las proteínas, que te harán sentir saciada y serán un perfecto alimento para hacer crecer tus músculos: pollo, pavo, tofu… Cocínalos de manera saludable y no los excluyas de tu dieta solo porque quieras estar más delgada; tu cuerpo necesita esas proteínas.
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