¿Solo puedes entrenar los fines de semana? Adelante, es suficiente
Un estudio reciente asegura que cuando el ejercicio físico se concentra únicamente durante los fines de semana se logran alcanzar unos objetivos óptimos y suficientes para mantener nuestro estado físico
Sabemos que realizar deporte garantiza que nuestra vida sea más sana, que nuestra resistencia al esfuerzo sea mayor, que adelgacemos y que nuestros músculos sean más fuertes. Sin embargo ¿el ejercicio garantiza vivir más? No hay milagros, pero sí existen estudios que ponen de manifiesto que, estadísticamente, un entrenamiento semanal, bien sea concentrado durante toda la semana, o focalizado durante el fin de semana, puede ayudar a esquivar enfermedades muy serias.
La Asociación Médica Americana ha publicado el resultado de una investigación realizada en Reino Unido en la que se determina que, aunque limitemos nuestro entrenamiento físico en los fines de semana, estaríamos realizando el suficiente ejercicio para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, equiparando los beneficios del deporte durante el fin de semana al realizado de forma espaciada a lo largo de los días laborables.
Para realizar este estudio se realizó un seguimiento físico de más de 63.000 personas, tanto hombres como mujeres, nacidos entre 1994 y 2012. Se realizó una clasificación de todos ellos teniendo en cuenta los días que realizaban ejercicio físico, el tiempo y el esfuerzo y si espaciaban su ejercicio a lo largo de la semana o lo concentraban en sábados y domingos.
Leer: Cómo planificar mi semana en el gimnasio si solo tengo dos días
La semana se hace corta
A lo largo de la semana a veces es muy complicado encontrar el tiempo necesario para desconectar del trabajo y las obligaciones domésticas y realizar un ejercicio físico suficiente. Por eso los fines de semana son una segunda oportunidad para darle a nuestro cuerpo el ejercicio que necesita. Sin embargo ¿es suficiente dedicar el fin de semana? ¿Ese esfuerzo compensa menos que realizar ejercicio a lo largo de la semana?
Si tú también tienes esta necesidad de encontrar tiempo para entrenarte, te alegrará saber que dedicar el fin de semana al ejercicio físico es ya casi una tendencia, y en el mundo anglosajón a quienes lo hacen se les denomina weekend warriors (guerreros del fin de semana).
Esta investigación del University College de Londres en colaboración con Loughborough University ha llegado a la conclusión de que quienes realizan ejercicio físico entre semana, y quienes lo concentran todo en el fin de semana, tienen la misma probabilidad de morir de cáncer y de enfermedades cardiovasculares. Concretamente un 30% menos que quieres no realizan ningún ejercicio físico.
Leer: Deportes para practicar en familia
Pero no te relajes, cumple con la intensidad necesaria
Esto pone de relieve que, si está bien pautado, el ejercicio físico a diario es equivalente al realizado solo durante el fin de semana, pero debe mantener un nivel de esfuerzo elevado para que recuperar el esfuerzo durante el sábado y el domingo sea suficiente.
Para ello, el estudio determina que es necesario mantener 150 minutos a intensidad moderada (durante el fin de semana) o 75 de alta intensidad. Ese es el secreto del éxito de los weekend warriors.
Leer: Ideas para mantenerte activa si trabajas desde casa