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Quizás has llevado hasta ahora una vida sedentaria, pero te has decidido ponerle fin a esa situación y quieres empezar a ponerte en forma. O puede que lleves mucho tiempo sin hacer deporte y estás a punto de retomar la actividad física. Sea por el motivo que sea, necesitas empezar a ejercitarte de manera progresiva para no desmotivarte y evitar posibles lesiones. Una buena de hacerlo es practicando el Ca-Co, que no es otra cosa que la forma coloquial de referirse a la combinación de caminar y correr, que muchos corredores utilizan para mejorar su rendimiento.
Sin duda, el Ca-Co es una forma sencilla de empezar a moverte para ponerte en forma, aunque eso no significa que haya que practicarlo sin un calentamiento articular previo. Antes de comenzar es importante que pongas a punto tus tobillos, hombros y rodillas, y después camines unos minutos antes de incorporar la carrera. No debes esperar al agotamiento para volver a caminar. Y al terminar no te olvides de estirar los músculo, especialmente los de las piernas, que son los que más habrán trabajado durante el entrenamiento.
Si has sido muy sedentaria hasta este momento, puedes empezar únicamente caminando durante unos días, y cuando sientas que estás un poco en forma será el momento de introducir minutos de carrera.
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El Ca-Co nos ayuda a practicar otros deportes
Comenzar a entrenarse combinando caminar y correr es perfecto para ponerte en forma y para prepararte para la práctica de otros deportes que exijan un esfuerzo mayor. Por ejemplo, correr únicamente es un ejercicio muy exigente y es necesario preparar al cuerpo previamente. Con el Caco podemos empezar a correr a nuestro ritmo, aumentando cada vez más el tiempo de carrera, a nuestro ritmo y progresando de manera constante.
Puedes empezar con 20 minutos tres días a la semana e ir aumentando el tiempo cuando mejore tu condición física. Unos minutos los harás andando y otros corriendo, teniendo en cuenta que a la hora de correr hemos de moderar el esfuerzo. Piensa que deberías poder hablar con cierta comodidad mientras corres.
Los primeros días basta con que camines un minuto y corras cuatro. Y si no puedes caminar un minuto no pares y continúa andando. Lo importante es que escuches tu cuerpo y seas tú la que marques tu propio ritmo. Si eres constante conseguirás aumentar el tiempo de carrera hasta llegar a completar los 20 minutos.
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Beneficios de practicar Ca-Co
Caminar y correr es un entrenamiento muy positivo para nuestro organismo. Es una forma estupenda de fortalecer la musculatura, especialmente la de las piernas y la zona media corporal. También te ayuda a quemar calorías, especialmente si lo acompañas de una dieta equilibrada, ya que para conseguir un peso saludable y un buen estado de salud es necesaria la combinación de ejercicio y de una buena alimentación.
Y por descontado, comenzar a realizar una actividad física te hará que al llegar la noche disfrutes de un mejor descanso, te sientas mejor contigo misma, mejores tu estado de ánimo y aumenten tus niveles de autoestima.
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