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Cada vez que pensamos en un diario, nos vienen a la cabeza recuerdos de nuestra adolescencia, cuando plasmábamos en cuadernos con candados miles de emociones sobre amores frustrados y tantas otras vivencias escritas que podemos leer con nostalgia al pasar los años.
Pero lo cierto es que no solo nos ayudan a mantener nuestros recuerdos. Un diario guarda entre sus páginas escritas excelentes beneficios para nuestra salud física y mental. Rescata el tuyo del fondo del cajón y profundiza en tu vida y tus emociones. Sólo con 15 minutos de escritura al día notarás los beneficios, tanto a nivel cognitivo como emocional.
Usa lápiz y papel
La mejor forma de potenciar los beneficios de la escritura es hacerlo de forma tradicional, con lápiz y papel, ya que esto hace que nuestro cerebro trabaje para conectar lo que estamos pensando con los que nuestra mano debe escribir. Además, el escribir a mano nos evita posibles distracciones. Si escribes en tu ordenador o tablet es posible que al mismo tiempo estés contestando un correo, un chat, o revisando tus redes sociales
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Beneficios para tu día a día
En primer lugar te ayudará a tener una rutina, porque sentarte cada día a escribir tus pensamientos y sentimientos sin tener que rendir cuentas a nadie, ni de los que escribes, ni de cuánto escribes, es un gran ejercicio. Te ayudará a escribir mejor y a organizarte mentalmente de manera más eficaz.
También te ayuda a ser más creativa, a procesar y a comunicar de manera eficaz ideas complejas, a memorizar información relevante y a generar ideas nuevas. Esto se produce como resultado de la suma de recuerdos, pensamientos, sentimientos e ideas que participan del acto de escribir.
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Beneficios para la salud
La ciencia ha estudiado los beneficios que tiene escribir un diario personal, sin importar si lo que escribes son secretos, impresiones o divagaciones. La investigación más relevante hasta el momento ha sido la liderada por James Pennebaker en la Universidad de Texas. Después de realizar varios experimentos, concluyeron que escribir de forma regular ofrece muchos beneficios para nuestra salud: alivia el estrés y la depresión, nos ayuda a recuperarnos de hechos traumáticos y refuerza nuestro sistema inmunitario.
En uno de los experimentos que hicieron como parte de este estudio, pudieron comprobar que las personas que habían vivido una experiencia traumática y escribían sobre ella tres o cuatro veces por semana, durante unos 15 minutos, visitaban al médico la mitad de veces que aquellos que no escribieron. Los anticuerpos de los que lo hicieron, respondieron con más fuerza ante virus y bacterias; y, además, produjeron menos cantidades de cortisol, la hormona del estrés.
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Aumenta tu autoestima
Llevar un diario nos permite hacer retrospectiva y ser conscientes de los errores y los logros que hemos cometido a lo largo del tiempo. Podemos recuperar momentos vividos que fueron memorables y ver cómo hemos superado aquellos otros que no resultaron más difíciles de vivir. Cuando tengas dudas acerca de algo o te sientas insegura, revisa tu diario y encontrarás situaciones similares que ya superaste y verás que todo es más sencillo de lo que parece. Revisar los logros y los buenos momentos nos hace sentir bien con nosotros mismos y aumenta considerablemente nuestra autoestima.
Algunos consejos para escribir
Si quieres que tu diario personal sea lo más efectivo posible, en todos los sentidos, esto es lo que debes hacer:
- Elige para hacerlo un momento y un lugar en el que nadie te moleste. Lo mejor es que sea cuando ya has terminado de trabajar o antes de acostarte.
- Escribe todo seguido, sin pararte a pensar en el estilo, ni en la gramática. Lo importante es que dejes fluir tus ideas.
- Ni se te ocurra censurarte. No estás escribiendo para nadie, solo para ti: se sincera y da rienda suelta a tus pensamientos.
- Escribe durante un mínimo de 15 minutos durante varios día seguidos, para ir cogiendo práctica.
- Si sufres el síndrome de la página en blanco, tranquila. Prueba a escribir lo que soñaste la noche anterior o algo bueno que haya ocurrido durante el día. Lo importante es arrancar.
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