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No pretendo con este post decir que a partir de los 50 años se debe adelgazar de una forma diferente, pretendo explicar cómo podemos hacerlo cuando, debido a muchos de los cambios, por la edad nos es cada vez más difícil.
ALGUNAS PREMISAS A TENER EN CUENTA:
Hemos de tener en cuenta que con la edad nuestro organismo cambia, perdemos agua y ganamos grasa en general, nuestro cuerpo con el mismo volumen va a ser más pesado. De hecho al nacer nuestro organismo contiene hasta un 75% de agua y con la edad ese contenido puede disminuir hasta el 60%. Cuanto más grasa tiene el organismo menos agua contiene, además de la edad el contenido en agua en el organismo depende de la masa grasa.
Otro aspecto importante es el de la imagen, quién no ha oído hablar de “más vale cara que culo” ;)… Con la edad los depósitos de grasa son diferentes, en la cara se pierden y los que hay bajan de posición, así es más habitual que estos estén en el tercio inferior que en el superior, se pierden los pómulos, es por ello cuando se pierde mucho peso la imagen que se da es de mucho más delgado de lo que realmente se está.
Si nos engordamos un poquito más, la cara se verá más rellena, más juvenil y en consecuencia más look de lozanía y salud.
Con la edad otro aspecto muy importante es la perdida de contención de los tejidos, se relaja la musculatura y aumenta la flacidez, se pierde también elasticidad, por lo que si se pierde mucho peso, es más fácil que se vea los sobrantes de piel (es mucho más difícil que la piel se retraiga, vuelva a su sitio).
Otras veces, la imagen de barriguita baja no es por que estemos más gordos sino porque la barriga en sí esta más baja, se redistribuyen las grasas y ese volumen normal es el que notamos, dando una imagen errónea de gordura.
Por otra parte debemos tener en cuenta, cuando se pasa de una edad, que los cambios hormonales van a dificultar en cierto modo que se pierda peso. No solo es la menopausia y el parón hormonal que tienen las mujeres. Con la edad también es posible que disminuya la producción de hormona tiroidea lo que provoca que el metabolismo sea más lento.
La hormona del crecimiento es otra responsable que nos cueste más adelgazar.
Con la edad las necesidades nutricionales son mucho menores, necesitamos comer mucho menos, porque nuestro organismo no produce tanto, no crece, no se mueve tanto, los movimientos son mucho más lentos y nos volvemos más sedentarios, aunque algunas veces por obligación y no por necesidad.
Con esto quiero decir que a partir de una edad deberíamos ser realistas y no pretender tener el mismo peso de cuando teníamos 20 años menos, porque nuestro organismo no se verá igual, adelgazando no conseguiremos esa figura.
ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA
Algunos de los problemas de los síntomas de la menopausia es la ansiedad y los cambios de humor frecuentes.
En la menopausia dos tipos de hormonas se detienen los estrógenos (estradiol, estriol y estrona) y la progesterona. Este cambio de metabolismo es el responsable de que algunas veces se padezca un desequilibrio hormonal.
Hay dos hormonas que van a ser principalmente las responsables de que nos engordemos:
La insulina: esta hormona se segrega cuando comemos azúcares, si son muchos se segregará en más cantidad, para que nuestro organismo pueda utilizarlo, esto a su vez va a provocar a que se acumulen las grasas. Es por ello que si comes pocas calorías pero éstas son principalmente azúcares, va a costar que pierdas peso o la grasa depositada y es más probable que pierdas masa muscular.
El cortisol: esta hormona es la segunda responsable de que nos engordemos, esta se produce cuando padecemos estrés y, al igual que la insulina, va a provocar que acumulemos grasa.
Cuando se es joven, los estrógenos y la progesterona van a ayudar a equilibrar estas dos hormonas, así los estrógenos van a actuar frente a la insulina y el cortisol, y la progesterona principalmente sobre el cortisol. Al dejar de producir estas dos hormonas, el cortisol se dispara y eso hace más difícil que podamos mantener la línea.
Igualmente cuando se es joven y se padece mucho estrés, la progesterona cae, si continua este estrés caen también los niveles de estrógenos, aumentan los de insulina y se acumulan grasas.
Durante la menopausia:
El organismo disminuye la velocidad de sus reacciones metabólicas.
Se es más sensible a los carbohidratos.
Se tiene más estrés reactivo.
Los errores que podemos cometer en este momento:
Hacer una dieta muy rica en grasas, que aumente el contenido de calorías ingeridas, será una dieta hipercalórica.
Mucha cantidad de fruta demasiado dulce, que hacen aumentar los niveles de insulina, lo que provocará que se consuma el azúcar sanguíneo pero que se depositen las grasas.
Picar a menudo, sobre todo por la tarde o noche, alimentos dulces o bastante grasos, es habitual comer chocolate o embutidos por la noche.
Ejercicio muy intenso estresando al organismo, lo que hace aumentar los niveles de cortisol, y provocar de nuevo un acúmulo de las reservas de grasas.
Beber poco hace que a nuestro organismo le cueste más eliminar las toxinas y excesos.
Pautas que deberíamos seguir:
Aumentar el contenido en proteínas, que son más saciantes y no contiene tantas calorías como las grasas y ayudaran a aumentar la masa muscular .
Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados.
Frutas, controladas, es preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcares, mejor comer verduras.
Disminuir el contenido de las grasas como las frituras, incluir en la dieta grasas saludables.
Beber agua, esforzarse para hacerlo con la edad se pierde las ganas de beber.
Procurar dormir más horas, ya que estar despierto hasta tarde va a aumentar los niveles de grealina (la hormona que nos provocara el hambre y el picoteo).
Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena, alguna vez.
Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.
No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a intervalos, el ejercicio ideal es HIIT, high intensity interval training, 3 o 4 veces a la semana, con otros días yoga, pilates, estiramientos, Tai chi, paseos o meditación.
En el que se alternan los ejercicios intensos, con otros más ligeros y relajantes.
El ejercicio con peso va a ayudar a no perder masa muscular.
El ejercicio a la vez va a ayudar a que se segreguen otras hormonas que van a activar el organismo como es la hormona del crecimiento.
Sustancias naturales que nos pueden ayudar a adelgazar en esta etapa:
Una vez que conocemos los procesos que pueden hacer que nos engordemos o que nos cueste más adelgazar, también podemos servirnos de algunos productos naturales.
Sabemos ya como podemos perder peso, pero naturalmente algunas veces no solo es eso, necesitamos una ayuda extra para seguir la dieta recomendada. Algunos de los productos que aconsejo:
AZAFRÁN: ayuda a eliminar el hambre evitando la sensación de picoteo, el producto que se suele encontrar tiene el nombre de Satireal.
Productos naturales para controlas el hambre y la ansiedad
5HTP: ayuda a disminuir la ansiedad y evitar el picoteo, este producto lo suelo aconsejar sobre todo por la tarde y por la noche, si nos sentimos cansados o estresados, la dosis recomendada de 100 mg es suficiente, también se puede encontrar como Griffonia Simplicifolia (esta planta es la fuente principal natural de triptófano y 5 hidroxitriptofano).
Triptofano y 5 hidroxi triptofano, 5htp
KONJAC: Ayuda a seguir las dietas bajas en calorías y a mejorar el tránsito intestinal. Esta fibra ayuda a disminuir el hambre al tener gran capacidad de hincharse en el estómago absorbe además el exceso de grasas, también lo podemos encontrar como glucomanano, al ser una fibra mejora la flora intestinal, actúa como prebiótico.
PICOLINATO DE CROMO: ayuda a disminuir las absorción de azúcares y sobre todo a tener menos ganas de dulces, además disminuye el nivel de azúcar sanguíneo, la posología recomendada es de 200 mcg (muy bajita).
Como evitar engordar si comemos dulces bloqueadores de hidratos de carbono
GARCINIA CAMBOGIA: ayuda a quemar calorías y evitar el picoteo. Mejora la saciedad y disminuye el apetito gracias al ácido hidroxicítrico que contiene. Disminuye también el deposito de grasas.
REINA DE LOS PRADOS, COLAS DE CEREZA: ayuda a eliminar líquidos y la retención de los mismos, ya que es muy habitual que esta bajada hormonal provoque retención de líquidos.
6 productos naturales para drenar
¿Y LOS HOMBRES?, CUÁNDO TIENEN MÁS DIFICULTAD DE ADELGAZAR
Así como las mujeres les cuesta perder peso con la edad, a los hombres también les ocurre lo mismo, sí es cierto que el cuerpo de la mujer cambia más, debido a que las hormonas femeninas juegan un importante rol, en los hombres también se produce una disminución de la testosterona y con ello se aumentan los acúmulos de grasa en el organismo y se disminuye el desarrollo muscular.
Además de controlar el contenido de calorías en la dieta, es muy importante la composición de esta dieta, si bien es cierto al igual que antes que eliminemos la mayoría de grasas, es preferible que se cambien el tipo de grasas en lugar de eliminarlas todas.
Por ejemplo grasas saludables, como el aceite de oliva, los aguacates, nueces, pescado azul.
Es importante aumentar el contenido de proteínas saludables, los huevos, las aves pollo o pavo, las carnes magras, el pescado es preferible a la carne roja.
Por supuesto, limitar, como ya he dicho, los azúcares simples y las harinas y los alimentos muy salados, los hombres no están exentos de las subidas de insulina debido a la ingesta de azúcares.
Es importante incorporar alto contenido en frutas y verduras, sobre todo verduras ya que algunas frutas tienen un muy alto contenido en azúcares. Los alimentos crudos y ricos en antioxidantes.
Es aconsejable añadir algún tipo de fibra en la dieta.
Dependiendo de la actividad de cada uno:
Actividad baja: 1700 calorías/día
Actividad media: 1800 -1900 calorías/día
Actividad alta: 2000-2300 calorías/día
El ejercicio lo aconsejo al igual que en las mujeres, en intervalos, aunque debido a que los hombres tienen mucha más fuerza y un tamaño muscular más grande, se debe alternar con ejercicios con pesas, evidentemente siempre en la justa medida.
Es muy importante también beber mucho agua, nuestro cuerpo con la edad pierde agua y se deshidrata especialmente cuando hacemos ejercicio, estamos al aire libre o hace mucho calor.
Mantener el organismo hidratado ayuda a que el organismo mantenga sus funciones correctamente, no es lo mismo beber agua que refrescos.
Sobre las bebidas alcohólicas, estas son fuentes muy importantes de calorías, se almacenan las grasas en el abdomen. Además nos deshidrata.
La cerveza sobre todo produce que crezca la barriga.
Por lo que cuando vamos empezar una dieta para adelgazar y empezamos a hacer ejercicio, es preferible no beber alcohol.
El hígado se podría saturar si tiene que eliminar la grasa para adelgazar y filtrar las grasas reservadas lo que costara mucho más adelgazar.
Sustancias naturales que nos pueden ayudar a adelgazar en esta etapa
Al igual que en las mujeres, aconsejo los mismos productos para reducir el hambre y para mejorar la ansiedad y el picoteo.
Pero en este caso, añadiría algún estimulante del metabolismo que ayude a quemar más calorías y a disminuir el contenido de grasas.
CLA, ácido linoleico conjugado, este ácido graso, ayuda a disminuir el deposito de grasas convirtiéndolo en musculo sobre todo en el abdomen y aumenta el consumo de calorías, además de ayudar a disminuir el nivel de colesterol. Este componente esta principalmente en los lácteos procedentes de cabra y oveja.
L-CARNITINA, TAURINA, estos dos aminoácidos ayudan a estimular la combustión de las grasas, son los quemadores por excelencia. Ayuda a usar la grasa transformándola en energía.
BASES XANTICAS, DERIVADOS DE LA CAFEÍNA, estimulan la combustión de las calorías, aumentando el metabolismo del organismo y el café verde además ayuda a disminuir el azúcar sanguíneo, mejorando así el uso de las grasas depositadas como energía.
SOBRE LOS COSMÉTICOS
Además de seguir las recomendaciones del post, también nos pueden ser útiles los cosméticos que van a actuar de forma puntual, tanto actuando frente la flacidez como ayudando a la combustión de los depósitos de grasas.
Es importante ser constante para que sean eficaces, y no solo las mujeres deben usarlos, los hombres también pueden hacerlo. Y si se combinan con tratamientos médicos o de cabina, mejora la absorción de estas grasas de forma localizada.
Los productos deberían contener alguno de estos activos, que los hará efectivos.
Tratamientos de estética:
Hay muchos tratamientos, aunque quizás los más novedosos son los que detallo a continuación:
VELA SHAPE III
Este aparato combina los infrarrojos, la radiofrecuencia bipolar y la vacumterapia (masaje con absorción), calienta el tejido, lo regenera y moviliza las grasas.
LPG
Este aparato con rodillos, y vacumterapia, moviliza y elimina la celulitis.
CAVITACIÓN
Con los ultrasonidos de baja frecuencia, las ondas vibratorias penetran en la dermis, donde están los adipocitos y destruyéndolos.
Tratamientos médicos:
Al igual que antes, hay muchos tratamientos médicos para adelgazar y eliminar el exceso de grasa, sabemos que la liposucción elimina las grasas sin embargo antes de pasar por el quirófano, estos otros tratamientos pueden ayudar a adelgazar, al menos localmente.
COOL SCULPTING, este aparato aplica frío en la zona localizada donde hay la grasa, lo que destruye los adipocitos, y posteriormente se van eliminando naturalmente.
INTRALIPOTERAPIA, este tratamiento consiste en inyectar fosfatidilcolina directamente en la zona que esta la grasa, lo que hace que se reabsorba la grasa, literalmente la degrada, y después se va a ir eliminando, es ideal combinarlo con uno de los tratamientos de estética para eliminar la grasa localizada, así esculpimos la silueta.
MESOTERAPIA, al igual que el tratamiento anterior, se introducen más superficialmente las sustancias activas necesarias para reducir, generalmente se tratan de los mismos componentes que llevan algunas cremas, sin embargo el médico va a hacer un cocktail con los diferentes activos dependiendo de la zona y la persona a tratar. Es mucho más eficaz si después se hace un masaje o un tratamiento con aparatología como las que disponemos en el centro de estética.
Principios Activos:
Algunos de los componentes que deberían llevar los cosméticos son:
FOSFATIDILCOLINA, este componente ayuda a la disolución de los depósitos de grasa, este componente es muy efectivo, sobre todo para la grasa abdominal.
EXTRACTOS DE ALGAS, las algas actúan quemando las grasas depositadas, sobre todo las abdominales.
CENTELLA ASIÁTICA, ayuda a regenerar las fibras y a mejorar el problema de la flacidez.
CAFEÍNA: La cafeína es uno de los componentes estrella de las cremas para adelgazar, ya que estimula la combustión de las grasas.
MIS RECOMENDACIONES
No deberíamos agobiarnos por llegar a la menopausia o a los 50 años y engordar, si se siguen algunas pautas muchas personas están mejor que antes, todo es cuestión de cuidarse. Algunos famosos están estupendos mayores a esta edad. George Cloney, Brad Pitt, Tom Cruise, Hugh Grant, Bruce Willis… y muchas mujeres iconos de belleza que lo continúan siendo como Elle McPherson, Sara Jessica Parker, Sandra Bullock, Courtney Cox, Monica Belluci, Belén Rueda, aunque buscando… la lista es muy larga.
SILICIUM G7 ALOE VERA
Este producto además de contener el silicio especifico para la flacidez, contiene el aloe vera para que actúe como detox, es especifico para empezar una dieta de adelgazamiento.
SOMATOLINE REDUCTOR MAS DE 50
Esta crema es especifica para adelgazar, a reducir volumen y a reafirmar, lleva un aplicador en forma de rodillos para mejorar su eficacia.
GUAM DUO CREMA SNELLENTE RASSODANTE MENOPAUSIA
Este producto procedente de Italia, mejora la reducción de las grasas además de mejorar la flacidez de la piel, contiene algas Corallina officinalis y Filacanta fibrosa.
MINCIPAUSE
Estas capsulas de los laboratorios Inebios de Francia, son especificas para adelgazar, contiene Garcinia Cambogia, Te verde, Guarana, reina de los prados, Chicoria.
IODEX UOMO
Esta crema es especifica para reducir la zona abdominal en los hombres, contiene fosfatidil colina, se elabora en Italia.
OENOBIOL REMODELANT
Es especifico cuando necesitamos adelgazar en las zonas rebeldes, contiene CLA y Cromo.
RELACORE PM
Estas capsulas especificas para las personas que sienten ansiedad por la noche o por la tarde, que les cuesta específicamente el picoteo y la ansiedad por dulces, contiene 5HTP, melisa, magnesio y l-teanina para mejorar la relajación.
Procedencia: USA.
REBODY SAFFRON HUNGER CHEWS
Procedente de USA, caramelos blandos masticables con sabor de mandarina, contienen Satiereal® o el extracto del azafrán, es ideal cuando se desea picar, o se tiene hambre y ansiedad.
