Trucos sencillos que mejorarán tu calidad de vida
Sin apenas darnos cuenta, pequeños gestos cotidianos pueden suponer grandes beneficios para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y, de esta manera, conseguir tener una vida más longeva y saludable. ¿Quieres saber cómo? Toma nota de estos consejos que nos proponen desde el movimiento #LasMujeresNosMovemos, una iniciativa creada para movilizar a mujeres de todo el mundo con un único objetivo: ser un poquito más felices cada día.
¡Practica deporte!
- Camina 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día para prevenir la obesidad, reducir la hipertensión y evitar el riesgo cardiovascular.
- Utiliza las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda. Lee: Cómo comenzar a hacer deporte si tienes sobrepeso
- Levántate de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es tu peor enemigo. Lee: Los mejores ejercicios y consejos para sobrellevar un duro día de trabajo
- ¿Sabías que hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás? Lee: Deportes al aire libre, ¿te apuntas?
- La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito. Lee: El top 10 de las mejores aplicaciones para hacer ejercicio
- Sofá: ¡no más de 30 minutos! El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo; así que ponte en movimiento!
- Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas. Lee: Entrenamiento por semanas, ¿te unes al reto?
¡Mejora tu alimentación!
- Una dieta sana empieza por una compra saludable. Comienza por aprender a leer las etiquetas de los productos. Lee: ¿Qué nos dice el etiquetado de los alimentos?
- ¡Cocina sano! Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, por ejemplo, apúntate a un curso de cocina sana. Lee: Cómo preprar platos únicos y equilibrados
- Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental. Lee: La importancia de una buena hidratación
- Seguro que ya te lo decía tu abuela, pero conviene que lo recuerdes: lo que necesita tu dieta es más fruta, verdura y hortalizas. Lee: La dieta de los colores para una alimentación saludable
- Hacer un desayuno completo y saludable es fundamental para romper con el ayuno de 10 -12 horas de la noche y comenzar la jornada de la manera más saludable. Lee: Y, las 'celebrities', ¿qué desayunan para estar en forma?
- Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas y realizar cinco comidas diarias -no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida-. Lee: Isasaweis nos enseña a comer sano
- Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso. Lee: Qué es un 'health coach' y cómo te puede ayudar
¡Mantén una actitud saludable y positiva!
- ¡Duerme lo suficiente y descansa! Lo expertos recomienda dormir entre 7 y 8 horas para exprimir los enormes beneficios que el descanso tiene sobre nuestra salud. Lee: Alimentos que nos ayudan a dormir mejor
- Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés. Lee: Cómo el estrés está poniendo en peligro tu salud
- ¡No fumes! Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades. Lee: Sólo necesitas 28 días para dejar de fumar
- Dedica una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano. Lee: Practicar 'running', ¡bueno para tu mente!
- Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. ¡Nunca está de más!
- Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar de un aire más limpio. Lee: 5 buenas razones para practicar 'trail running'
- Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor. Lee: 'Mindfullness' para principiantes: cómo empezar a meditar
- Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. ¡Todo lo bueno se pega!