5 consejos para sobrevivir al ‘blue monday’
Dicen que el tercer lunes de enero es el día más triste del año. ¿La razón? Según el psicólogo Cliff Arnal, inventor de esta curiosa teoría, son muchos los factores que influyen en nuestro estado de ánimo en este mes: la nostalgia de la navidad, la vuelta al trabajo, los propósitos de año nuevo, el exceso en los gastos, la tentación de las rebajas... Todo ello hace que experimentemos una sensación de ‘spill-over’ o desbordamiento; al que en el caso de las mujeres se suma, en muchos casos, la responsabilidad de la casa o los niños. Conclusión: si últimamente te sientes más saturada de lo habitual, puedes culpar al ‘blue monday’ y, de paso, poner en práctica estos consejos para volver a la calma y recuperar la vitalidad perdida.
- Una actitud positiva hará casi todo el trabajo. Trata de buscar siempre el lado más positivo de las cosas y aprende a controlar el estrés y la ansiedad. Algunas técnicas como la relajación, la meditación, el yoga, etcétera; pueden ayudarte a encontrar unos minutos de silencio al día para poner tu mente en orden y mantener la calma a la hora de enfrentar los problemas. Dedícale un tiempo también a realizar ejercicios de respiración. Lee: 13 frases que te harán alcanzar la felicidad
- Desintoxícate del estrés digital. La dependencia que hemos desarrollado hacia las nuevas tecnologías ya ha sido catalogada como nueva enfermedad y tiene más consecuencias de las que pensamos: afecta a la calidad del sueño –llegando a provocar serios episodios de insomnio-; fatiga visual, irritabilidad, hiperactividad… Los expertos recomiendan reducir en la medida de lo posible el uso de dispositivos móviles y desconectarlos al menos tres horas antes de irnos a la cama. Y, por supuesto, nada de conectarnos constantemente a las redes sociales para seguir cada actualización de nuestro círculo de amigos. Lee: Cómo el estrés está poniendo en peligro tu salud
- Equilibrar la dieta con ensaladas, verduras y frutas. Los excesos en comida y bebida durante las navidades también acentúan el estrés y comprometen nuestra forma física. Ahora toca volver a adquirir unos hábitos más saludables también en la mesa. Algunos alimentos van a ayudarte a depurar el cuerpo y sentirte más ligera.
- Mantén tu espalda sana. Esta es una de las épocas del año con más lesiones debido a posturas incorrectas, fatiga muscular… Hacer algo de deporte, aunque simplemente sea dar un paseo, y llevar una rutina de ejercicios para fortalecer esta zona; te ayudará a sentirte mejor y liberar tensiones. Lee: Los mejores ejercicios para la espalda | Malas posturas que provocan dolor de espalda
- ¡Quiérete más y aprende a priorizar! Tanto en tu vida privada como en el plano laboral, hay que saber distinguir entre lo que depende de ti y lo que no, y aceptarlo sin culpas. Huir del perfeccionismo y relativizar las situaciones son dos claves infalibles. Lee: 10 claves para trabajar y mejorar tu autoestima