Skip to main contentSkip to footer
cenas

Hora de cenar: recetas saludables para toda la familia

En la cena es la comida en la que más coincide toda la familia. Y no es fácil contentar a todos sus miembros. Te damos algunas recomendaciones saludables y 5 recetas con las que seguro que aciertas y conquistas a la mayoría


18 de marzo de 2020 - 20:24 CET

La cena perfecta ha de ser ligera y saludable, pero a veces cuesta encontrar recetas que se adapten a toda la familia, que les gusten y, sobre todo, que sean fáciles de hacer y no nos lleven un tiempo excesivo en la cocina.

Cuando pienses en cenas familiares, no olvides algunas recomendaciones para que sean un éxito en todos los sentidos. Y ten en cuenta que la cena ha de ser la comida más ligera del día.

Antes de la cena

  • No te saltes la merienda ni dejes que se la salte tu gente, porque así evitarás que lleguen devorando a la última comida del día.
  • Procura cenar cada día, al menos, ingredientes de un grupo de alimentos principales (legumbres, pastas, huevos, aves, pescados, verduras...)
  • Si decides incluir carne, opta por carnes blancas o por aves. Evita las carnes rojas, las carnes procesadas y los fiambres
  • Combina un ingrediente principal con alguna guarnición (pescado y verduras; pollo con arroz; legumbres con conservas...)

La cena

  • No se recomienda cenar grandes cantidades
  • Siempre son mejor los alimentos preparados en el horno, los cocidos o al vapor que fritos
  • Es mejor cenar pronto, una buena hora es a las 20-20.30 horas
  • Evita cenar con la television puesta y comparte con tu pareja o tu familia una buena conversación
  • Tomaos vuestro tiempo para disfrutar tanto de la cena como de la compañía

Después de la cena

  • La mejor opción como postre es una fruta fresca o un yogur; deja los dulces, y de forma puntual, para después del almuerzo
  • Es aconsejable esperar una hora como mínimo antes de acostarse para no irse a la cama con la barriga llena y dormir bien
  • Un vaso de leche caliente o una infusión te pueden ayudar a conciliar el sueño

5 recetas infalibles para cenas en familia

En las siguientes propuestas hemos procurado que haya un poco de todo. Son recetas saludables con ingredientes variados: pollo, atún, vegetales, pasta, legumbres, lácteos, frutos secos... ¡Seguro seguro seguro que cada uno de los miembros de tu familia encuentra su favorita.

Paso a paso: rollitos de atún ahumado con pisto

Rollitos de atún ahumado con pisto© Age Fotostock
Rollitos de atún ahumado con pisto

Paso a paso: ensalada templada de calabacín con tomillo

Ensalada templada de calabacín con tomillo© Age Fotostock
Ensalada templada de calabacín con tomillo

Paso a paso: tallarines con pesto de col rizada

Tallarines con pesto de col rizada© Cordon Press
Tallarines con pesto de col rizada

Paso a paso: cuscús con legumbres y salsa de yogur, menta y nueces

Cuscús con legumbres, salsa de yogur, menta y nueces
Cuscús con legumbres, salsa de yogur, menta y nueces

Paso a paso: hamburguesa de pollo y espinacas

Hamburguesa de pollo y espinacas© Adobe Stock
Hamburguesa de pollo y espinacas