7 batidos saludables y energéticos para recuperarte después de hacer ejercicio

Tanto si eres de los que madrugan para ir al gimnasio como si eres de los que prefieren entrenar por la tarde, lo que está claro es que necesitas hidratarte y recuperarte después de realizar una actividad intensa. No lo decimos nosotros, lo confirman los expertos. Pero sí que les creemos y, por eso, te damos ideas para que te prepares en tan solo cinco minutos unos deliciosos batidos ricos en fibra, proteínas, vitaminas y antioxidantes. ¿Se puede pedir más?

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Estos smoothies te ayudarán a conseguir rehidratarte y evitar posibles lesiones musculares, porque tan importante es el propio entreno como saber darle a tu cuerpo lo que necesita después de él. Todos son aptospara vegetarianos, veganos e, incluso, para intolerantes a la lactosa. Además, todos llevan su aporte de frutas, proteínas y cereales. Por eso, pueden convertirse en tu mejor opción para desayunar en la oficina, si eres de los que llega con prisas directamente desde el gimnasio o de hacer ejercicio. 

Paso a paso: 'Smoothie' de kale, plátano, naranja y kiwi

Con una de las verduras más de moda, el ‘kale’, este batido es una buena dosis de vitaminas, además de antioxidantes, minerales y mucha fibra, gracias a las frutas con las que se combina: el plátano, el kiwi y la naranja. Perfecto para después de tu entreno o para comenzar el día con energía.

Paso a paso: 'Smoothie' de piña y plátano

Este batido es sano, ligero y repleto de vitaminas. Perfecto para cualquier hora del día, incluso si eres de los que entrena por la tarde y te da miedo incluir la fruta en tu dieta por la noche (por eso de que dicen que engorda, nada más lejos de la realidad). Además, puede convertirse en una merienda perfecta para los más pequeños y pueden tomarla tanto los intolerantes a la lactosa, como los veganos o vegetarianos.

Paso a paso: 'Smoothie' de aguacate y chía

Este batido con base de aguacate es bastante graso, pero sus grasas son ‘grasas buenas’ y muy beneficiosas para nuestro organismo. Por eso, no dudes en incluirlo en tu dieta, sobre todo, si acabas de entrenar o de realizar alguna actividad física. Nos dará energía para todo el día. Si quieres, puedes añadirle más o menos limón para evitar añadirle mucho azúcar.

Paso a paso: 'Smoothie' de espinacas con melón y piña

Un zumo que, aún a pesar de su color verde (que a muchos les echaría para atrás), está delicioso. Su sabor es dulce y sus propiedades nutricionales inmejorables: hidratante, rico en antioxidantes, hierro y vitaminas, además de antiinflamatorio gracias a la incorporación del jengibre.

Paso a paso: Batido de avena y crema de cacahuetes

Una bebida tan versátil como frutas quieras echarle. La base es de cereales, frutos secos y, por supuesto, una buena dosis de lácteos –con leche o con yogur, dependiendo de la textura que busques-, pero puedes combinarlo con plátano, arándanos, fresas o cualquier otra fruta que te apetezca. Se trata de batir y listo.

Paso a paso: Batido de plátano con leche de soja y cereales

Un batido que es, en realidad, un completo desayuno o también una merienda. Lleva proteínas, fruta y cereales. Utiliza un yogur para espesarlo y no necesitarás nada más para llenarte de energía y llenar a los tuyos. Si quieres endulzarlo, nuestra recomendación es que, en este caso, utilices miel natural.

Paso a paso: Batido 'multifrutas' de yogur con miel

Un batido es una excelente opción para tomar como desayuno, merienda o tentempié. A los niños les encantan y es otra forma de comer fruta. Este lleva plátano, naranja y melocotón, además de yogur y miel. ¡Una recetas súper nutritiva!