Los beneficios de dormir bien: desde perder peso hasta mantener la piel bonita

Con la esperanza de vida actual y el rango de 6 a 8 horas que descansamos a diario se calcula que el ser humano pasa una media de 20 a 25 años durmiendo. Lejos de una pérdida de tiempo que podría destinarse a las tareas que entendemos como "productivas", lo cierto es que esas horas de desconexión valen su peso en oro. Y lo del peso es literal si tenemos en cuenta la tendencia del clean slepping que presentaba hace un par de años Gwyneth Paltrow y que señalaba al insomnio como un problema que aumentaba el riesgo de obesidad y desajustes hormonales. Como respaldo científico, hasta en la Universidad de Harvard aseguran que la falta de descanso es uno de los cuatro motivos por los que engordamos. Y la silueta no es la única que se resiente, la piel es otra de las grandes damnificadas según los expertos y con motivo del Día Mundial del Sueño vamos a recordarte la importancia de cerrar los ojos a diario y durante el tiempo recomendado. 

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Consecuencias del insomnio en la piel

Después de la pandemia el insomnio se ha convertido en un problema recurrente y el estrés, la incertidumbre y el cambio de rutinas son las causas con las que lo justifican los especialistas. Además de la pérdida de concentración, el cansancio crónico y las consecuencias que derivan de abusar de alimentos estimulantes para combatirlo, la piel también sufre: "Algunos estudios han demostrado que dormir menos de cinco horas por noche se vincula con la aparición de más signos de envejecimiento y una reducción de la función barrera de la epidermis", revelan las doctoras Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto, de la reconocida clínica de medicina estética Mira+Cueto. En la práctica, lo que se nota es una mayor sequedad, irritación y arrugas. Y ni que decir tiene que la zona del contorno de los ojos se lleva la peor parte: la oscuridad de las ojeras y la aparición de las bolsas aumentan cuanto más se recorta el tiempo de descanso. 

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¿Y si engordas más por descansar poco?

Los investigadores de la Universidad de Harvard aseguran que existe una conexión directa entre el aumento de peso y el insomnio: "En general, los niños y adultos que duermen muy poco tienden a ganar más peso que los que lo hacen lo suficiente", explican desde su revista especializada Harvard T. H. Chan. Además, los expertos del Instituto Europeo del Sueño revelan que la falta de descanso dispara los niveles de cortisol y de la hormona del crecimiento, lo que contraresta los efectos de la insulina que es "una hormona clave en la perdida o ganancia de peso. Se encarga de regular la cantidad de glucosa (gasolina de nuestro cuerpo) que tenemos en sangre", apunta Nela Berlanga, farmacéutica y especialista en nutrición del equipo KilosOut.

El descanso también es vital para equilibrar los niveles de leptina y grelina: la primera, "es una hormona producida por el tejido adiposo que actúa informando al hipotálamo y regulando el apetito y generando la señal de saciedad. Se ha visto que esta hormona no funciona bien en personas con sobre peso y malos hábitos alimenticios", revela Berlanga; en cuanto a la segunda, también se encarga de controlar correctamente la sensación de hambre. 

Trucos que favorecen el descanso

Tras repasar tan solo algunas de las consecuencias provocadas por la falta de sueño, llega el momento de ponerle remedio y, para las más deportistas, desde la plataforma de bienestar holístico Gympass reconocen sus ventajas para favorecer el descanso y también sus contras: "Promueve la liberación por el organismo de endorfinas que son sustancias que propician una sensación de bienestar y relax. Además, la fatiga post-ejercicio nos lleva a un estado de relajación muscular y corporal natural, que invita al descanso. Sin embargo, no se aconseja practicar ejercicio a última hora del día, ya que el deporte también eleva los niveles de cortisonas y adrenalina, que son sustancias contrarias a la hormona del sueño". ¿La solución? Evitar el fitness a partir de las siete de la tarde. 

Lo mejor es que en la app de Gympass se encuentran, entre otros servicios, sesiones de mindfulness que combaten el estrés y funcionan como una suerte de terapia de desconexión: "La meditación es una práctica muy beneficiosa para paliar la excitación del sistema nervioso, favorecer una completa relajación del cuerpo y la mente, ayudar a controlar el estrés y la ansiedad del día y preparar al organismo para un merecido descanso", apuntan sus expertos, quienes también aseguran que hacerle un hueco en el día a día "es muy sencillo, se trata de seguir unos sencillos pasos relacionados con la respiración y la concentración, dejándote llevar por la voz de un experto para alcanzar un estado de relajación adecuado, el organismo es capaz de dormir durante más horas seguidas, dejando de lado el estrés". Como solución más allá, la nutricosmética se alía con los activos relajantes más eficaces para ofrecer una cura de sueño definitiva: 

Mind Your Mind® de Hush & Hush

Un enfoque 360º del ritual de belleza no se olvida de la cosmética por vía oral que suministra los activos desde dentro. Tras 15 años de investigación, Hush & Hush cuenta con una selección de fórmulas únicas que combaten las imperfecciones en la piel, el envejecimiento prematuro, la caída del cabello y también el insomnio. La referencia en este último caso es Mind Your Mind®, con flor de manzanilla, magnesio, hoja de albahaca santa o raíz de Rhodiola Rosea que actúan en sinergia para calmar la mente, promover la relajación, reducir los niveles de estrés, favorecer el sueño y todo ello sin sensación de aturdimiento a la mañana siguiente. Precio: 62 €

Stop Piel de Naranja Día y Noche Exprés 14 Days de LPG®

Los expertos han dejado claro que el insomnio tiene un impacto directo en el control de peso y desde LPG® cuentan con un combo nutricosmético imbatible: sobres monodosis diurnos y nocturnos para reducir la celulitis. Ambos contienen zumo de melón para eliminar la grasa y hollejo de uva drenante, sin embargo, el de día se completa con activos estimulantes como el guaraná o la acerola que reduce el cansancio. En cuanto al preparado de noche, incluye cúrcuma que acelera la metabolización de las grasas, magnesio y melisa relajante. Precio: 46 €

Calms & Wellness Oral Drops de The Emotions Lab

La fundadora de la marca, Gisella Gil, es una firme defensora de la importancia de sentirse bien por dentro para ver la belleza por fuera y por eso The Emotions Lab formula sus productos para darle un giro positivo (y real) a las emociones. Estas gotas 100% naturales, por ejemplo, ayudan a promover la calma y el bienestar a través de un elixir patentado (esencias florales del célebre Dr. Edward Bach) que combate la agitación interna y favorece la estabilidad, la fluidez y el sosiego. Precio: 27 €

Ashwagandha Sensoril® de Eiralabs

La ashwagandha es una planta originaria de la India que se utiliza en medicina ayurvédica. Desde los laboratorios Eiralabs se han aliado con la sabiduría hindú para crear cápsulas formuladas por este ingrediente y raíces de la planta Withania somnifera que promueven la calidad del sueño, mejoran el estado de ánimo y también reducen el estrés. Además de sus propiedades para el descanso, también actúan en la salud articular o los niveles de energía. Precio: 15,50 €

Solución Sueño de Incara Solutions

Desde la marca revolucionaria del sector nutricosmético se plantearon el reto de elevar el 20% de ingredientes que asimila el intestino cuando se toma un complemento alimenticio a 80. La respuesta llegó en forma de dispensador de formulaciones bebibles eco-respansable que se recarga con soluciones para la inmunidad, el estrés, las articulaciones, la energía o en este caso el sueño a través de una mezcla de tres plantas medicinales (pasiflora, angélica y melisa), magnesio, melatonina y vitamina B6 para descansar mejor. Precio: 54,50 €