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¿Haces 'running'? Los mejores consejos para correr este verano por la playa

Sigue practicando tu deporte favorito sin lesionarte

Actualizado 18 de julio de 2022 - 16:17 CEST18 jul 2022 - 16:17 CEST

Correr es un deporte perfecto para mantenernos en forma. Si todavía no te has iniciado en el running, te lo recomendamos por un montón de razones. La primera, es un ejercicio de cardio muy completo que fomenta la quema de grasa, acelera nuestro metabolismo, aumenta los niveles de serotonina, ayuda a tener un cuerpo tonificado... y todo esto, ¡gratis! ya que puedes hacerlo en la calle y no necesitas equipamiento. Más allá de unas buenas zapatillas y ropa cómoda de deporte, claro. Por eso, no nos extraña que celebrities como Cristina Pedroche se hayan enganchado a correr por el asfalto. Por otro lado, si ya formas parte del club puede que sí sientas cierto reparo a la hora de entrenar en la playa. Con la idea de disfrutar de todos los beneficios de running sin lesionarnos, una experta nos deja los mejores consejos para pasar del asfalto a la arena de forma segura.

Zapatillas, ¿sí o no? “No se puede comparar el agarre del pie cuando se corre con zapatillas de running que el que tiene cuando se desliza descalzo y sobre una superficie menos uniforme. En ese sentido, hay que tener más cuidado”, advierte Sara Álvarez. Por tanto, si quieres ir a lo seguro, ponte tus zapatillas de siempre. Aunque puedes probar poco a poco hasta hacerte con el terreno y correr sin zapatillas. Como explica la experta, “sobre el asfalto el impacto en las articulaciones es mucho mayor, mientras que sobre una superficie como la arena, este es mucho menor y las articulaciones sufren menos”. Por eso la playa es un buen sitio para hacer tu deporte favorito, siempre y cuando tomes las precauciones necesarias. Pero no es lo único, cuando vamos con zapatillas pisar una piedra no supone ningún problema pero, ¿pisar una concha en el mar? “Se trata de una superficie inestable en la que puede haber hoyos o piedras y resulta más fácil torcerse un tobillo si no vamos concentrados en el camino”, añade Sara Álvarez.

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Lo primero que tienes que tener en cuenta es que este cambio de superficie también requiere cambios en tu técnica y en los resultados que consigas. Te surgirán un montón de dudas, ¿con zapatillas o sin ellas?, ¿a qué hora es mejor?, ¿tengo que tomar alguna precaución? Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta a la hora de correr en la playa. Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, nos lo explica.

Zapatillas, ¿sí o no?

“No se puede comparar el agarre del pie cuando se corre con zapatillas de running que el que tiene cuando se desliza descalzo y sobre una superficie menos uniforme. En ese sentido, hay que tener más cuidado”, advierte la experta. Por tanto, si quieres ir a lo seguro, ponte tus zapatillas de siempre. Aunque puedes probar poco a poco hasta hacerte con el terreno y correr sin ellas.

Como explica Sara, “sobre el asfalto, el impacto en las articulaciones es mayor, mientras que sobre una superficie como la arena, este es mucho menor y las articulaciones sufren menos”. Por eso la playa es un buen sitio para hacer tu deporte favorito, siempre y cuando tomes las precauciones necesarias. Pero no es lo único, cuando vamos con zapatillas pisar una piedra no supone ningún problema pero, ¿pisar una concha en el mar? “Se trata de una superficie inestable en la que puede haber hoyos o piedras y resulta más fácil torcerse un tobillo si no vamos concentrados en el camino”, añade.

¿A qué hora salgo a correr? Da igual que estés en la playa o en la ciudad, en verano es mejor salir a correr en las horas que hace menos sol. Lo ideal es a primera hora del día pero, si no eres de las que madrugan, hazlo al atardecer, que además en la playa tendrás una puesta de sol preciosa. Y, si no te importa que se haga de noche, un buen momento para correr es con el fresquito de las nueve. Salgas a correr a la hora que sea y sobre cualquier superficie, algo que tienes que tener en cuenta también es la hidratación. Bebe agua antes de tu entrenamiento, si puedes llevarte para tomar durante tu sesión, bien, y si no recupérate conun buen vaso de agua al finalizar.

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¿A qué hora salgo a correr por la playa?

Da igual que estés en la playa o en la ciudad, en verano es mejor salir a correr en las horas que hace menos sol. Lo ideal es a primera hora del día pero, si no eres de las que madrugan, hazlo al atardecer, que además en la playa tendrás una puesta de sol preciosa. Y si no te importa que se haga de noche, un buen momento para correr es con el fresquito de las nueve. Salgas a correr a la hora que sea y sobre cualquier superficie, algo que tienes que tener en cuenta también es la hidratación. Bebe agua antes de tu entrenamiento, si puedes llevarte para tomar durante tu sesión, bien, y si no recupérate con un buen vaso al finalizar.

Tus marcas

No te obsesiones con las marcas. Como aclara la experta, “correr en la arena nos exige más esfuerzo, ya que tenemos menos agarre y estabilidad, por lo tanto, la velocidad y la distancia recorrida siempre van a ser menores que sobre el asfalto tomando como punto de partida en mismo tiempo”.

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