Los trucos de las 'celebrities' para sacarle más partido a tu entrenamiento

Ir al gimnasio puede convertirse en una tarea ardua y monótona si no disponemos de un entrenador personal que nos motive. Pero, ¿quién necesita un ‘personal trainer’ si podemos inspirarnos en los cuerpos más envidiados de Instagram? ¡Toma nota de los consejos fitness favoritos de las ‘celebrities’ para entrenar tu cuerpo de forma efectiva y divertida!

Uno de los elementos imprescindibles del kit fitness de Khloé Kardashian lo conocíamos a través de un vídeo que publicó en Instagram Stories, en el que se la veía utilizando una desconocida herramienta después de entrenar. Se trata de un rodillo o foam roller, pero con función vibratoria, de la marca HyperIce Vyper, que ayuda a estirar los músculos y liberar tensión después de un entrenamiento intenso.

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El truco de Adriana Lima es incluir una comba en su entrenamiento. Si hace unos meses la top se declaraba incondicional del boxeo y del bosu, este verano Adriana ha descubierto las bondades de saltar a la cuerda y no se separa de ella. Según los expertos, saltar durante 10 minutos a un ritmo moderado equivale a pedalear 3 km en bicicleta. Además, el ejercicio de comba implica a gran parte de los grupos musculares, por lo que no solo ayuda a controlar tu peso, sino que también tonifica piernas, glúteos, abdominales, espalda y brazos.

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¿Cuántas veces has escuchado que caminar es uno de los ejercicios más completos? Si se hace a buen paso ayuda a fortalecer el corazón, tonificar piernas, glúteos, abdominales y brazos y, además, genera endorfinas. Y, si quieres comprobar las calorías que quemas después de una intensa caminata, haz como Miranda Kerr, que utiliza una app que le ayuda a hacer un seguimiento de todos sus trayectos a pie para comprobar el ejercicio físico que hace. La aplicación se llama Moves y está disponible para iOS y Android.

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Gwyneth Paltrow es fiel defensora de la comida orgánica, pero no es lo único que hace que la actriz presuma de cuerpo a sus 45 años. Su entrenadora personal reveló en una entrevista que realiza yoga en una sala a 40º de temperatura. Y es que practicar 'hot yoga' -nombre con el que se conoce a esta disciplina- hace que lleguemos a quemar más calorías que en una sesión de running. Gwyneth Paltrow no ha sido la única actriz que lo ha probado, Jessica Alba o Lady Gaga también se declaran adictas.

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Si tu objetivo es ganar masa muscular y llegar al gimnasio llena de energía, haz como Kendall Jenner y aumenta tu ingesta de proteínas. Son la base de cualquier dieta, especialmente si incluye deporte. La modelo ha confesado seguir una alimentación rica en fibra y proteína que ayuda a ganar energía y aumentar la masa muscular. Para que el resultado sea óptimo, la hermana de Kim Kardashian recomienda olvidarse de los alimentos procesados y la comida basura.

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Un entrenamiento Hiit en compañía. Ese es el secreto del cuerpazo de la actriz de ‘Las chicas del cable’. La rutina de Blanca Suárez se basa en ejercicios de alta intensidad realizados en poco tiempo que incrementa la quema de grasa, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio y activa el metabolismo durante más tiempo. Si al igual que Blanca tu agenda no te deja mucho tiempo para entrenar, estás de suerte. El método Hiit no requiere largas sesiones, con una rutina de 30 minutos, dos veces a la semana, conseguirás los mismos resultados que la actriz.

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La actriz Marta Hazas confesó en una entrevista a Woman’s Heatlh que toda su vida ha estado ligada al deporte: ballet, baloncesto, pádel y tenis... A día de hoy y con una agenda tan apretada, la protagonista de Velvet Colección ha decidido incluir el pilates con máquinas en su rutina. Un tipo de entrenamiento que permite adaptar el ejercicio a las necesidades de cada uno, al mismo tiempo que ofrece un abanico muy amplio de ejercicios.

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¿Y si te decimos que la clave es terminar tu rutina de cardio con unos minutos de boxeo? Ese es uno de los secretos de Lara Álvarez para lucir cuerpazo. La presentadora comparte sus entrenamientos en su perfil de Instagram donde podemos verla haciendo ejercicios de alta intensidad (Hiit) con su entrenador Iñaky García. El objetivo es quemar más grasa sin necesidad de pasarse mucho tiempo en el gimnasio, por lo que la asturiana combina ejercicio en la cinta o elíptica con actividades de fuerza y TRX y unos minutos de boxeo. Además de ser un buen método para desestresarse, con el boxeo se consiguen tonificar piernas, glúteos y abdominales, y quemar muchas calorías.

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En su búsqueda de un 'cuerpo diez', Paula Echevarría ha encontrado en el chaleco de electroestimulación el aliado perfecto. ¿La razón? Según los expertos, 25 minutos de ejercicio con esta herramienta equivalen a cuatro horas de gimnasio. Además, la actriz y blogera combina la intensidad de la electroestimulación con ejercicios sobre una tabla de surf y pesas. Pero no te asustes, puedes empezar por algo más sencillo como realizar sentadillas, flexiones o elíptica.

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