Ejercicios con ‘mini bandas' para tonificar tu cuerpo como Jennifer Lawrence

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Según desvelaba recientemente el entrendor personal de Jennifer Lawrence, Dalton Wong, en una entrevista: el secreto mejor guardado de la actriz para tener uno de los cuepos más tonificados de Hollywood no es otro que las bandas de resistencia en su versión mini.

Una herramienta fitness tan sencilla como práctica, que te permite llevar tu entrenamiento allí donde quieras. ¿Lo mejor? ¡Esculpirás tu cuerpo sin darte cuenta con solo 15 minutos al día! Apunta estos ejercicios que nos proponen los expertos en fitness para tonificar nuestro cuerpo como la actriz.

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Los expertos en fitness de la marca Marlene -que ha diseñado unas exclusivas minibandas para todas las participantes de las próximas ediciones de la Carrera de la Mujer- nos recomiendan comenzar por esta serie de seis ejercicios muy efectivos para fortalecer todo el cuerpo.

Glúteos y piernas

Colocar las dos bandas elásticas alrededor de las piernas: una por debajo de la rodilla y la otra, a la altura del tobillo. Mantener el tórax y la espalda bien firme. Después, flexionar ligeramente las rodillas. Dar un paso lateral llevando la pierna hacia un lado, lenta y controladamente, manteniendo la resistencia de la banda. Procura siempre que la rodilla esté a la altura de la punta del pie. Nunca por delante de esta.

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Hombros y dorsales

Colocarse boca abajo y envolver las palmas de las manos con la banda elástica. Mantener las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo elevado, como en la posición de hacer flexiones. Desde ahí, despegar una mano y llevar ese codo hacia atrás, manteniendo el brazo bien cerca del cuerpo, y el tronco recto.

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Hombros, espalda y piernas

Colocarse sobre el suelo, en posición lateral, de forma que el cuerpo esté apoyado sobre una cadera y un antebrazo. Colocar la banda elástica alrededor de los tobillos. Levantar la pelvis manteniendo el apoyo de perfil sobre el antebrazo y el pie del mismo lado, y a continuación, elevar lateralmente la otra pierna.

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Glúteos

Colocarse a gatas, con las dos rodillas y manos apoyadas sobre la colchoneta. La espalda en posición horizontal, bien recta. Colocar la banda elástica alrededor de los pies, a la altura del empeine. A continuación, extender una pierna hacia atrás, mientras se mantiene el peso del cuerpo con el resto de los apoyos, y después doblarla hacia delante a su posición inicial.

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Abdominales

Tumbarse sobre el suelo boca arriba, con la espalda bien recta en contacto con la colchoneta. Colocar la banda elástica alrededor de los dos pies, por la parte del empeine. Con los brazos extendidos y pegados al cuerpo, y la espalda bien apoyada sobre el suelo, doblar una pierna llevando la rodilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, la otra se extiende hacia delante.

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Espalda y brazos

Colocarse de rodillas con una pierna flexionada a 90 grados, y la planta del pie apoyada. La otra rodilla, sobre el suelo. Con la espalda bien erguida en todo momento, coger la banda elástica de un extremo, con el brazo extendido. A continuación, tirar de ella, llevando el codo hacia atrás todo lo máximo posible.

Y recuerda...

- Realiza los moviminto de manera lenta y controlada.

- De 10 a 14 repeticiones con cada lado

- Mantén una pausa de entre 30 y 60 segundos entre los ejercicios.

- Repite el circuito de 2 a 4 veces, según el nivel de entrenamiento que tengas.

- ¡Y muy importante!: no entrenar jamás ni realizar ningún ejercicio si se siente dolor físico.