Si tienes como madre a Goldie Hawn, lo más probable es que los genes acaben jugando a tu favor. Pero, ¡ojalá la genética lo fuera todo! Los abdominales de los que Kate Hudson presume son exclusivamente fruto de su dedicación y rutina diaria de entrenamiento.
La hemos visto practicando senderismo, tenis, esquí e, incluso, surf; pero si hay algo que apasione a la actriz es el pilates. Esta disciplina, que lleva practicando 15 años bajo las órdenes de la entrenadora Nicole Stuart, es la verdadera culpable del 'core' de acero de Kate Hudson. ¿Te atreves con sus ejercicios más eficaces para unos abdominales perfectos? Solo necesitas una esterilla y repetir esta rutina tres veces por semana, ¡no te llevará más de 15 minutos!
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En la imagen, la actriz posa para una campaña de su porpia línea de ropa fitness, Fabletics.
Roll up
Túmbate boca arriba con las manos hacia el techo y eleva tu tronco hasta que tus manos estén en paralelo con tus piernas. Inclínate hacia delante como si quisieras tocar los dedos de los pies mientras contraes los abdominales. Haz una serie de cinco repeticiones; así lograrás ir entrando en calor y que los abdominales más internos empiecen a trabajar.
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Abdominales en 'V'
Túmbate con la espalda apoyada sobre la esterilla con los brazos hacia atrás. Exhala y flexiona la cintura al mismo tiempo que subes las piernas y los brazos para juntarlos (tu cuerpo tiene que hacer forma de V). Por último, inhala y baja piernas y brazos para volver a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
Rond de Jambe
Comienza tumbándote sobre tu lado derecho y apoya la cabeza sobre el brazo derecho flexionado. Inhala y eleva la pierna izquierda tanto como puedas, como si quieras llevarla por detrás de la cabeza. Exhala y vuelve a la posición inicial. De esta manera conseguirás estirar los isquiotibiales y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
Patada lateral
Al igual que en el ejercicio anterior, túmbate sobre tu lado derecho y, en este caso, apóyate sobre el antebrazo para mantener la cadera elevada y estira el brazo izquierdo por detrás del cuello. Mueve la pierna derecha hacia el frente y haz lo mismo con el brazo izquierdo para intentar que se toquen. Si aún no tienes suficiente nivel puede hacer este ejercicio con el cuerpo totalmente recostado sobre el lado derecho. Haz 6 repeticiones con cada pierna.