Michelle Williams, Jennifer Lawrence, Emma Stone… Las nominadas a la estatuilla de oro e invitadas siguen estos días estrictos hábitos alimenticios y rutinas de entrenamiento de lo más exigentes para deslumbrar el próximo 26 de febrero sobre la alfombra roja. Pero, conseguir un cuerpo de Oscar también está al alcance de la más común de las mortales. Según los expertos de la aplicación móvil de entrenamiento Freeletics, con apenas 20 minutos al día y sin más elementos que una esterilla y cuatro metros cuadrados es posible conseguir el físico de la protagonista de La La Land. ¡Apunta este plan de entrenamiento!
Plan de entrenamiento
Como las actrices hollywoodenses, que a menudo deben concentrar sus esfuerzos en tonificar aquellas partes de su cuerpo que el vestido dejará a la vista, el entrenamiento que nos proponen los expertos de Freeletics está pensado para fortalecer aquellas zonas más problemáticas donde suele acumularse la grasa: brazos, piernas y abdomen. Para ello, se combinan ejercicios de alta intensidad con un entrenamiento cardiovascular.
¡Comienza subiendo las pulsaciones!
Comenzaremos con un poco de ‘cardio’ a ritmo medio. Puedes elegir la máquina que quieras: bicicleta elíptica, cinta de correr, bicicleta estática o calzarte las zapatillas para correr durante unos 7-10 minutos por el parque.
Circuito de tonificación: ‘burpee’
De pie, mientras nos agachamos, extendemos los brazos hasta posar las palmas en el suelo y 'lanzamos' las piernas hacia atrás hasta quedarnos en posición de hacer una flexión. La ejecutamos y volvemos a levantar.
Haremos 4 series de 15 repeticiones con descanso de 30’’ entre series.
El ejercicio, en vídeo
Circuito de tonificación: sentadilla profunda
De pie, con los pies en el suelo separados a la anchura de los hombros. Baja flexionando las rodillas y caderas lo máximo posible. Luego extiende las piernas.
Haremos 4 series de 15 repeticiones con descanso de 30’’ entre series.
El ejercicio, en vídeo:
Circuito de tonificación: ‘sit up’
Realizaremos este ejercicio como un ejercicio de abdomen tradicional llevando el pecho hasta las rodillas.
Haremos 4 series de 15 repeticiones con descanso de 30’’ entre series.
Además, ¡en vídeo!… Clase especial para trabajar abdominales:
Circuito de tonificación: ‘Mountain climbers’
Apoya las manos en el suelo separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros y realiza el gesto de carrera, pero sin desplazarte (llevando de forma alterna la rodilla al pecho). Además de trabajar los glúteos, mantener la postura requiere una gran implicación muscular de todo el cuerpo; por lo que aumentará la quema calórica.
Haremos 4 rondas de 30'' con con 10'' por descanso.
Circuito de tonificación: ‘Plancha isométrica’
Desde la posición inicial de flexión, en lugar de apoyarte en las manos, hazlo en los codos. Es un ejercicio estático, lo que quiere decir que no hay movimiento, consiste en mantener la postura durante los 45 segundos. Haz 4 rondas con 10'' de descanso.
Lo ideal sería que realizaras esta rutina a diario, pero siempre puedes comenzar por dos días a la semana. ¡No olvides dedicar unos minutos a los estiramientos tras cada sesión!
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