¿Cuál es el secreto para conseguir un cuerpo 10 como el de Paula Echevarría? Seguramente sea la pregunta que más le repiten sus miles de seguidoras en Instagram a Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de la actriz y de muchas otras famosas (Ariadne Artiles, Toni Acosta, Mariló Montero...) que han confiado en él para ponerse en forma. Pero, ¿hay un secreto? ¡Pues sí! Según él, el misterio no es otro que ¡entrenar duro! Por eso, ha puesto en marcha 21&12, un método fitness de 21 días de entrenamiento para cada mes del año, o lo que es lo mismo, cinco días a la semana alternando diferentes disciplinas: yoga, boxeo, ejercicios de fitness con surfest board, kettlebells... Para hacer cada entrenamiento diferente y divertido. ¿Lo mejor? No hay que ser Paula Echevarría, está pensado para que la más común de las mortales podamos asistir a sus entrenamientos en el estudio de fitness que el entrenador tiene en el centro de Madrid. ¡Nos colamos en una sesión para conocer todos los detalles de este entrenamiento!
Ejercicios de TRX
La base del entrenamiento que nos propone el entrenador Juanjo Rodríguez son los ejercicios de fuerza mezclados con ejercicios de pilates, yoga, boxeo, tabla de surf... y que se reparten en 3 días semanales.
Para esta parte principal del entrenamiento se emplean diferentes instrumentos, como el TRX. Con estas cuerdas de entrenamiento podemos realizar todo tipo de ejercicios funcionales, enfocados a tonificar nuestro cuerpo: sentadillas, flexiones, zancadas... Además, para hacer la clase más divertida, las sesiones van guiadas por la música, la cual marca el comienzo y final de los circuitos que se trabajan.
Ejercicios de boxeo
Una buena sesión de boxeo es una de las maneras más eficaces y divertidas de quemar calorías y conseguir un cuerpo fitness; ya que se trata de una actividad cien por cien cardiovascular que sirve de complemento a una sesión de fuerza como la de TRX.
El saco nos permite además trabajar todo el cuerpo: glúteos, espalda, hombros, pecho, brazos, muñecas y manos. A medida que vayas cogiendo práctica se añadirán nuevos retos como, por ejemplo, la sombra en el espejo, ejercicio que consiste en ‘pelear con tu sombra’, o los golpes básicos de boxeo (cross, gancho, crochet...).
Ejercicios con kettlebell
Al igual que el TRX, las pesas rusas se utilizan como parte de entrenamiento funcional, para tonificar nuestro cuerpo.
- Ver: Ejercicios con 'kettlebells' para tonificar cada centímetro de tu cuerpo
Ejercicios con 'surfest board'
Este entrenamiento con tabla de surf -aunque sin playa- es una de las tendencias fitness del año y nos va a permitir tonificar el tren inferior y superior y mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia, ¡además de pasárnoslo en grande! "Las personas no estamos igual de motivadas a lo largo del año, por lo tanto he intentado crear un entrenamiento que introduzca elementos motivantes. Cambiamos las sesiones cada mes para que los entrenamientos sean diferentes y divertidos a lo largo del año", explica el entrenador.
Además, hay ejercicios con los que podremos perfeccionar o aprender la técnica del surf. Por ejemplo, el ejercicio de la foto simula el nado cuando estamos en el mar.
Ejercicios con 'surfest board'
En este otro ejercicio se utiliza la tabla como un instrumento más de la rutina fitness, para realizar ejercicios funcionales. En este caso, trabajamos una sentadilla (piernas - glúteos) aumentando sus beneficios al estar sobre la base inestable, a la vez que se activa el trabajo abdominal al tener que mantener el equilibrio.
Ejercicios con 'surfest board'
Ejercicio de equilibrio-concentración. Podríamos decir que son ejercicios de Yoga sobre la tabla. Lo que se consigue es incrementar la dificultad de estos ejercicios, trabajando el cuerpo y la mente al mismo tiempo.
Ejercicios de Pilates con máquina
Se realizan al comenzar las sesiones de entrenamiento, para activar y tonificar la zona central de nuestro del cuerpo, el llamado 'core'; ya que dicha zona la utilizamos para cualquier ejercicio que trabajemos y, por lo tanto, debemos concederle bastante importancia a su entrenamiento.
Estiramientos de Yoga
Se realizan al finalizar la sesión durante 5-10 minutos. Están enfocados, principalmente, a estirar la musculatura y relajar la mente. Es un trabajo de vuelta a la calma con ejercicios de movilidad y flexibilidad.
Además de los 3 días de entrenamiento combinado, el entrenador personal Juanjo Rodríguez recomienda un trabajo aeróbico a la semana de 30 minutos (andar, bicicleta, piscina...) y otro día más de trabajo de movilidad y flexibilidad en casa.
Y, por supuesto, nos recuerda, que este trabajo del cuerpo no serviría de nada si no seguimos una alimentación equilibrada en la que no falte ningún alimento básico de la dieta mediterránea.