Excéntrico isquiotibiales
Primero, sin estirar la rodilla haz fuerza con el talón hacia el techo. Poco a poco, busca estirar la rodilla por completo. Repite con la pierna contraria.
Fotos: Centro Postural Fit.
Abdominal asimétrica
Posición de partida: pelvis neutra, pie izquierdo al suelo, pierna derecha a 90 º de flexión de cadera y de rodilla. Manos apuntando hacia el techo. Desde ahí, lleva brazo izquierdo a la altura de la oreja y pierna derecha hacia el suelo pero sin tocarlo. ¡Atención! No modificar la posición de la espalda ni de la pelvis mientras brazo y pierna se mueven. Recuerda que se debe hacer el ejercicio con pierna y brazo contrarios.
Fotos: Centro Postural Fit.
Estiramiento piramidal
Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, para estirar el músculo piramidal derecho. Después, lleva el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, para estirar el piramidal izquierdo.
Fotos: Centro Postural Fit.
Plancha sobre codos
Puedes realizar el ejercicio con las rodillas apoyadas al suelo o, más intenso, sin apoyar las rodillas. ¡Atención! No dejes caer la lumbar y mantén siempre el ombligo hacia el techo.
Fotos: Centro Postural Fit.
Cuadrupedia asimétrica
En cuadrupedia, manteniendo la espalda recta, alarga y levanta poco a poco el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantén unos segundos. Repite con el brazo y pierna contrarios. Para acabar, relaja la pelvis sobre los talones. Muy importante mantener durante el ejercicio el obligo activo en dirección a la columna.
Fotos: Centro Postural Fit.
Ejercicio ‘gato-caballo’
Apoyada en cuadrupedia sobre una esterilla, inspira y arquea suavemente cervicales y lumbares (posición de caballo). Lentamente, con un movimiento suave, espira curvando toda la espalda en un intento de llevar el ombligo al techo (posición de gato).
Fotos: Centro Postural Fit.
Rodillas hacia los hombros
Inspira manteniendo una posición relajada con las piernas encogidas. Al espirar, empuja las rodillas hacia los hombros para estirar bien isquiotibiales y espalda baja/lumbares.
Fotos: Centro Postural Fit.
Ejercicio del puente
Tumbada sobre una esterilla, eleva la pelvis, mantén, y baja vértebra a vértebra.