Ejercicios hipopresivos básicos: Postura de Venus
Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la pelvis neutra. La columna bien estirada –imagina que llevases un libro sobre la cabeza-. Estira los brazos, girando las muñecas hacia dentro e inclina un poco el peso del cuerpo hacia delante. Sin perder la postura, realiza tres respiraciones diafragmáticas. Para ello, inspira durante dos segundos y vacía por completo el aire durante cuatro. Notarás cómo se abren las costillas. Al principio costará aprender la respiración hipopresiva, pero con un poco de paciencia y con ayuda de buenos profesionales, ¡lo conseguirás!
Fotos cedidadas por los autores de Ejercicios hipopresivos: mucho más que abdominales (Editorial Esfera).
Ejercicios hipopresivos básicos: Postura Aura
Colócate de rodillas sobre una colchoneta o una alfombra, con la espalda recta y estirada. Contrae los glúteos y alinea la pelvis con las rodillas y los hombros. Los brazos se sitúan en rotación interna con una ligera flexión de codos y muñecas. Inspira en dos segundos y expulsa el aire en el doble de tiempo hasta notar los pulmones vacíos. Repite 3 veces.
Fotos cedidadas por los autores de Ejercicios hipopresivos: mucho más que abdominales (Editorial Esfera).
Ejercicios hipopresivos básicos: Postura Maya
Colócate con las rodillas y los antebrazos apoyados en una colchoneta. El muslo queda vertical a la cadera. Flexiona la cadera como si quisieras esconderla entre los brazos. Ya en esta posición obtienes una sensación muy agradable de descanso para la espalda. A continuación, toma aire en dos segundos, expúlsalo en cuatro segundos. Repite tres veces relajadamente.
Fotos cedidadas por los autores de Ejercicios hipopresivos: mucho más que abdominales (Editorial Esfera).
Ejercicios hipopresivos básicos: Postura Afrodita
Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas de modo que los talones queden a la altura de las rodillas. Estira los brazos a lo largo del suelo con la palma de la mano hacia abajo. Los brazos hacen un esfuerzo por empujar el suelo a la vez que logran estirarse más a cada segundo que pasa. Desde ahí, inspira en dos tiempos y exhala profundamente durante cuatro segundos. Repite el ejercicio tres veces.
Fotos cedidadas por los autores de Ejercicios hipopresivos: mucho más que abdominales (Editorial Esfera).
Ejercicios hipopresivos básicos: Postura Artemisa
Desde la posición anterior, realiza una flexión cervical y dorsal al tiempo que flexionas ligeramente las rodillas y el tronco hasta apoyar las manos en los muslos. Mantén la espalda bien estirada como creciendo desde la coronilla, pero redondeando la columna. Siente el peso sobre los dedos del pie. Durante la bajada aguanta la cabeza en completa flexión con la mirada hacia el ombligo. Haz tres respiraciones torácicas.