150 minutos de ejercicio semanal para mejorar la movilidad articular

Ejercicios específicos para bíceps femoral. Para terminar, relaje la musculatura (tercera imagen). Encójase e intente avanzar con las manos, deje que el trasero caiga hacia los pies y relájese.

Calentamiento del tren superior.

Estiramiento de cuádriceps y gemelos.

Ejercicios para el cuello:

• Elevamos cuello hacia arriba y hacia abajo.
• Giramos hacia la derecha e izquierda.
• Iclinamos la cabeza hacia la izquierda y la derecha.
• Describimos lentamente un círculo con la cabeza hacia ambos lados.

Ejercicios para hombros:

• Subimos y bajamos hombros hacia el techo.
• Elevación de los brazos hacia el frente, arriba y laterales.

Ejercicio de flexión y extensión del antebrazo para el codo. Puedes utilizar unas mancuernas de poco peso (1 kg).

Ejercicios para muñeca y mano:

• Flexión y extensión de la mano.
• Rotaciones de las muñecas describiendo círculos en ambas direcciones.
• Abrir y cerrar puños con las manos.
• Desplazamientos laterales de la mano.

Ejercicios para la columna vertebral:

• Flexión - extensión del tronco.
• Inclinaciones laterales y torsiones sobre el propio tronco.

Flexión - extensión de rodilla.

Ejercicios para tobillo y pie:

• Flexión y extensión de pie.
• Desplazamiento lateral del pie.
• Rotación de tobillos.