Ejercicios específicos para bíceps femoral. Para terminar, relaje la musculatura (tercera imagen). Encójase e intente avanzar con las manos, deje que el trasero caiga hacia los pies y relájese.
Calentamiento del tren superior.
Estiramiento de cuádriceps y gemelos.
Ejercicios para el cuello:
- Elevamos cuello hacia arriba y hacia abajo.
- Giramos hacia la derecha e izquierda.
- Iclinamos la cabeza hacia la izquierda y la derecha.
- Describimos lentamente un círculo con la cabeza hacia ambos lados.
Ejercicios para hombros:
- Subimos y bajamos hombros hacia el techo.
- Elevación de los brazos hacia el frente, arriba y laterales.
Ejercicio de flexión y extensión del antebrazo para el codo. Puedes utilizar unas mancuernas de poco peso (1 kg).
Ejercicios para muñeca y mano:
- Flexión y extensión de la mano.
- Rotaciones de las muñecas describiendo círculos en ambas direcciones.
- Abrir y cerrar puños con las manos.
- Desplazamientos laterales de la mano.
Ejercicios para la columna vertebral:
- Flexión - extensión del tronco.
- Inclinaciones laterales y torsiones sobre el propio tronco.
Flexión - extensión de rodilla.
Ejercicios para tobillo y pie:
- Flexión y extensión de pie.
- Desplazamiento lateral del pie.
- Rotación de tobillos.