Mitos en torno a los abdominales: qué funciona y qué no para tener una cintura de avispa

Tener un vientre plano: uno de los objetivos más populares entre quienes comienzan a ir al gimnasio y también de los más difíciles de mantener una vez alcanzado debido a que hablamos de una zona propensa a fluctuaciones. Aunque en gran parte la genética es la "culpable" de esa tendencia de acumular esa grasa abdominal de la que advierten los médicos por estar relacionada a un mayor riesgo de padecer enfermedades de naturaleza cardiovascular, diabetes, hipertensión e incluso algunos tipos de cáncer, los malos hábitos también influyen y ese dicho quizás algo manido de que "los abdominales se hacen en la cocina" se repite tanto porque es cierto. Como repaso e incluso alguna novedad de qué es lo que mejor funciona para marcar cintura, recopilamos cuáles son los ejercicios realmente efectivos, los que no y algunos trucos que ayudan a reafirmar el core de una vez por todas. 

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¿Hay que trabajarlos de forma específica?

Existe el mito de que como prácticamente cualquier movimiento implica trabajo abdominal, no hace falta realizar un entrenamiento centrado tan solo en el core por redundante: "Es cierto que hasta el hecho de caminar implica a los músculos abdominales, pero si lo que se desea es tener un vientre plano, es importante fortalecer todos los músculos del abdomen alternando ejercicios que fortalezcan las distintas zonas", explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto48. En cuanto a si habría que implicarlos siempre en rutinas full body, la experta matiza que "siempre deberíamos activar los abdominales durante todos nuestros ejercicios, pero como recomendación podemos hacer dos días de abs específicos, haciendo un circuito de 45 segundos por ejercicio y descansando 20 segundos y haciendo entre tres y cuatro series". 

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Cada vez son más quienes le pierden el miedo a las pesas y las incorporan en sus entrenamientos diarios, de hecho, hablamos del accesorio de fitness que cuenta con el aval de celebridades que las señalan como el motivo por el que consiguen definir su musculatura. Sin embargo, Álvarez desmiente que solo con las rutinas de fuerza se pueda marcar el abdomen: "El ejercicio intenso de cardio, como caminar a un buen ritmo, trotar ligero, correr, o hacer alguna clase de HIIT, puede reducir efectivamente la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los órganos internos, que es, la grasa más peligrosa". 

Desde los centros Metropolitan, sus expertos en fitness también recomiendan la danza: "Bailar junto al ritmo de la música y practicar esta disciplina combinada con ejercicios aeróbicos, tonificarás, moldearas y fortalecerás los músculos de distintas partes de tu cuerpo, ya sean los brazos, las piernas, el abdomen y los glúteos". También señalan que "se caracteriza por ser un trabajo aeróbico de larga duración y de intensidad moderada, que facilita la quema de calorías, y mejora nuestra capacidad aeróbica. Especialmente si la música nos marca un ritmo acelerado de ejecución". 

Los ejercicios más efectivos

En cuanto al cómo trabajar la zona abdominal de manera específica, desde Reto48 proponen una rutina que realmente funciona a la hora de reducir centímetros de cintura; cinco ejercicios de los que recomiendan realizar un minuto seguido alternando cada uno y repetir una serie (o las que te permita tu fondo físico):

• Plancha de antebrazos: Evita forzar la espalda con torsiones y rotaciones que sí implican otros abdominales. Es fundamental que la posición del cuerpo esté alineada con los antebrazos o si es con brazos estirados, que estos estén alineados con nuestros hombros y punteras apoyadas.
• Plancha lateral: Dispondremos nuestro peso sobre un antebrazo realizando una rotación de tronco y elevando la mano que queda libre alineada con el antebrazo que tenemos apoyado en el suelo. Los pies acompañarán el movimiento y soportarán el resto del peso del cuerpo.
• Criss-Cross: Hay que colocarse en decúbito supino (bocarriba) con las manos detrás de la nuca y las rodillas y los pies levantados del suelo. El movimiento que hay que realizar es rodilla izquierda a codo derecho con pierna derecha extendida totalmente y al revés.
• Batida de piernas: Se realizan en posición tumbada, con las manos debajo de la cadera mirando al ombligo y moviendo piernas de arriba abajo. Las elevaciones de piernas ayudan no sólo a moldear la faja abdominal, sino a proteger la zona durante la práctica de deportes como el tenis, el fútbol e incluso el golf.
• Sit ups: Consiste en levantar en bloque toda la parte superior del cuerpo de forma completa sin utilizar apoyos. Los brazos sirven de equilibrio y balance para ayudar en el movimiento. Las piernas, por su parte, pueden estar semiflexionadas o estiradas, siendo este último caso el que añade más dureza.

Refuerzo cosmético

Tres pilares son los que sustentan el mantenimiento de un vientre plano y ya te hemos hablado del entrenamiento. La dieta sería en realidad el primero y lejos de restricciones, la clave reside en no abusar de carbohidratos simples y centrarse en los complejos, mantenerse muy hidratada, priorizar las proteínas e intentar que al finalizar el día se hayan consumido menos calorías que las gastadas. Por último y como empujón extra, los tratamientos no solo profesionales, que por supuesto también, sino los que se pueden utilizar desde casa acompañan a los entrenamientos y planes de alimentación gracias a su acción reductora. A continuación, te recomendamos cuatro.

Crema Reafirmante Moldeadora, de LPG

La novedad de la marca especializada que trata la belleza desde un punto de vista holístico ha encontrado en las setas shiitake a las protagonistas de una fórmula reafirmante de acción sobre zonas propensas a la flacidez. Este hongo de origen japonés contiene aminoácidos esenciales, minerales como el calcio, selenio, hierro o zinc y vitaminas, además de ácidos grasos insaturados como el kójico que ayuda a igualar el tono de piel y favorece firmeza. También contiene células vegetales obtenidas de la soja o aceite de almendras dulces rico en ácidos grasos Omega 3 y 6 o ácido linoleico. En cuanto al método con el que aprovechar al máximo sus beneficios, hay que calentar el producto entre las manos antes de realizar un masaje circular sobre el abdomen, brazos, glúteos, muslos o busto. Precio: 68 euros 

Crema Morfo-Remodelante, de Lierac

Un 84% de las mujeres notan su piel más firme tras aplicar esta crema remodeladora dos veces al día; es un dato del test de autoevaluación clínico que confirma la eficacia de esta fórmula con complejo Body-Sculpt, silicio de acción reestructurante, corteza de caoba bio de Senegal estimuladora de la síntesis de colágeno o la goma xantana que consigue un efecto envolvente espectacular. Beneficios posibles a través de un 95% de ingredientes de origen natural y un delicioso perfume a rosa, jazmín e iris. ¿Lo mejor? Pertenece a la amplia gama de corporales de la marca, con nueve productos entre los que también se encuentran un suntuoso aceite de masaje que previene la aparición de estrías; un gel reafirmante para el escote que tensa y alisa; o una fantástica leche corporal relipidizante a base de urea dosificada al 7%, manteca de karité o niacinamida. Precio: 39,90 euros

Oil910 Body Sculptor, de Glo

Su combinación 100% botánica de aceites esenciales y vegetales puros es el secreto de esta fórmula oleosa potenciada por un activo biotecnológico realmente innovador. Lleva un 3% de jengibre hawaiano (Zingiber Zerumbet Extract) famoso por su poderosa acción quemadora de grasa, además de aceites de albaricoque, macadamia, girasol, uva, pomelo natural, eucalipto, mandarina, naranja, geranio rosa y abeto siberiano. Desde la marca recomiendan su aplicación dos veces al día y aprovechar el momento de antes de hacer deporte para aumentar su efecto. Precio: 59 euros

bodyshock® night reducer, de Mesoestetic

La finalidad de esta crema de aplicación nocturna es la de reducir la acumulación de grasa localizada y favorecer la eliminación de líquidos durante el sueño, el momento en el que el organismo realiza su renovación celular de manera natural. Aprovechando los ritmos circadianos, esta fórmula a base de chlorella, extracto de Plancton y L-carnitina se centra el reajustar el metabolismo y trata la firmeza de zonas como abdomen, piernas, glúteos, flancos, brazos e incluso el doble mentón. Precio. 58 euros