Glosario nutricosmético con expertos: qué suplementos tomar, cuándo y por qué

"La nutricosmética facial puede ser una gran ayuda. Su composición y combinación de activos permite regenerar las células aportando los nutrientes y las proteínas necesarias para lucir una piel renovada, joven, elástica y de aspecto uniforme". Son las palabras de Gema Cabañero, directora de I+D+i de la firma nutricosmética 180 The Concept. "La mejor manera de tener la piel bonita es tratar en completo a la persona, la piel va a reflejar nuestro estado de salud y nutrición. Si te cuidas por dentro se reflejará por fuera. No te quedes solo con una rutina cosmética", dice por su parte Meritxell Martí, farmacéutica y creadora de Unique Pink Collagen. El 75,1% de la población española afirmaba en 2022 haber consumido durante el último año algún tipo de suplemento alimenticio según un estudio realizado por la Academia Española de Nutrición y Dietética y la Fundación MAPFRE y, por eso, la de la nutricosmética se considera una millonaria industria en auge. A  lo largo de esta galería analizamos algunos de los nutricosméticos o suplementos nutricionales más consumidos y te contamos cuál es su utilidad en cada caso. ¡Toma nota!

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Colágeno

Los expertos de Proage by LFL aseguran que "con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno se reduce gradualmente". Nos cuentan que "esto tiene consecuencias como la pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel, que se traduce en una disminución visible de la salud cutánea". Por otro lado afirman que "potenciar y reforzar la producción de colágeno es imprescindible para lograr una piel radiante y conseguir un resultado visible a largo plazo". 

En torno al colágeno existen, a pesar de su demostrada eficacia, algunos mitos sonados. Hay quienes dicen, por ejemplo, que los suplementos de colágeno engordan. Los expertos de Glo910 lo desmienten. Explican que "los suplementos de colágeno son una fuente de proteínas y, como cualquier otra proteína, no tienen la capacidad de causar un aumento de peso por sí mismos", eso sí, advierten de que siempre es importante equilibrar la ingesta de calorías y mantener un estilo de vida saludable. La ingesta de colágeno suele combinarse con la de ácido hialurónico y Vitamina C. Estos son, por otro lado, otros dos de los suplementos nutricionales más consumidos del momento. 

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Vitamina C

Desde Altrient, una marca de suplementos pionera en utilizar la tecnología liposomal, explican que, "además de ser esencial para el sistema inmunológico, la vitamina C es necesaria para la producción de colágeno y puede ayudar a prevenir la sequedad y las uñas quebradizas". Por su parte, los expertos de Solgar, comentan que "la vitamina C contribuye a la protección celular frente al daño oxidativo".  Además, según Ana Sacristán Palos, directora de formación Vagheggi España, firma fitocosmética profesional, "la vitamina C es fundamental para devolver la elasticidad a la piel y mantener la hidratación de esta, sobre todo en épocas frías".

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Ácido hialurónico 

Los expertos de Solgar, marca de complementos alimenticios premium, aseguran que "el ácido hialurónico es un polisacárido presente de forma natural en nuestras articulaciones, cartílagos y piel". Nos cuentan que "se trata, de hecho, junto al colágeno, de uno de los principales componentes de la piel, ya que actúa como un potente agente hidratante". Sin embargo, confirman que "a medida que envejecemos, vamos perdiendo la capacidad de producirlo de forma natural". Por eso, la cosmética y la alimentación pueden ayudarnos. Ahora bien, para la toma de suplementos de ácido hialurónico, los expertos dicen que es crucial un asesoramiento personalizado porque su uso no ha demostrado mejorar el envejecimiento cutáneo y puede no ser pertinente en según qué casos.

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Magnesio

El magnesio también es uno de los nutricosméticos más consumidos actualmente. Según el doctor Morales Raya, dermatólogo y director de su homónima clínica en Madrid, "es un mineral que interviene en múltiples funciones de la piel". "Su aporte debe ser oral, con la alimentación o suplementación", indica. "Resulta imprescindible para mantener la piel hidratada y en buenas condiciones además de ser necesario para la producción de colágeno", añade. 

Por su lado, la doctora Ana Revuelta, con clínica en Madrid y León, recuerda que el magnesio forma parte de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo ayudando a nuestro organismo a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, así como un sistema inmunitario saludable". Esto favorece nuestras habilidades en la práctica de ejercicio físico y que, en consecuencia, nos veamos y sintamos cada día un poco mejor.

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Biotina

Al margen de los suplementos que se consumen fundamentalmente con el objetivo de mejorar la apariencia de la piel, hay muchos que persiguen en concreto mejorar la de la melena y también son especialmente demandados. Nos referimos, por ejemplo, a la biotina o vitamina H. Es quizás el suplemento más conocido para fortalecer uñas y cabello. Ayuda a mejorar la infraestructura de la queratina, un componente clave de las uñas, y consigue que el cabello luzca más fuerte, sedoso y brillante. Según el doctor Morales Raya, que, además, es experto en tricología, "es esencial para la fabricación de pelo, piel y uñas". "En personas con aumento de la caída del cabello puede ser beneficioso suplementar de forma oral para evitar deficiencias que puediesen empeorar la calidad de pelo y uñas", indica.

Probióticos

¿Sabías que, cómo indica el doctor Morales, los probióticos son microorganismos que ayudan a mantener la flora cutánea, primera barrera defensiva de la piel? Este año hemos oído hablar mucho de ellos y también de los prebióticos y los posbióticos. ¡Y no es de extrañar! Resulta que la alteración de la flora cutánea se relaciona con acné, rosácea, eczema, psoriasis y envejecimiento según el dermatólogo. Por eso nos dice que, "tanto los probióticos orales como los tópicos pueden ayudar a mantener la piel sana".

Omega 3

Para los expertos de Altrient, "los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado o aceite de linaza, pueden ayudar a mantener las uñas hidratadas y prevenir su descamación". Esto es así porque, como sostiene el doctor Morales Raya, "son potentes antioxidantes a nivel sistémico y cutáneo y ayudan a mantener la hidratación cutánea". El experto nos cuenta que su déficit se ha relacionado con enfermedades como la psoriasis o el eczema". 

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Zinc

"El zinc es necesario para la piel y el pelo. Su déficit se la relacionado con aumento en la producción de sebo y patologías como el acné y la alopecia", advierte el doctor Morales en primera instancia. Por eso, indica que de forma tópica se usa para regular la producción de sebo y mejorar el aspecto del poro. Según los expertos de Altrient, "este mineral juega un papel esencial en el crecimiento y la reparación de los tejidos, incluyendo las uñas". Aseguran que "la deficiencia de zinc puede llevar a uñas débiles y frágiles". 

Como ves, existen muchas interconexiones en nuestro organismo y, generalmente, cuando abordamos el cabello, tratamos también las uñas y la piel. Sin embargo, para tomar nutriciosméticos de forma correcta tenemos que saber si verdaderamente los necesitamos y cuál es la mejor forma de combinarlos. Por eso, ponernos en manos de los profesionales resulta absolutamente esencial. Estos son algunos de los más consumidos últimamente pero hay muchos más y te convendrán más o menos en función de las necesidades de tu organismo. De cualquier forma, no quieras empezar la casa por el tejado y recuerda que una dieta equilibrada, una correcta hidratación un descanso adecuado y los buenos hábitos son siempre los pilares una piel bonita y sana.