Por qué el entrenamiento consciente de Jennifer Aniston es la fórmula del futuro

Jennifer Aniston no tiene el elixir de la eterna juventud. Pero casi. La actriz tenía 35 años en 2004, cuando, tras 10 temporadas, la mítica serie Friends puso fin a sus emisiones. La carrera profesional de la intérprete no se ha detenido desde entonces, lo que ha provocado que, en muchas ocasiones, encontrar un hueco para entrenar haya sido complicado. A lo largo del tiempo, la que fue Rachel Green ha ido encajando en su agenda el ejercicio físico, fijándolo siempre como prioridad. No lo ha abandonado nunca pero desde hace unos años, motivada por una lesión en la espalda, busca sistemas rigurosos que ponen el foco no solo en los resultados estéticos, sino también en la salud y la longevidad. La californiana entrena de una forma consciente y su perpectiva es la clave de los entrenos del futuro más eficaces según los expertos.

Nos hemos puesto en contacto con dos de ellos y hemos analizado cómo ha cambiado, de un tiempo a esta parte, nuestra relación, en general, con el ejercicio físico. ¿Hacia dónde vamos? ¿Por qué triunfan los sistemas que aúnan disciplinas distintas? ¿Qué podemos esperar de los entrenamientos del futuro? ¡Esto es lo que nos han contado!

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¿Cómo ha cambiado nuestra forma de entrenar en los últimos años?

Según Iñaky García, entrenador personal, experto en nutrición humana y dietética y Fundador de KY-FIT.LIVE, "las experiencias vividas han hecho que la población comprenda la importancia de entrenar a diario, de manera equilibrada y sin generar un estrés añadido. Han comprendido que la movilidad y el entrenamiento de fuerza son indispensables para regular y mejorar nuestra calidad de vida". El experto está convencido de que, por suerte, "se han eliminado mitos que llevaban arraigados muchos años". 

Está de acuerdo con él Miguel Lordan, entrenador personal y CEO de ML Trainer. Considera que, hace unos años, solo se perseguía un objetivo estético y se buscaba muscular empleando máquinas exclusivamente y quemar calorías mediante clases de aeróbic colectivas. "Ahora la salud física y mental van de la mano", dice Lordan.

¿Qué importancia tienen ahora los entrenamientos de fuerza?

"Fuerza es todo", dice contundente Iñaky García. Asegura que no importa cuál sea tu objetivo a la hora de entrenar. El entrenamiento de fuerza, en palabras del experto, "es vital" para:

• Mantener una alineación articular correcta
• Regular nuestro sistema neuroendocrino
• Mantener nuestro metabolismo elevado

El entrenador asegura que estos son solo algunos de los beneficios de entrenar fuerza pero además recuerda que "nuestros músculos son los principales generadores de movimiento" y que, "a mayor movimiento, mayor calidad de vida y mejor envejecimiento activo".  

A estas cosas hay que sumar que, como indica Miguel Lordan, "por medio de los entrenamientos de fuerza se queman muchas más calorías que en un entrenamiento de cardio". "Hacer tiradas de 30 minutos en una cinta ya no tiene sentido. La fuerza es una herramienta para el día a día", afirma convencido.

¿Cuál es para ti la fórmula de éxito a la hora de crear un entrenamiento?

Iñaky García lo tiene claro: "La adaptación y la adherencia". "Generar un entrenamiento adaptado a las capacidades de la persona entrenada es vital para que esa persona se encuentre cómoda y pueda sentir evolución en aquello que hace. Eso generará continuidad, aspecto vital para poder mejorar sus capacidades", explica. "A todo el mundo le divierte ver que cada vez hace más cosas y, las que hacía, las hace mejor", nos cuenta. Y apela entonces a un cambio importante desde la perspectiva del instructor: "Atrás quedaron los entrenadores 'chillones'. El éxito se encuentra en enseñar y caminar a lo largo del entrenamiento junto a tus alumnos, no en hacer que sufran sin sentido y sin información". 

En el concepto de información se detiene precisamente Miguel Lordan, que habla también de motivación y personalización. "El músculo se puede agotar de muchas formas pero hay que procurar cuidar la salud. Perseguir resultados mezclando distintas disciplinas para que la motivación se mantenga activa es el secreto. La personalización de los entrenamientos también es fundamental. Hay que analizar las patologías de la persona y planificar un entrenamiento a medida. Disponer de información suficiente acerca del perfil del paciente es esencial", afirma.

¿A qué crees que se debe el éxito de los sistemas de entrenamiento que aúnan varias disciplinas?

Para Iñaky García hay varias razones que explican el éxito de los sistemas de entrenamiento que aúnan diferentes disciplinas:

• Los múltiples beneficios que pueden ofrecer
• La liberación de endorfinas que se produce al terminar 
• La sensación de alivio al percibir que ciertos dolores persistentes han desaparecido

Ante todo, mezclar varias disciplinas es para Iñaky "una forma más de 'gamificar' (o convertir el entrenamiento en un juego) y darnos una recompensa inmediata a nuestro esfuerzo. Diversión al fin y al cabo".
Te mostramos, a continuación, algunas de las más punteras disciplinas que, gracias a esta visionaria perspectiva, han tenido una impresionante acogida desde su lanzamiento. 

El método de WEMOOV

Según Javier Carbajo, CEO de WEMOOV, "es una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, que se desarrolla a través de circuitos de esfuerzos interválicos". Asegura que se trata de "un método científicamente comprobado para obtener un mayor éxito en la mejora de la composición corporal y la quema de calorías".

Pero no son solo estas las razones que explican el éxito del centro (ubicado en el 31 de la calle Rafael Calvo, en Madrid). "No solo queremos que sea un espacio de entrenamiento, sino una comunidad y un lugar de descanso para todos. Por eso, contamos con distintos partners como GHD, B3TTER, Red Bull, BAÏA… Completan la experiencia y aportan un valor añadido al cliente. Además, buscamos que se sientan como en casa, no solo con todas nuestras marcas colaboradoras, sino a través de coaches cualificados y dispuestos a ayudar y aconsejar a los moovers, como llamamos a los clientes de nuestra comunidad, en todo momento".

Método B3B

Otro de los métodos de éxito ahora mismo es el B3B. Según Yamel González, Head of Studio Operations de B3B Woman Studio (con cuatro centros en Madrid, concretamente en Ayala, Chamartín y Chamberí), "se trata de un sistema de alta intensidad exclusivo para mujeres que combina en 45 minutos: bike, box y ballet.  "El éxito del método B3B es que es un entrenamiento eficaz, completo y divertido con el que se consigue quemar, endurecer y estilizar el cuerpo aumentando los niveles de vitalidad y positivismo, creando un sentido de pertenencia a una comunidad de mujeres activas que disfrutan entrenando", explica Yamel González.

Hiitstudio

Jesús Barreda Miguel, fundador del centro Hiitstudio, asegura que "una de ses ventajas es que tiene una metodología totalmente abierta". Aunque el nombre del estudio (High Intensity Interval Training) deja claro se concede mucha importancia a los sistemas de alta intensidad por intervalos, estos, según nos dice, son solo una herramienta más dentro de la metodología. "Priorizamos el trabajo de fuerza con pequeños picos de intensidad ya que, a día de hoy, es lo que más evidencia tiene dentro de la fisiología para impactar en un cambio de composición", explica Barreda. "Nunca olvidamos la movilidad, la coordinación y la resistencia", asegura. Dice que las entienden como aptitudes físicas que han de ser complementarias y que, si no se trabajan, pueden resultar limitantes. La personalización de las sesiones es clave en Hiitstudio. Además, Jesús Barreda asegura que siempre están "abiertos a incorporar herramientas diferentes y en continua formación".

Casa Barré

"El Barré es una disciplina única que nació de la fusión del yoga, el Pilates y el ballet y como decimos en Casa Barré, es al ritmo de la mejor música y los mejores temazos, de una forma muy exigente", explican Georgina Morán y Paola Alamán, las socias y fundadoras de Casa Barré, uno de los centros de más exito en la capital (con centros en Ayala y Fernando el Santo). Aseguran que "Casa Barré combina ejercicios de fuerza con cardio por medio de movimientos funcionales e isométricos con los que se eleva la frecuencia cardiaca y se estilizan y trabajan todos los grupos musculares, perdiendo grasa y ganando fuerza, tonificación y resistencia". Lo definen como "un entrenamiento completo, divertido, dinámico, diferente y elegante". Lo que explica que se trate de "una de las disciplinas más completas para las mujeres y, sobre todo, muy cañera y muy exigente".

¿Cómo elegir bien entre tanta variedad?

Los consejos que nuestros expertos ofrecen para elegir un entrenamiento correctamente y lograr convertirlo en un hábito que nos genere felicidad son:

• Busca un buen profesional: "Si tú salud es lo más importante debes ponerla en manos de alguien que esté preparado", dice Iñaky.
• Organízate: valorar la posibilidad de realizar esa actividad de manera recurrente, "organízate para poder entrenar a diario", recomienda García.
• Trata de divertirte y valora tus cambios: otra de las recomendaciones de Iñaky García para hacer del ejercicio un hábito.
• Alimenta tu motivación y crea comunidad: es un consejo de Miguel Trainer. Incluso si apuestas por entrenamientos personalizados, asegúrate de crear lazos en tu centro de entrenamiento. Relaciones que te animen a nunca abandonar.

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¿Cómo serán los entrenamientos del futuro?

Para Iñaky García, los entrenamientos del futuro serán entrenamientos diseñados en exclusiva por profesionales de ciencias de la actividad física porque, afortunadamente, la población tiene cada vez más información y más criterio a la hora de elegir entre un sistema u otro. Aumentará, dice, la individualización, porque se priorizará la salud, y se creará más comunidad. "La gente buscará más cohesión y refugio en el entrenamiento porque se necesitan experiencias adaptadas que mejoren la calidad de vida", dice el experto.

'La gente entrena más y mejor'

En actitud positiva, Iñaky García dice que cree que "vienen tiempos de cambio en el sector". "La gente, después de duros años en crisis de salud, ha valorado de verdad lo que supone realizar actividad física de manera regular. La gente entrena más y mejor", sostiene. 

Las palabras de Iñaky son una inyección de esperanza, de ganas y motivación. Vamos por buen camino y, a título individual, te invitamos a ser parte del cambio para ver también el avance en ti. No te quedes atrás. Escoge el entrenamiento que mejor se adapta a ti. Empieza hoy.