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© @syrokan_sportPor mucho que entrenar con regularidad sea tu prioridad, la falta de tiempo puede convertirse en un problema real. Por eso, en los últimos meses, el llamado burst training ha sumado muchos adeptos. Se trata de una nueva modalidad de entrenamiento que se compone de ejercicios de alta intensidad, pero de corta duración, que promete hacerte quemar muchas calorías en poco tiempo. Es un entrenamiento de duración mínima de 15 minutos y máxima de 30. La media es de 20 y cada sesión, como te explicamos más tarde, se compone de distintos ejercicios. Se hacen varias repeticiones de cada ejercicio (el número total de repeticiones varía en función del ejercicio) y se suelen hacer descansos entre un ejercicio y otro de 10 segundos. Los amantes del fitness escogen el burst training por sus múltiples beneficios. ¡Te contamos más detalles para que, si quieres, puedas empezar hoy mismo!
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© @rockwearaustraliaLos beneficios del 'burst training'
El burst training es un tipo de microentrenamiento que recuerda al método de ejercicio con el que Elsa Pataky se pone en forma. Según los expertos de los gimnasios Metropolitan, los microentrenamientos nos pueden ayudar a adquirir de forma ágil un nuevo hábito.
"Estas rutinas de entrenamiento cuentan con múltiples beneficios para los usuarios entre los cuales destacan la mejora del sistema cardiovascular y mejora del metabolismo basal, el fortalecimiento de la masa muscular, y una mejora de la forma física, reduciendo la masa grasa, en un tiempo corto", aseguran.
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© @rockwearaustraliaGasto calórico
En una sesión de burst training, según los expertos, se pueden quemar entre 250 y 450 kilocalorías, teniendo en cuenta que siempre dependerá de cada persona y de la intensidad que aplique al entrenamiento.
De todas formas, la gran ventaja de este sistema es que garantiza la quema calórica una vez se ha finalizado el entrenamiento. "El gasto energético durante este periodo será mayor al habitual si lo comparamos con entrenamientos de intensidad media", señalan desde Metropolitan.
© @vuoriclothingDuración del entrenamiento
Lo cierto es que la eficacia de este tipo de entrenamiento no viene marcado solamente por la duración del mismo, sino que entran en la ecuación múltiples factores tales como la duración del intervalo, el tipo de estímulo y la duración del periodo de recuperación o el número de series que se realizan.
Los expertos de Metropolitan recomiendan que una sesión de microentrenamiento tenga una un mínimo de 15 minutos y máximo de 30, para considerarse una disciplina de microentrenamiento, sin perder la eficacia de su ejecución.
© @dashandstarsEstructura del entrenamiento
Una sesión de burst training puede estar compuesta de ejercicios muy distintos. Pero una manera muy interesante de poner en práctica el método pasa por combinar ejercicios de fuerza con otros de tipo cardiovascular. Desde Metropolitan nos ponen un ejemplo que seguro te inspirará.
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© @stefcorgelEjemplo de 'burst training'
Algunos de los ejercicios que podrían componer una rutina de burst training son:
- Quick Seat: desde el suelo, sentarse y levantarse tan rápido como sea posible. Hazlo cinco veces y pasa al siguiente ejercicio.
- Jump Squat: sentadilla tradicional con salto al subir. ¡Amortigua bien la caída apoyando toda la planta del pie cuando desciendas! Haz diez repeticiones.
- Scissor Jacks: abdominales tijera. Túmbate boca arriba y eleva la parte superior del tronco hasta despegar del suelo las escápulas (omóplatos) sin tensar el cuello. Eleva las piernas manteniéndolas rectas y sube y baja una y otra de forma alterna imitando el movimiento de una tijera. Mantén los antebrazos apoyados en el suelo y controla la respiración. Realiza 20 repeticiones.
Son tres sencillos ejercicios de alta intensidad que puedes realizar en serie durante cinco minutos para continuar con tu entrenamiento HIIT.
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© @dashandstarsBeneficios del entrenamiento de alta intensidad
Según Ale Llosa, creadora últ fundadora del Método KO y los KO Urban Detox Centers, los entrenamientos de alta intensidad "son transformadores para el cuerpo y la mente". "Hacen que todos tus órganos descubran su máximo potencial, lo que sucede también a nivel mental", asegura la experta. "Por lo general vivimos en automático y cuando hacemos ejercicios de alta intensdiad nos llevamos al límite. Esto tiene un importante impacto emocional", asegura. La mejora del aspecto físico y la autoestima son dos de los grandes beneficios del deporte de alta intesidad para Ale Llosa, que defiende, además, que estas disciplinas ayudan a generar una capacidad de respuesta inmediata ante diversas situaciones en la vida. Algo indispensable para que las mejores oportunidades no nos pasen por delante.
© @dashandstarsTrucos para que tu entrenamiento sea más efectivo
Los expertos de Metropolitan recuerdan que lo más importante para que un entrenamiento sea efectivo es:
- Mantener la intensidad de los ejercicios durante toda la rutina para sacar el máximo provecho de ella, todo ello en un período estimado de 20 minutos.
- Respetar los intervalos entre ejercicios es la clave del éxito.
© @vuoriclothing¿Quiénes pueden realizar este entrenamiento y cómo puedes empezar?
Aunque cualquier persona puede sumarse a una sesión de burst training si adapta los ejercicios a su nivel, esta modalidad de entrenamiento está recomendada, sobre todo, para quien esté familiarizado con el deporte, ya que se debe contar con cierta forma física para poder conseguir la intensidad requerida.
Muchos de los entrenamientos que puedes encontrar en el canal de YouTube Burn Boot Camp así como en el canal BOSUOfficial. Si quieres tomar clases presenciales, puedes encontrarlas en los gimnasios Metropolitan. ¿A qué esperas para empezar? Esta actividad repercute en tumetabolismo, ya que lo mantiene acelerado durante más horas a lo largo del día. Por eso es altamente eficaz y te garantiza la consecución de tus objetivos.
