El 'antientrenamiento' que te mantiene en forma en vacaciones, estés donde estés y sin gimnasio

¿Has decidido darte un descanso este verano y hacer un break en tu rutina de ejercicio físico y te gustaría mantenerte en forma sin ir al gimnasio? Dos expertos te ayudan a conseguirlo. Paloma Quintana es dietista- nutricionista, tecnóloga de alimentos con máster en Nutrición Humana y especialista en composición corporal (aumento de masa muscular y pérdida de grasa), nutrición deportiva y clínica. Por su parte, Miguel Pelayo Uréndez, más conocido como Entrenador Antigimnasio, se define como un "entrenador especializado en ayudar a mujeres con poco tiempo a transformar su físico" y es el fundador de Club Antigimnasio. De la mano de ambos te damos las claves para mantener tu silueta este verano sin necesidad de pisar el gimnasio. ¡Toma nota!

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Entiende la importancia de tu composición corporal

Para Paloma Quintana es necesario, aunque empleemos el término para "entendernos", olvidar eso del peso ideal.  "Tus objetivos de mejora no deberían basarse nunca en un número concreto en la báscula", asegura la experta. "El peso puede darte una idea pero por sí solo no te va a decir si estás perdiendo grasa o ganando salud", afirma. Paloma recuerda que el cuerpo está formado por agua, tejido magro o masa libre de grasa y tejido adiposo. Que un experto mida estos compartimentos, que evidentemente son distintos en cada caso particular, es muy importante. "Es impresionante el cambio que puede sufrir nuestra composición corporal cuando llevamos a cabo la actividad física adecuada, entrenamos fuerza, nos alimentamos correctamente y descansamos lo suficiente". En saber distinguir los dos primeros términos está el secreto de este artículo.

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Actividad física no es lo mismo que ejercicio

Según Paloma Quintana, existe una gran confusión entre los términos actividad física y ejercicio. "Hay que empezar por el principio: lo más importante es estar en movimiento". La experta recuerda que, según un estudio, "cuanto más activos somos, más felices nos sentimos". Indica que es importante tener presente la definición de actividad física que ofrece la Organización Mundial de la Salud: "Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía". Para Paloma Quintana es tan importante una cosa como la otra pero si estás de vacaciones ¡no tienes por qué ir al gimnasio para mantenerte en forma! ¿Adivinas por qué?

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Alternativas al gimnasio en vacaciones

Es posible que te preguntes qué opciones tienes para mantenerte en forma en verano si te marchas de vacaciones y no entra en tus planes buscar un gimnasio llegada a destino. Miguel Pelayo Uréndez, Entrenador Antigimnasio, asegura que formularse esta pregunta es algo habitual. El hecho de que, como él mismo nos cuenta, "muchas personas vean el verano como un momento en el que se hace muy duro entrenar y seguir en acción" y sea común eso de "ya en septiembre retomo", ha hecho posible que existan "miles de opciones que tenemos y que podemos aprovechar". Algunas de las que el entrenador plantea son:

• Nadar en la piscina o playa (algo que normalmente no podemos hacer).
• Salir a caminar después de cenar con la luz de la luna, lo que en invierno no resulta tan sencillo por el clima…
• Hacer senderismo, actividades acuáticas, etc. 

En definitiva, nos invita a hacer ejercicio al aire libre porque es una buena manera de mantenernos en forma sin darnos cuenta.

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Y, ¿qué pasa si no me voy de vacaciones o si no me gustan esas opciones?

En caso de que las alternativas planteadas no te seduzcan demasiado o si vas a quedarte en casa pero prefieres entrenar de una manera más relajada y retomar la rutina de hacer deporte en un gimnasio o entorno cerrado con "la vuelta al cole", Miguel Pelayo plantea la posibilidad de "hacerte entrenamientos exprés, en cualquier lugar". "Mis asesoradas pasan todo el verano activas con entrenamientos desde casa o desde la playa, con simples materiales como palos de escoba, trapos o toallas", nos cuenta el experto. Y de esta manera deja claro que no tienes excusa para seguir activa en verano.

¿Qué le pasa a mi cuerpo si dejo de entrenar en verano

"En verano, igual que en cualquier otra época del año, va a ser perjudicial pasar mucho tiempo sin movernos", explica Pelayo. "No solo afectará a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente", sostiene. Nos cuenta que, como en periodo estival tendemos a dejarnos llevar y, en general, abandonamos el ejercicio y comemos peor, es normal volver con kilos de más. Por eso, asegura que que sigas activa "para no perder lo avanzado".

Sin embargo... ¡atenta!. Miguel Pelayo asegura que "es fundamental, a la vez, ser conscientes de que no 'tengo que' seguir el mismo ritmo que llevo en invierno". "No hay que caer en el todo o nada" asegura. "Puedo permitirme hacer menos sin parar del todo, o la vuelta será mucho más complicada", recalca.

Si trabajas ocho horas sentada, por mucho que vayas al gimnasio, ¡eres sedentaria!

"Se podría decir que sí", dice Miguel Pelayo preguntado por si una persona que trabaja ocho horas al día y va al gimnasio es o no sedentaria. "Pero, eso sí, es mucho mejor entrenar en casa o en el gimnasio que no hacerlo", advierte. "Es cierto que movernos más en nuestro día a día es fundamental. Es más activa una persona que camina 20 mil pasos diarios y no entrena que quien entrena y camina dos mil. Pero es fundamental que se hagan ambas cosas", puntualiza. "No es lo uno o lo otro, sino aprender a incorporar ambas en equilibrio en mi vida y con mis circunstancias", recomienda.

Consejos para mantenerte activa vayas o no al gimnasio

Si te quieres mantener en forma y llevar una vida menos sedentaria, apunta estos pequeños gestos de Miguel Pelayo para incorporarlos a tu día a día: 

• No uses el ascensor.
• Aparca más lejos de tu destino.
• Elige siempre caminar.
• Sal de casa o de la oficina para hacer descansos.

Respecto al último punto, Miguel Pelayo lanza una reflexión interesante. "Es muy frecuente ver personas que en los tiempos de espera miran el móvil. ¡Noooo! Aprovecha para moverte, haz lo que se conoce como snacks de movimiento (como Elsa Pataky). Puedes hacer sentadillas, flexiones, planchas, zancadas, recorrer un pasillo o salir a dar una vuelta. Otra opción es que siempre que hables por teléfono lo hagas caminando", afirma. Y de esta forma nos demuestra que merece la pena hacer uso de la imaginación para ver de qué manera podemos movernos un poco más en el día a día.

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La fórmula del éxito para mantener tu peso

"La combinación de entrenamiento de fuerza-metabólico, movimiento diario, alimentación flexible y salud mental para mí es el equilibrio perfecto", dice el experto. "No podemos tratar de aferrarnos a rachas de ponernos a tope (con sacrificio, sufrimiento, dietas estrictas y entrenamiento al 100%) y otras de no hacer nada". Y anima: "Entrena con frecuencia, muévete lo máximo posible con las estrategias mencionadas (diez mil pasos es la cifra meta), come de forma equilibrada sin culpa de salir con amigos y darte tus caprichos… esto te dará la paz mental para seguir manteniendo tus hábitos en el tiempo, que es el verdadero éxito, el largo plazo". 

Para terminar, recuerda que "en verano hace mejor tiempo, y solemos tener más tiempo, es importante aprovecharlo y disfrutar para movernos y cuidarnos".