Sofia Richie se casa: entrenamiento a domicilio y una dieta 'amistosa', así se ha preparado

La hija menor del cantante y compositor estadounidense Lionel Richie, Sofia Richie, que comenzó a trabajar en el mundo de la moda con 14 años, contraerá matrimonio en escasos días con el ejecutivo musical Elliot Grainge, quien pidió su mano en Hawái el 19 de abril de 2022. En los últimos meses, la también influencer ha compartido con sus seguidores virtuales sus secretos de belleza así como el entrenamiento y la dieta que ha seguido para ponerse en forma y lucir radiante en su gran día. Te contamos a continuación todos los secretos de su rutina. 

-La romántica pedida de mano de Sofia Richie en Hawái, ¿quién es su prometido?

Las claves del entrenamiento de Sofia Richie

Sofia Richie practica, sobre todo, entrenamientos tipo HIIT, es decir, sesiones de ejercicios de alta intensidad por intervalos. Normalmente, su entrenadora, de quien te hablaremos más tarde, se las organiza por estaciones. De manera que Sofia invierte en cada estación 30 segundos, descansa 10 (ahí aprovecha para hidratarse y coger aire) y prosigue con el ejercicio siguiente. Repite cada circuito seis veces generalmente.

Para arrancar todas sus clases, Sofía salta a la comba unos minutos. De esta manera entra en calor, es su calentamiento. La modelo termina siempre realizando algunos estiramientos y, además, dedica una hora al día a caminar a buen ritmo. Te contamos, a continuación, cuáles son los ejercicios que más ha practicado Sofia Richie estos meses.

Los ejercicios que más ha practicado Sofia Richie para ponerse en forma

Hemos analizado los ejercicios que más ha practicado Sofia Richie para ponerse en forma con el entrenador personal José Hernández Coronado para que, ahora que sabes cómo estructura sus sesiones la modelo, puedas hacerlos en casa. A partir del visionado de todos los vídeos de sus entrenos que ha colgado en sus perfiles sociales, sabemos que sus ejercicios favoritos los que te mostramos bajo la siguiente imagen.

Haz en casa el circuito de Sofia Richie

¿Te atreves con los ejercicios más practicados por la modelo? Aquí, los detalles:

• Fondos de tríceps en banco: coloca un banco detrás de ti y apoya en él las palmas de tus manos. Estira las piernas y realiza movimientos ascendentes y descendentes ayudándote solo de la fuerza de tus brazos.
• Cross jumps: son los clásicos saltos de tijera. Sofia Richie los hace sosteniendo dos mancuernas a la altura del pecho. Cuando salta para separar las piernas, extiende los brazos al frente y cuando salta para cruzar los pies, lleva las mancuernas al pecho.
• Lateral squats con elevaciones laterales de pierna: son sentadillas laterales. Realiza la sentadilla y cuando regreses a la posición erguida con las piernas abiertas al ancho de las caderas, eleva la pierna lateralmente sin flexionar (si es posible) la rodilla y con el pie en flex. Al bajar, realiza una sentadilla de nuevo. Haz 15 segundos con una pierna y 15 con la contraria. Puedes sostener una mancuerna a la altura del pecho para dar al ejercicio intensidad.
• Elevaciones de hombro: coge una mancuerna y realiza un trabajo unilateral elevando el brazo con el codo extendido sin sobrepasar la línea del hombro y manteniendo el codo relajado. Sobre todo, controla el descenso. Haz 15 repeticiones con cada brazo. Repite el ejercicio llevando el brazo hacia el frente.
• Jumping jacks: es un fantástico ejercicio para subir pulsaciones. Son saltos abriendo y cerrando brazos y piernas a gran velocidad de manera que formes una estrella con el cuerpo abriendo brazos y piernas y después una suerte de "i" cerrando las piernas y pegando los brazos al cuerpo.
• Elevaciones de rodilla: este ejercicio consiste en correr en el sitio elevando las rodillas todo lo que puedas. Como el anterior, ayuda mucho a subir pulsaciones y por eso se recomienda en circuitos de fuerza-resistencia como los de la modelo.

A continuación te desvelamos otros dos ejercicios específicos de abdomen para sacar a la luz tu six pack.

Los abdominales preferidos de Sofia Richie

Te explicamos, con ayuda de Jose Hernández- Coronado, dos ejercicios que Sofia Richie hace con frecuencia para lucir un vientre plano.

• Crunches: son los abdominales más comunes. Sofia Richie los hace desde la posición de la barca de yoga. Son encogimientos con el abdomen. Relaja el cuello y trata de contraer el vientre controlando la respiración. Haz que se toquen codos y rodillas y vuelve a formar una barca con tu cuerpo extendiendo los brazos y las piernas.
• Roll up: es un ejercicio muy habitual en Pilates. Colócate tumbada en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas y sube lentamente con la fuerza del abdomen, el cuello relajado y los brazos extendidos (sin tomar impulso) hasta quedar sentada. Desciende lentamente y repite el movimiento.

Muchos de los ejercicios que practica Sofia Richie se derivan del método Pilates. No es algo casual. ¿Sabes por qué?

¿Quién es la entrenadora de Sofia Richie?

Elizabeth Vidor es la entrenadora de Sofia Richie. Tiene más de diez mil seguiodres en redes y es profesora no solo de fitness sino también de Pilates. Esto es lo que explica que muchos de los ejercicios que practica la modelo recuerden a los que se llevan a cabo en este método, que, sobre todo si se realiza en máquinas, tantos beneficios tiene para, entre otras cosas, combatir el síndrome de las piernas cansadas. Las herramientas que Sofia Richie emplea en sus clases son las siguientes.

'The Power Ring', de Bala Bangles

El Power Ring, de Bala Bangles permite hacer hasta 75 movimientos diferentes. Pesa cinco kilos y se define como la combinación perfecta entre la kettlebell o pesa rusa y la mancuerna, porque aúna las funcionalidades de ambas.Sirve para para aumentar la fuerza, la agilidad, la resistencia y el equilibrio. Es el accesorio perfecto para entrenamientos de fuerza, HIIT y aeróbicos como los de Sofia Richie. Ella lo usa, sobre todo, para ejercicoios estáticos (isométricos) para poner a prueba sus hombros. Precio: 99 euros.

'Waist Trimmer', de Sweet Sweat

Sofia Richie ha contado a sus seguidores virtuales que para prácticamente todos sus entrenamientos se pone esta faja de Sweet Sweat. Hay varias tallas distintas y varios colores disponibles. ¿Cuál es su función? Fomenta un aumento adicional de calor y sudor cuando se utiliza durante el ejercicio. Es flexible y te permite realizar todo tipo de movimientos y es fácil de lavar. De hecho, incluye una bolsita para que puedas meterla en la lavadora. La marca tiene web oficial y hace envíos a diferentes partes del mundo. Precio: 34,25 euros.

Rodillo de abdominales, de Vinsguir 

Si quieres hacer que tus abdominales suban de nivel, necesitas el rodillo que emplea Sofia Richie. Si nunca lo has probado, vas a notar la diferencia. Para usarlo solo tienes que colocarte de rodillas en el suelo, sostenerlo por las empuñaduras y hacerlo rodar sobre tu esterilla sin despegar del suelo las rodillas y tratando de mantener el core activo y el cuello en línea con la columna. ¿Serás capaz de resistir los 30 segundos que aguanta la modelo? Precio: 58,49 euros.

Para sumar intensidad a los ejercicios a partir de la inestabilidad

Esta que te mostramos es una pequeña pelota muy empleada en yoga y Pilates que no falta en las sesiones de Sofia Richie. Tiene un diámetro de solo 22,86 centímetros y ofrece cantidad de ventajas. Entre otras cosas, incorporar esta pelota a tus ejercicios, te puede ayudar a mejorar la fuerza de tus abdominales y la parte inferior de la espalda. ¿Por qué motivo? Muy sencillo. Dado que la pelota es inestable, deberás usar la fuerza central de tu cuerpo (core) para mantener el equilibrio, lo que a su vez mejorará tu propiocepción, flexibilidad y alineación. Precio: 47 euros.

Pelotas tonificadoras, de Scott Pilates

No hay prácticamente ningún ejercicio que Sofia Richie practique sin emplear las pelotas tonificadoras que en esta imagen te mostramos. Las elevaciones de hombro, por ejemplo, siempre las realiza sosteniendo estas pelotas en sus manos. Esto te da, además, una pista de su tamaño. Están disponibles en tres tonos distintos y cada cual tiene un peso diferente. La morada es de medio kilo, la rosa de un kilo y la verde (que es la que usa la modelo) de kilo y medio. Se venden por separado, son de la firma Scott Pilates y merecen mucho la pena. Precio: 23,59 euros.

Las mancuernas de Sofia Richie, de Balelinko 

Las mancuernas que usa Sofia Richie son de la firma Balelinko y tienen revestimiento de neopreno. Hay varios colores en función del peso. La modelo usa las rosas, que son de kilo y medio. Tienen un agarre cómodo y antideslizante y al ser hexagonales las puedes apoyar en el suelo con la seguridad de que no rodarán y se quedrán donde las dejes. Precio: 27 euros.

El 'snack' favorito de Sofia Richie

"Mi snack favorito son las algas", revelaba Sofia Richie a sus seguidores virtuales. La espirulina, el kale marino azul o las microalgas son ingredientes clave (y naturales) de muchos cosméticos pero además, ingeridas, puende ser muy nutritivas. Al fin y al cabo, como asegura María Romeralo, nutricionista de SHA Wellness Clinic, "las algas son las verduras del mar". Dice que aportan una gran cantidad de minerales y vitaminas y asegura que estimulan el metabolismo. Además, son altamente depurativas y muy alcalinizantes y ayudan a disolver las grasas y las mucosidades del organismo. Por otro lado, aceleran la desintoxicación de metales pesados, normalizan la presión sanguínea, fortalecen el sistema inmune, contribuyen a conseguir el peso óptimo, mejoran la digestión y aumentan los niveles de energía. 

El plan de alimentación preboda de Sofia Richie

"Tienes que comer lo que mejor le venga a tu cuerpo en cada caso. Incorporar hidratos de carbono a la dieta no es tan terrible cuando entrenas duro", sostenía en redes Sofia Richie. A lo largo de estos meses, han sido muchas las ocasiones en las que la modelo ha calmado sus ganas de dulce con un crumble de manzana casero. Además, a juzgar por sus publicaciones en redes, la repostería es su debilidad. Como este desayuno muestra, Sofia Richie es fan del equilibrio. Por eso, una opción saludable para comenzar el día para la modelo es una tortilla de claras con un poco de beicon. Además, la estadounidense concede especial importancia a la hidratación. Suele beber bastante agua e invita a sus seguidores virtuales a hacer lo propio. 

Estas han sido las claves de Sofia Richie en su preparación para el gran día. ¿Te animas a seguirlas? A juzgar por sus últimas fotografías, a ella le ha resultado eficaz y ya está preparada para el gran día.

'Algo azul'

Así titulaba esta imagen Sofia Richie. La joven está ya preparada para el día B y sus últimos looks parecen estar dándonos pistas acerca de sus estilismo de novia. También en términos beauty. Sabemos que, en este sentido, para ella la máxima es que "menos es más" y que es fan de la sencillez y la atemporalidad. Entonces ¿qué crees que llevará?