Los ejercicios más poderosos de las 'celebrities': del 'hip thrust' de Hiba Abouk al reto de Mar Flores

Respetar el descanso y asegurarse de dormir las horas suficientes; diseñar una dieta variada y repleta de colores; sazonar las recetas con especias antiinflamatorias como la cúrcuma, el azafrán o el jengibre; huir de las restricciones; y, por supuesto, llevar un estilo de vida activo: los expertos han hablado y estos son sus consejos para alcanzar el peso ideal y ponerse en forma con carácter inmediato y permanente. Y si el último de ellos consiste en combatir el sedentarismo, la respuesta llega a través de nuestras celebrities más en forma y los ejercicios con los que han conseguido esculpir el abdomen, los brazos, las piernas, los glúteos y toda la musculatura a nivel global. Inclúyelos en tus sesiones de fitness diarias para conseguir un fondo físico tan espectacular como el de todas ellas.

-Los aperitivos saludables de las 'celebrities' con los que picar entre horas sin engordar

Hiba Abouk

Abdominales de acero, bíceps definidos, muslos ultratonificados... La actriz está más en forma que nunca y su constancia en el gimnasio es lo que lo ha hecho posible. Con la llegada del Año Nuevo ha aprovechado las redes para dar ánimos a quienes quieran seguir su ejemplo: "Cuando estéis cansados, apretad un poco más que podéis! Cuando os caigáis levantaros con más impulso! Cuando no podáis más, respirad hondo, expirad largo y pensad que SÍ, SÍ SE PUEDE. ? Fijaros metas a corto plazo, poco a poco, así lo disfrutaréis más. Quereros y aceptaros tal y como sois, porque sois únicos y maravillosos". Como punto de partida para seguir sus consejos nos fijamos en dos ejercicios que ella misma practica y con los que trabaja todos los músculos al mismo tiempo. 

'Hip thrust'

Hablamos de uno de los movimientos favoritos de los entrenadores para moldear el tren inferior, concretamente los glúteos, que se elevan y redondean a fuerza de repetir este ejercicio al que Hiba añade una pesa sobre la pelvis que dificulta la subida para acelerar los resultados. En cuanto a la técnica, se comienza con la espalda apoyada sobre una superficie estable y consiste en elevar las caderas con el mayor impulso posible, como hace Hiba, antes de acercar los glúteos al suelo de nuevo (sin llegar a tocarlo). 

-7 mancuernas ajustables con las que entrenar como un profesional desde casa

Sentadillas de sumo

Otro ejercicio estrella de los expertos para trabajar los glúteos en el que la actriz también aumenta la dificultad añadiendo la pesa rusa que sujeta con ambas manos y los lastres que lleva alrededor de cada tobillo. El paso a paso comienza con el cuerpo erguido, las piernas abiertas y los pies colocados en una apertura de 45º. A continuación, se flexionan las rodillas para imitar un movimiento parecido al de sentarse en una silla. 

Sanne Vloet

La modelo suiza da ejemplo de vida saludable en las redes y, a pesar de continuar con su trabajo frente a los fotógrafos, ha diversificado su carrera compartiendo sus mejores consejos de dieta y alimentación a través de sus plataformas digitales. A pesar de que asegure que la nutrición es lo más importante a la hora de ponerse en forma -ha revelado, "cuando quiero regresar a una buena rutina siempre empiezo en la cocina"-, no se salta sus entrenamientos diarios en los que incluye ejercicios como el que destacamos a continuación para trabajar piernas, glúteos y abdomen al mismo tiempo. 

Elevaciones laterales

Al igual que Hiba Abouk, Sanne también añade un lastre alrededor de cada tobillo para que el ejercicio resulte aún más eficaz. En este caso, se posiciona el cuerpo tumbado sobre un costado y después se eleva lo máximo posible la pierna que queda en la parte superior para luego descender a un ritmo calculado y sin llegar a juntar ambas extremidades.

-¿De verdad funciona el reto de Pilates viral? Una experta responde

Jasmine Tookes

La modelo estadounidense está esperando su primer hijo y ha compartido con sus seguidores el tipo de rutinas que practica durante el embarazo. Los ejercicios que propone están pensados para proteger al futuro bebé y destacamos uno con el que fortalece el core (zona abdominal y baja de la espalda) en su totalidad, además de implicar de manera secundaria al glúteo y las piernas. ¿Lo mejor? No requiere de equipamiento por lo que resulta perfecto para ejecutar desde casa. 

Plancha con elevación de pierna

Para pocos es ya un secreto que la plancha es el ejercicio más efectivo para fortalecer el core (mucho más que los abdominales tradicionales) y que es capaz de tonificar casi toda la musculatura al mismo tiempo. Jasmine la practica sin dejar el abdomen en suspensión sino que apoya la rodilla en el suelo, eleva una pierna hasta ponerla en paralelo con el suelo y después la baja hasta rozar la alfombra con los dedos de los pies. Por supuesto, habrá que repetir la técnica también con el lado contrario para completar la serie.

Mar Flores

La española no es ninguna novata en esto de proponer retos a sus seguidores y ya ha lanzado otros como el de los hip thrusts o las zancadas durante 21 días, el tiempo que (según la ciencia) tarda un ser humano en interiorizar un hábito. Su nuevo desafío no se centra en una parte del cuerpo en particular pues consiste en repetir el movimiento famoso por tonificar toda la musculatura a la vez: "Comenzamos con un ejercicio relativamente fácil y muy completo. Burpees adaptados. Se trabaja el core de manera dinámica, además de otras partes como la estabilidad de hombros, tiene un movimiento de sentadilla para glúteo, y si se hace a un ritmo alto sirve como ejercicio de alta intensidad cardiovascular", ha asegurado en sus redes. 

'Burpees'

Como revela nuestra ilustración, el movimiento comienza de pie para después flexionar las rodillas y arrastrar las manos para acabar en posición de plancha; después, se realiza el recorrido al revés hasta incorporarse con un salto enérgico. "No necesitas aparatos ni estar en un gimnasio como me pedíais solamente fuerza de voluntad y constancia por 21 días seguidos ?? Si al principio no llegas a 10 hasta donde llegues intentando llegar el día 21 con 10 repeticiones", anima la empresaria.