Los cinco ejercicios que consiguen unos abdominales como los de Jennifer Aniston

Además de una de las estrellas de Hollywood más queridas desde que encarnara a Rachel en Friends, Jennifer Aniston siempre ha estado considerada como una auténtica gurú de estilo de vida saludable. La actriz ha insistido en numerosas ocasiones en lo mucho que le apasiona el yoga, una disciplina procedente de la India que no solo ayuda a tonificar la musculatura, también son reconocidos sus beneficios antiestrés gracias a la implicación de respiraciones controladas y cierto grado de meditación. Mantener una constancia como la suya a lo largo de los años da frutos y como prueba tan solo hay que buscar la portada de Allure para el mes de diciembre, un número ya viral en el que ha lucido un tipazo espectacular. 

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Yoga y meditación

Aparte del yoga y de los entrenamientos funcionales que practica a menudo junto a su queridísimo perro Lord Chesterfield, la californiana ha compartido en varias ocasiones las ventajas que le ha brindado la meditación, una práctica para la que reserva un rato todas las mañanas antes o después de prepararse un café. Según los expertos del Metropolitan Sports Club & Spa, "puede ser una gran aliada para calmar el ruido mental y alcanzar un estado de bienestar y equilibrio emocional. Esta práctica ancestral también presenta beneficios muy notorios como, por ejemplo, la reducción de la ansiedad y el estrés". Y si se repite a diario como hace nuestra protagonista, "ayuda a mejorar el estado de ánimo, a descansar mejor y a relajar la mente, además de rebajar la tensión muscular y mejora la salud en general". 

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Alimentación complementada

Como todas las que llevan un estilo de vida centrado en el bienestar, Jennifer también cuida su alimentación y, siendo el deporte un pilar en su vida, las proteínas juegan un papel fundamental al mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación muscular. De hecho, hace dos años anunció un nuevo proyecto alejado de las cámaras: el de directora creativa de Vital Proteins, empresa dedicada a los suplementos. Desde entonces ha compartido en sus redes algunas de sus recetas favoritas para aprovechar al máximo el producto, como el batido a base de cerezas, bebida de almendras, dos cucharas de péptidos de colágeno con sabor a chocolate o rodajas de plátano que se prepara, una mezcla que además posee interesantes beneficios antiedad. 

Los 5 ejercicios inspirados en el vientre plano de Jennifer Aniston

Por último y además de sus otros hábitos healthy, Jennifer también pone en práctica otros entrenamientos alejados del yoga como el boxeo (otra disciplina famosa por moldear el cuerpo al mismo tiempo que se disminuyen los niveles de estrés) o ejercicios funcionales. Basándose en estos últimos e inspirado por la impresionante portada de Allure, Antonio Abellán, coach de Reto48, ha diseñado una sesión muy efectiva para trabajar los abdominales y conseguir una definición como la de la estrella de The morning show. "Lo ideal es alternar los 5 ejercicios y realizar cada uno durante 1 minuto seguido. Lo mínimo recomendable es volver a empezar y realizar otra serie. Y si por tus condiciones físicas puedes llegar a más, mucho mejor", aconseja el experto. Descubre a continuación la rutina que proponen desde el centro de entrenamiento funcional y personal madrileño. 

1. 'Sit-ups'

El entrenamiento comienza con un movimiento que pone a prueba la fortaleza del core (zona abdominal y baja de la espalda) pues, desde una posición tumbada boca arriba, se flexiona el tronco manteniéndolo lo más recto posible hasta alcanzar con los dedos la punta de los pies. Eso sí, hay que tratar que las piernas permanecan rectas para potenciar el trabajo del abdomen.

2. Plancha isométrica de antebrazos

Uno de los ejercicios más recomendados por los expertos (más que los abdominales clásicos) es la plancha, de la que Antonio Abellán explica la técnica correcta: "Boca abajo, eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies. Hay que realizar una contracción en la zona abdominal y en los glúteos, para evitar la curvatura en la zona lumbar", un último detalle crucial para tonificar eficazmente el core.

3. Plancha lateral isométrica de antebrazos

A diferencia del anterior, "en este caso, dispón el peso sobre un antebrazo", explica el entrenador, "realizando una rotación de tronco y elevando la mano que queda libre alineada con el antebrazo que tenemos apoyado en el suelo". Añade que el peso que no se soporta con el core o el brazo se desplaza a los pies, que deben acompañar al movimiento de giro. 

4. 'Criss cross'

La posición inicial es boca arriba con las manos apoyadas detrás de la nuca y los pies y rodillas elevados a unos centímetros del suelo: "Lleva la rodilla izquierda al codo derecho con la pierna derecha extendida totalmente. Ve alternando las piernas a una buena velocidad. Hay que tener cuidado de no tirar del cuello y sí hacerlo con el hombro", avisa Abellán. 

5. Batida de piernas

Para terminar, hay que tumbarse boca arriba y colocar las manos debajo de los glúteos y, después, se levanta cada pierna de manera alterna hasta la altura que sea posible. Aunque antes de comenzar el coach tiene una advertencia: "En caso de tener algún problema cervical, habría que apoyar la cabeza en el suelo, en caso de no tener ninguna molestia, hay que intentar mirar hacia el ombligo".