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© Getty ImagesQue el físico de Eva Longoria es espectacular es algo que podemos comprobar solo con mirarla y que ha impresionado a la mismísima Irina Shayk. Una consecuencia de las muchas horas que dedica al deporte y de su entrenamiento constante, del cual suele mostrar algunos detalles a sus seguidores, haciéndoles partícipes de anécdotas de lo más divertidas con su hijo Santi. Una costumbre que inició durante los meses que pasamos encerradas en casa y que nos ha permitido descubrir nuevos ejercicios y trucos para tonificar las diferentes partes del cuerpo. Así lo ha hecho este fin de semana, a través de varios vídeos en los que muestra los ejercicios con pesas rusas -también conocidas como kettlebells- que ha puesto en práctica siguiendo las indicaciones de su entrenador personal Jason Padilla.
© @evalongoriaLos beneficios de entrenar con pesas rusas
El entrenamiento de fuerza es uno de los deportes recomendados por Harvard para perder peso y mejorar la salud. Concretamente, los ejercicios con pesas son cruciales para adelgazar y tonificar brazos, un detalle que no solo te ayudará a ganar fuerza sino que además resulta muy estético. Así lo confirmaba recientemente Victoria Beckham, quien confesó centrar sus entrenamientos en los brazos y los glúteos. Así que, si estás pensando iniciarte en esta materia, hacerlo con la ayuda de unas pesas rusas te traerá innumerables beneficios.
1- Son perfectas para ganar una mayor potencia, fuerza y resistencia muscular
2- Alivian los dolores de cuello, espalda y cervicales, ya que fortalecen dichos grupos musculares.
3- Mejoran el acondicionamiento aeróbico y te ayudan a perder peso, ya que combinan los ejercicios de fuerza con algo de cardio.
Eso sí, si nunca has entrenado con pesos, es crucial que te inicies con los más bajos y vayas aumentándolo progresivamente. De lo contrario, puedes sufrir alguna lesión.
© @evalongoriaLa rutina de Eva Longoria con Kettlebells
Aunque no es la primera vez que la actriz incorpora este accesorio a sus entrenamientos, esta vez nos ha hecho testigos de una secuencia concreta de ejercicios enfocados en el uso de kettlebells. Concretamente, Eva realiza una zancada frontal y gira el tronco hacia la derecha al mismo tiempo que eleva ese brazo -con el que sujeta la pesa- para después volver a la zancada frontal y pasar a una lateral apoyando el peso en la pierna izquierda. A continuación, manteniendo las piernas en posición de sentadilla, pasa la kettlebell de una mano a la otra para repetir la secuencia con el lado contrario del cuerpo.
© @evalongoriaConstancia, la clave del éxito
Una serie de ejercicios que en un principio pueden parecer complicados, como la propia Eva ha mostrado en sus redes, en cuyos vídeos podemos ver lo mucho que le cuesta mantener el equilibro en los primeros intentos. Sin embargo, si eres constante como ella, poco a poco irás notando los resultados y podrás aumentar el peso. Si tú también quieres llegar a fin de año con unos brazos mucho más fuertes y tonificados, aquí mismo te dejamos una selección con las Kettlebels mejor valoradas y más buscadas de Amazon:
Pesa rusa de hierro fundido de Amazon Basics
Entre las opciones mejor valoradas de Amazon destaca esta kettlebell de hierro fundido, disponible en pesos que abarcan desde los 4 y hasta los 20 kilos. Su amplio agarre te permitirá sujetarla con una o con ambas manos, de tal forma que puedas introducirla en una amplia variedad de ejercicios. Los usuarios que ya la han comprado aseguran que es da muy buenos resultados y que es una de las mejores opciones en cuanto a su relación calidad-precio.
Pesa rusa de hierro fundido para fisicoculturismo y entrenamiento
En una línea similar encontramos las pesas de hierro fundido de Proiron, equipadas con una base antideslizante que protegerá el suelo de tu casa y te facilitará mucho las cosas durante el entrenamiento. Están disponibles en pesos que van desde los 4 hasta los 24 kilos y su mango es ligeramente más ancho y texturizado, para facilitarte el agarre.
Kettlebells profesionales de neopreno
Si ya estás familiarizada con este tipo de accesorios y buscas un modelo profesional para tus entrenamientos, entonces estas pesas de Mssports son justo lo que buscas. Creadas a partir de un núcleo metálico, la novedad reside en su funda de neopreno que protegerá el suelo y te permitirá guardarla en cualquier parte sin miedo a rozar o dañar las superficies. Es además muy fácil de limpiar. Está disponible en infinidad de colores, cada uno de ellos correspondiente a un peso, los cuales van desde los 2 a los 30 kilos.
Las pesas rusas mejor valoradas de Amazon
Con más de 1.000 valoraciones y un total de 4,8 estrellas sobre 5, este modelo es uno de los mejor puntuados de Amazon. Está disponible en 5 pesos diferentes y, al igual que la anterior, la estructura interna ha sido recubierta con un forro vinílico para proteger las superficies.
Las pesas rusas más estéticas
Si eres de las que da la misma importancia a la calidad de tu ropa y accesorios de entrenamiento que a su aspecto, entonces estas pesas te van a encantar. Un modelo de kettlebell en color rosa palo, disponible en pesos que abarcan desde los 2 y hasta los 10 kilos. Con un relleno de cemento compactado, el exterior ha sido recubierto por un material de plástico de alta calidad.
Kettlebells con peso regulable
Aunque están disponibles en dos colores, en este caso el tono no indica el peso. Y es que, ambas kettlebells ofrecen un peso total de 5,4 kilos, el cual podrás regular añadiendo o quitando los diferentes discos que componen la pieza. En total, 4 combinaciones diferentes que resultan muy prácticas para ir añadiendo peso progresivamente a tus entrenamientos y mejorar así los resultados.
El set de pesas rusas más completo
Si compartes piso o espacio de entrenamiento con una amiga, hermana o pareja amante del deporte, entonces es posible que aprovechéis mucho más un set con varias pesas como este. Al igual que el anterior, te permitirá aumentar el peso progresivamente pero, además, podréis usarlas a la vez. El set está compuesto por tres pesas de hormigón con revestimiento de vinilo, de 4, 6 y 10 kilos.
La kettlebell más codiciada
A pesar de su precio, esta kettlebell se ha convertido en una de las más vendidas y mejor valoradas de Amazon. Y es que, una sola pieza equivale a 6 pesas rusas, ya que permite regular el peso de los 3,5 a los 18 kilos. Además, es muy sencilla de utilizar: para cambiar de resistencia solo tendrás que girar la ruleta situada en la parte superior, pudiendo incluso ajustar el peso en intervalos muy pequeños para un avance más progresivo. Al comprarla, la marca te ofrecerá acceso a su librería de vídeos, donde podrás encontrar hasta 24 ejercicios dirigidos con kettlebells.
