Operación Victoria's Secret: los ejercicios de GAP de Sara Sampaio
La rutina completa con la que la modelo entrena glúteos, abdomen y piernas a unas semanas del desfile
"¿Comparto mi entrenamiento de hoy?"
Sara Sampaio lanzaba esta pregunta a través de Instagram Stories, utilizando la nueva funcionalidad que permite hacer encuestas. La respuesta de sus seguidores fue casi unánime y, unos minutos después, la modelo comenzó la sesión.
Instagram: @SaraSampaio
Calentamiento: sobre una cama elástica
Antes de comenzar la tonificación es importante calentar músculos y articulaciones. Sara lo hace saltando unos minutos sobre una cama elástica, un ejercicio que también es muy beneficioso para tonificar los músculos de abdomen, glúteos y piernas, el foco de su rutina posterior.
Instagram: @SaraSampaio
Ejercicio 1: zancada hacia atrás
Sobre la base inestable y utilizando el basu como apoyo posterior, se dan varias zancadas solo con una pierna primero.
Instagram: @SaraSampaio
Ejercicio 1: zancada hacia atrás
Después de realizar varias repeticiones con una pierna, se cambia a la otra. Tensar el abdomen tenso es fundamental para mantener el equilibrio.
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Ejercicio 2. Peso muerto
Sobre la plataforma inestable y con las mismas pesas, la modelo eleva hacia atrás una de las piernas cada vez, inclinando el cuerpo hacia adelante al mismo tiempo.
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Ejercicio 3. Elevación de pierna flexionada
Sobre una esterilla, Sara Sampaio se coloca en cuadrupedia, con los antebrazos y las rodillas apoyados. Desde esa postura inicial, eleva una pierna -manteniéndola doblada 90º- y la baja después, tensando abdomen, glúteos y piernas durante todo el recorrido.
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Ejercicio 4. Elevación de pierna extendida
Similar al ejercicio número 3, pero con la pierna extendida durante toda la elevación y el descenso.
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Ejercicio 5. Rebotes con la pierna flexionada
Desde la misma posición de cuadrupedia y con pesas en los tobillos, se eleva una pierna y se dobla 90º, quedando el talón hacia el techo. Después, se realizan pequeños rebotes hacia arriba, apretando los músculos de glúteos y piernas para que trabajen.
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