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Es normal que nada más abrir el cajón de los bañadores y ponernos el primero de la temporada, nos sintamos más hinchadas y pesadas de lo normal. Las horas sentada frente al ordenador, el sedentarismo o los malos hábitos pasan factura. Pero no hay nada que no tenga solución y, en este caso, estros consejos expertos te ayudarán a hacer frente a esa sensación de pesadez para cambiarla en su lugar por más ligereza y energía. Y sí, estos trucos, FUNCIONAN.
- Lunes détox: qué hacer un día por semana para sentirte más ligera sin dieta ni ayuno
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La hidratación
Parece obvio, pero si los expertos inciden una y otra vez que es una de las claves para mantener al cuerpo funcionando correctamente, será por algo. Y es que mantener una buena hidratación diaria no sólo nos hará ganar en salud, sino que también ayuda a evitar la retención de líquidos que puede hacernos sentir hinchadas, especialmente en esta época del año. La recomendación: beber al menos 8 vasos de agua al día y considerar incluir infusiones de hierbas como el té verde o el diente de león, que son conocidas por sus propiedades diuréticas y desintoxicantes.
El truco experto: añadir rodajas de pepino o limón al agua puede hacerla más atractiva y apetecible, además de aportar beneficios adicionales por sus vitaminas y minerales.
El snack de media mañana
Revierte el aperitivo de las patatas fritas o la Coca Cola por uno más eficiente: fruta tropical. Estas frutas, como la piña, el coco o la papaya, contienen bromelina y papaína, enzimas que ayudan con la hinchazón porque descomponen las proteínas y hace que la digestión sea más fácil de hacer.
El truco experto: si no puedes prepararte unas rodajas, prueba a tomar un buen mix de tropicales en un smothie.
Practica el 'mindfulness'
El estrés puede afectar negativamente a nuestra digestión y a cómo nos sentimos con nuestro cuerpo. Practicar técnicas de mindfulness y meditación puede ayudarte a reducirlo y a sentirte más centrada y en armonía con tu cuerpo.
El truco experto: Dedica unos minutos cada día a la meditación guiada o a ejercicios de respiración profunda que puedes encontrar en aplicaciones para el móvil y llevar siempre contigo para cuando necesites PARAR. Esto no solo te ayudará a reducir el estrés, sino que también mejorará tu concentración y bienestar.
Dieta rica en fibra
Diseñar un menú rico en alimentos con alto contenido en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos integrales, ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y a evitar el estreñimiento, lo cual puede contribuir a una sensación de ligereza.
El truco experto: comienza el día con un desayuno rico en fibra, como un bol de avena con frutas frescas y semillas de chía, para poner en marcha tu digestión de manera efectiva.
Evita los lácteos por la mañana
Hay personas que por las mañanas, se sienten más inflamadas tras tomarse el primer café con leche. Si has notado que tras tu desayuno (con lácteos) te sientes más hinchada, haz la prueba y evita cremas lácteas, yogures o leche. Incorpora en su lugar zumos de frutas, infusiones y mucha fibra.
Reducir el consumo de sal
El exceso de sal en la dieta puede llevar a una mayor retención de líquidos, lo cual se traduce en mayor sensación de pesadez e hinchazón. Intenta reducir la cantidad de sal en las comidas y opta por sazonar tus platos con hierbas y especias naturales.
El truco experto: Usa alternativas como la sal marina o la sal del Himalaya, que contienen minerales beneficiosos y pueden ser una opción más saludable en moderación. Hacer tu propia mezcla con tus especias favoritas para dar sabor a tus platos es otra forma ideal de reducir la cantidad de sal en las comidas.
Un mix ideal: ajo en polvo, cebolla en polvo, pimentón rojo, perejil y un toque de pimienta.
Los espárragos en verano
Y te preguntarás, ¿qué pasa con ellos? Pues bien, los espárragos son buenos aliados de las digestiones ya que favorecen el crecimiento de bacterias buenas en el cuerpo. Pueden ser el perfecto acompañamiento de platos con proteína y son ideales para cenar.
Reduce el ritmo
El 64% de los españoles siente que su ritmo de vida es más acelerado de lo que les gustaría, según un estudio llevado a cabo por Cervezas Alhambra. Ir agobiadas 24/7 también nos provoca hinchazón: comemos más rápido, nos estresamos por llegar… pues bien, tanto ese estrés como ese ritmo frenético de comer cualquier cosa en cualquier momento, no te ayuda para nada. Baja el ritmo, tómate tu tiempo para masticar tranquila y evitar que entre tanto aire por comer demasiado rápido.
Evita los chicles
Y ya que hablamos de reducir la cantidad de aire que entra en nuestro estómago por la masticación, no hay que olvidarse del enemigo número 1: el chicle. Mascar chicle a todas horas, además del alto contenido en azúcar, aumenta la inflamación porque es inevitable trajar aire mientras lo masticas. Y créenos cuando te decimos que es la regla nº1 para empezar a combatir los gases.
Introduce la quinoa en tu menú
Y la razón es sencilla: está repleta de potasio y fibra, dos nutrientes que ayudarán a sentirte mucho menos hinchada.
El truco experto: inclúyela en tus ensaladas de verano, sustituyendo al arroz o la pasta.
Ejercicio aeróbico y tonificación
El ejercicio regular es FUNDAMENTAL para mantener un peso saludable y tener más energía. No te mates a hacer sólo running o elíptica y combínalo con ejercicios anaeróbicos, es decir, ejercicios de tonificación, como pilates o yoga, para fortalecer los músculos y mejorar la circulación. Este tipo de ejercicios no sólo ayudan a desarrollar la masa muscular, sino que además mejoran la capacidad del cuerpo para producir energía.
El truco experto: Dedica al menos 30 minutos al día a alguna actividad física que de verdad te guste. No solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también mejorará tu estado de ánimo y reducirá el estrés. Y esos ratitos para ti valen oro.
La infusión de los expertos: el hibisco
Amil López, nutricionista y doctora en farmacia, explica que las propiedades beneficiosas de uno de los ingredientes favoritos de los expertos para una infusión: el hibisco, un potente diurético que ayuda a favorecer la producción de orina para eliminar exceso de líquidos y toxinas. Según nos cuenta, “ayuda a mantener la tensión arterial en cifras adecuadas, tiene efecto vasodilatador que mejora el flujo sanguíneo, favorece un peso saludable (el efecto drenante ayuda a combatir la retención de líquidos y a conseguir mantener un peso saludable)".
También añade que "reduce la absorción de los hidratos de carbono al inhibir la amilasa, una enzima implicada en su metabolismo y mejora el perfil lipídico: ayuda a controlar el colesterol LDL y a prevenir patologías cardiovasculares".
Por cierto, una buena opción de infusión de hibisco con beneficios drenantes es el CONCENTRADO DRENANTE de LPG. Además del hibisco, lleva hojas de ortiga para favorecer la circulación y orujo de oliva, un drenante natura. Su precio: 48,30 €.
Piernas hinchadas
La experta en belleza Carmen Navarro tiene un truco para evitar la hinchazón a lo largo del día en las piernas y, en verano, más efectivo aún: evitar cruzar las piernas y hacer descansos para ponerlas en alto, por encima del corazón, alrededor de 30 minutos.
La importancia de dormir BIEN
El sueño de calidad es fundamental para mantener una buena salud y para sentirnos renovadas. Un descanso adecuado no sólo nos quita la mala cara, sino que ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo, entre otras cosas.
El truco experto: Establece una rutina de sueño. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días y crea un ambiente relajante en tu dormitorio para promover un sueño reparador (evitando el scroll infinito en Instagram).