Cómo usar las esterillas de acupresión, los rodillos para masaje y otros accesorios relajantes

¿Te has decidido por fin a hacer ejercicio y la cosa no ha ido tan bien como esperabas? Tanto si este es tu caso como si eres una experta en fitness, puede que hayas llevado tus músculos al extremo y de ahí que ahora padezcas ese dolor tan intenso que te impide hacer tu vida con normalidad.

Lo primero que tienes que saber es que, tal y como explica el fisioterapeuta Lorenzo Sánchez, "hay diferentes lesiones musculares producidas por distintos motivos, como la sobrecarga muscular, la mala coordinación neuromuscular, falta de fuerza, un mal calentamiento (que no estiramiento) antes de la práctica deportiva, o la mala técnica al realizar cualquier tipo de movimiento especifico, entre otros muchos factores".

Pero, sea cual sea tu causa, para ponerle remedio, además de tratarte con un especialista, puedes recurrir a aparatos para minimizar ese malestar. Las posibilidades son variadas y se adaptan a cualquier parte del cuerpo en la que tengas dolencia. Desde esterillas de acupresión hasta los rodillos de espuma, descubre, de la mano de los expertos, cómo se utilizan y, sobre todo, para qué utilizarlos.

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Esterillas de acupresión

Es probable que hayas visto a más de una celebrity tumbarse en ella y aunque no sabemos si en su caso las utilizan por dolores musculares, cefaleas o incluso, para tonificar la piel, lo cierto es que esta alfombrilla, a la que ya avisamos, te costará acostumbrarte, es perfecta cuando se tienen dolores musculares. ¿Por qué? Porque este simple aparato que proviene de la acupresión, está compuesto por pequeñas púas agrupadas en círculos que recorren la esterilla, las cuales activan el organismo ejerciendo presión y logrando que se alivien las molestias. Utilízala unos 15 minutos al día. Precio: 26,90 euros en El Corte Inglés

Electroesmulación

Ya sabemos de todos los beneficios que la electoestimulación tiene en nuestro cuerpo para tonificar los músculos, sin embargo, una de las funciones principales de estos aparatos es ayudarte con la relajación muscular. Lorenzo Sánchez no duda en recomendar esta técnica como una de las más efectivas: "No solo puedes combatir el dolor por una lesión muscular tendinosa, sino que también contribuye al proceso de recuperación tras sesiones de entrenamiento con corrientes que, dependiendo de los parámetros, van a conseguir efectos fisiológicos tales como el aumento de la vascularización y la eliminación de sustancias de desecho que se producen tras el ejercicio".

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Pistolas de masajes

Si sufres o has padecido alguna dolencia muscular, ya sabrás que, además del dolor obvio, conciliar el sueño con ella es más complicado. Por este motivo se hace aún más necesario recurrir a aparatos como las pistolas de masajes, porque ayudan al cuerpo a recuperarse antes, a reducir el dolor y a aumentar el rango de movilidad incrementando la flexibilidad. Uno de los más innovadores que hay en el mercado es el Theragun Mini, de Therabody. Se trata de un dispositivo de tres velocidades perfecto para el pre y post entrenamiento. Precio: 199 euros

Cojines de masaje 'shiatsu'

Mientras estás cómodamente en tu sillón puedes aprovechar para tratar esa zona dolorida provocada por una mala postura o por un mal ejercicio gracias a un cojín de masaje shiatsu. Estos están compuestos de rodillos que van girando en círculos que relajan la zona. La oferta del mercado se adapta a todos los bolsillos, pero el inconveniente que tienen en palabras de Ernesto Sánchez, Terapeuta de Selvarrosa, es que "son algo inexactos, ya que abarcan y tratan toda la musculatura a pesar de que hay de varios tipos: cervicales, de espalda, lumbar o dorsal. Están pensados tanto para deportistas como para personas con dolores comunes en su día a día. Algunos también son vibratorios". Precio: rebajado a 24,95 euros en Carrefour

Presoterapia

Quizá te hayas sometido a esta técnica tan popular en los centros de belleza para conseguir disminuir la retención de líquidos y por tanto, la celulitis, pero debes saber que la presoterapia también está indicada para la relajación muscular, ya que según explica el experto, "a partir de mecanismos de vacío, consiguen bombear de tal forma que ayudan al cuerpo a recuperarse antes, mejorar tu entrenamiento y aumentar tu rendimiento". Eso sí, es importante que siempre se realice después del ejercicio para contribuir al drenaje linfático.

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Bola de masaje

Aunque actualmente hay una gran variedad de productos, Sergio García Herrero, fisioterapeuta y director de formación de Hyperice, recomienda las bolas de masaje, concretamente, la Hypershpere Mini porque "combina la tecnología de compresión y vibración para mejorar el rendimiento general del cuerpo. Su vibración consiste en oscilaciones repetidas y rápidas de presión localizada en los músculos y tejidos conectivos del cuerpo. Las velocidades más bajas son útiles para la relajación y la recuperación muscular, mientras que la velocidad alta es más ideal para asegurar la relajación en todo el cuerpo". ¿Cuándo utilizarlo? Todos los días teniendo en cuenta tus propias necesidades. Precio: 99 euros

Rodillo 'foam'

Puede que sea una herramienta simple, pero no subestimes el efecto que un rodillo puede tener en tu cuerpo. Y lo mejor de todo, es que puedes recurrir a él tantas veces como quieras sin salir de casa. ¿Qué beneficios se consiguen? "Disminuyen la tensión muscular y posibles adherencias miofasciales, así como la reducción del dolor por mecanismos de inhibición del sistema nervioso", explica el fisioterapeuta Lorenzo Sánchez. De hecho, afirma que "hasta una pelota de tenis puede ayudar a aliviar tensiones comprimiendo la zona después de una actividad física o incluso en caso de contracturas".

Cinturón térmico

Como ya sabrás, aplicar calor en la zona afectada es uno de los remedios más habituales a los que puedes recurrir para eliminar el dolor en tus músculos. Uno de los dispositivos más eficaces es el Venom 2 de Hyperice, ya que según Sergio García, fisioterapeuta de la firma, "proporcionar una distribución consistente e uniforme del calor". Y lo mejor de todo es que es muy cómodo para usar en casa mientras estás realizando otras tareas porque se utiliza como un cinturón que se sujeta a la perfección a la zona de la espalda. Precio: 299 euros

Barras de dominadas

A todos los dispositivos y remedios que existen para aplicar en casa, también puedes sumarle la ayuda de un experto, por ejemplo, sirviéndote de las clásicas barras de dominadas que hay en el gimnasio. ¿Cómo hacerlo? Con las indicaciones del entrenador profesional Miguel Pelayo: "Aguantar colgado para dejar estirar bien el cuerpo. De esta manera, se consigue reducir la presión intervertebral y liberar la carga de hombros", explica.

Saco de semillas

Probablemente, ya conoces este remedio tan habitual. Aplicar calor local mediante un saco de semillas o una manta eléctrica en los músculos doloridos, siempre funciona y es una de las opciones que recomiendan los expertos para conseguir vascularizar la zona y así, lograr que esos músculos tensionados se recuperen con mucha más facilidad.

Mejora tus hábitos

Puede que apliques todos estos trucos de experto y que hasta recurras a los dispositivos, pero no podrás recuperarte de forma eficaz y rápidamente si no llevas unos hábitos de vida saludable. Así, además de beber agua para controlar la temperatura del cuerpo y relajar las articulaciones, deberás tener un descanso limitado, ya que  al contrario de lo que se puede pensar, el ejercicio ligero y trabajar los músculos afectados con la ayuda de un especialista, puede ayudar a descargarlos.