Los entrenamientos que han transformado a Alessandra Ambrosio y a las 'celebrities' más en forma

Dado que el verano está a la vuelta de la esquina y una transformación física no se consigue de la noche a la mañana, lo mejor es que empieces ya a ponerte en forma. Tanto si ya estás acostumbrada a hacer deporte como si por fin quieres incluirlo en tu rutina diaria, te animamos a que tomes de referencia algunos de los ejercicios con los que celebrities como Alessandra Ambrosio, Elsa Pataky o Victoria Beckham consiguen mantenerse en forma durante todo el año.

Natación, circuitos full body, carreras, boxeo... Cada una de ellas tiene su técnica favorita y en la mayoría de ocasiones, combinan más de una disciplina varios días a la semana. Sigue tu propio ritmo y escoge la que más te guste o se adapte a ti y no te olvides de combinarlo con una buena dieta y horas de descanso. Te aseguramos que verás los resultados.

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Alessandra Ambrosio

Aunque la buena genética de uno de los icónicos ángeles de Victoria's Secret juegue a su favor, la modelo brasileña, que ahora tiene 42 años, no descuida su figura y se mantiene en forma practicando rutinas diarias de ejercicios de fuerza en los que se sirve de mancuernas para hacer lunges, pesas para realizar sentadillas o cintas elásticas para potenciar los resultados. Además, los acompaña de cardio como el salir a correr, de yoga y de deportes divertidos como el voley-playa cada verano.

Adriana Lima

La top brasileña que fue, junto a Alessandra Ambrosio una de las modelos más importantes de la conocida firma de lencería norteamericana, ha sufrido un cambio (con polémica incluida) en su cuerpo después de ser madre de cuatro hijos. Sin embargo, no ha dejado de entrenar y ha añadido nuevas técnicas deportivas que se adaptan mejor a su día a día. Así, si antes era una gran aficionada al boxeo y lo utilizaba para mantenerse en forma, ahora, tal y como ella misma ha admitido, prefiere los circuitos de ejercicios en los que trabaja todo el cuerpo y salir a correr sobre el asfalto.

Elsa Pataky

La actriz española ha transformado por completo su cuerpo y se ha convertido en toda una gurú del ejercicio. Tanto es así, que hasta sirve de modelo para Centr, la plataforma de entrenamiento que su marido, Chris Hemsworth ha creado. Pero, ¿cómo consigue Elsa Pataky presumir de ese cuerpo tan tonificado? Pues además de practicando yoga, realizando un circuito de cuatro ejercicios (flexiones en TRX, remos en TRX, peso muerto con pesas y ejercicios con mancuernas) que se realizan en intervalos de 40 segundos y se repiten cuatro veces con descansos de 20 segundo entre ellos. 

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Jennifer Aniston

A sus 55 años recién cumplidos, parece increíble que Jennifer Aniston pueda presumir de un cuerpo tan espectacular y totalmente definido. La actriz siempre ha practicado deporte y por eso, incorporar ejercicios de alta intensidad a su rutina diaria no le supone un esfuerzo extraordinario. ¿En qué constiste su conocido método 15-15-15? Se trata de un entrenamiento cardiovascular en el que se practican tres ejercicios diferentes durante quince minutos cada uno. Estos son: correr en la cinta eléctrica, utilizar la bici y añadir instrumentos con los que intensifica la quema de calorías. Todo esto sumado al pilates diario y al boxeo, dan como resultado esa increíble figura.

Blanca Suárez

Hace ya un par de años que la actriz Blanca Suárez incorporó el deporte en su vida de la mano de la entrenadora (de las celebrities) Crys Dyaz. Junto a ella y poco a poco, ha conseguido disfrutar del deporte, realizando auténticos circuitos full body en los que combina ejercicios de fuerza y cardio. Así, en sus redes sociales podemos verla trabajar todo el cuerpo en un mismo ejercicio de bici con mancuernas, servirse de la pelota de pilates para ejercitar el core o haciendo lounges con pesas.

Victoria Beckham

El cuerpo de Victoria ha dado un cambio radical en los últimos años, ya que ha pasado de una figura delgada y recta a una mucho más tonificada y definida. ¿El culpable? Su entrenador personal (que también trabaja con su marido David), Bobby Rich. Junto a él ha creado una rutina de entrenamiento en la que Victoria realiza sentadillas, press militares para ejercitar los hombros, levantamiento de peso con barra y sesiones de CrossFit. Todo ello unido a la técnica conocida como spellcaster, que consiste en subir y bajar los brazos con mancuernas mientras se gira el torso.

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Gisele Bündchen

Aunque es una adicta al yoga, más por espiritualidad que por deporte, Gisele Bündchen también practica diferentes tipos de ejercicios con los que mantener su envidiada figura. Además de practicar surf de manera profesional, la top brasileña hace una rutina de entrenamiento en la que se incluyen 19 tipos distintos de ejercicios (con diez repeticiones cada uno) con los que trabaja todos los músculos de su cuerpo. Algunos de ellos son las planchas laterales, abdominales clásicos y cruzados, extensión de piernas o Jumping jacks en el suelo.

Eva Longoria

Gracias a que ella misma suele compartir en sus redes sociales sus entrenamientos, podemos ver y entender por qué Eva Longoria está así de espectacular. La actriz y directora, además de practicar yoga y jugar mucho al tenis, no falta a la cita con su personal trainer quien le anima a saltar sobre la cama elástica (un ejercicio muy completo porque se trabaja todo el cuerpo, especialmente piernas y abdomen), a hacer sentadillas con peso y a ejercitar la zona lumbar con ayuda de una banda elástica.

Jennifer Lopez

Estamos más que acostumbradas a verla salir prácticamente a diario del gimnasio, donde Jennifer Lopez practica, entre otros, abdominales de todo tipo: bicicleta, llevando cada vez una de las rodillas al torso mientras lo subes; laterales, invertidos, elevando solo las piernas y variaciones de planchas. Pero no solo eso porque 'La del Bronx' ha sumado a esta rutina el paddle surf, con el que ejercita al mismo tiempo varios músculos de su cuerpo. Ah, todo esto sin olvidar que no deja de bailar ni un solo día.

Irina Shayk

Al igual que la mayoría de modelos, a Irina Shayk le encanta practicar yoga, salir a correr y mantenerse en forma yendo al gimnasio donde completa una rutina que combina boxeo, pilates y cardio y que alterna con bici o jiu jitsu (artes marciales), una disciplina que, como ha confesado, "le obsesiona por la gran cantidad de movimientos diferentes que se pueden hacer hasta llegar al agotamiento". Además, Irina Shayk suele realizar ejercicios con barra, inspirados en el ballet con los que estira y tonifica sus músculos. Todo esto y la ayuda de su entrenador, Jason Walsh, es lo que hace que la top rusa de 38 años tenga un cuerpo perfecto.

Miranda Kerr

Además de ser una experta esquiadora, Miranda Kerr practica a diario yoga, pilates, sale a caminar o a correr y lo combina con una tabla con ejercicios diferentes que cambian cada día. Esta rutina la creó en 2022 junto a su personal trainer, Megan Roup, y consiste en hacer sesiones rápidas de apenas unos 20 minutos en los que se combina el entrenamiento de fuerza con mancuernas y banda elástica con el de cardio.

Paula Echevarría

Paula es el claro ejemplo de que si se quiere algo y se pone empeño y fuerza de voluntad, se consigue. Aunque ahora está estupenda, a la actriz le costó bajar los kilos ganados en su segundo embarazo, pero además de con uns dieta sana, lo consiguió con la rutina del Ballet Fit, que fusiona la técnica del ballet con el fitness, haciendo de la cinta, ya sea para andar ligero o correr, algo impresdindible y diferentes rutinas con pesas y tipos de planchas con los que trabajar el abdomen.