Alice Campello supera sus miedos con este entrenamiento explosivo

Alice Campello no solo se cuida por fuera con los mejores tratamientos antiestrías (en ¡HOLA! hemos tenido el placer de charlar con su doctora para saber en qué consisten y por qué funcionan) sino que, además, se cuida por dentro con las mejores rutinas de ejercicio para cuerpo completo, o lo que es lo mismo, entrenamientos full body. Amelia Bono escoge una metodología similar y el físico de ambas es la prueba de lo efectivo que resulta entrenar de esta manera. Así, aunque el Pilates con máquinas, como ha probado Violeta Magriñan esta semana y han demostrado algunas celebrities portuguesas, es la disciplina en tendencia, hay mujeres que aún se decantan por las sesiones personalizadas pautadas por un profesional. Una de ellas es Alice. Como Blanca Suárez, la italiana sabe que los ejercicios de este tipo son fundamentales para mantener un cuerpo fuerte y tonificado. Además, recuerda que el músculo quema calorías así que, a un cuerpo trabajado siempre le costará más coger peso. Sobre esta y otras cuestiones te hablamos a continuación de la mano de los expertos que nos han ayudado a analizar algunos de los ejercicios más potentes de la rutina de Alice Campello. Toma nota y descubre, además, cómo los puedes hacer en casa sin material.

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Sentadilla 'multipower'

Uno de los eficaces ejercicios que realiza Alice Campello es la llamada sentadilla multipower. Según el entrenador personal Álvaro Díaz Carazo, fundador y director del centro DiCa Fit, se trata de un ejercicio que mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y nutrientes a las células y es una máquina ideal para focalizar el trabajo sobre los cuádriceps y el glúteo dada la baja necesidad de activar los estabilizadores.

Salto al cajón

Díaz Carazo nos ha explicado que el salto al cajón es un ejercicio que mejora mucho la fuerza explosiva e incide mucho sobre el tono del músculo. Es un ejercicio pliométrico, es decir, un ejercicio pensado para que los músculos apliquen la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo.. Consiste en realizar un salto explosivo y descender con un pie u otro de forma alterna para repetir el movimiento.Sin perder la pista a la corrección postural, hay que realizar tantas repeticiones como sea posible en un periodo de tiempo de un minuto. Al realizar este ejercicio, dadas las conexiones neuronales que se establecen (según Díaz Carazo no son pocas), Alice Campello, y así lo ha confirmado Crys Dyaz, está superando sus miedos. 

'Hip thrust' o elevación de cadera

Como te hemos contado en ¡HOLA!, el hip thrust o ejercicio de elevación de cadera, es uno de los favoritos de las celebrities para fortalecer la cara posterior de las piernas y los glúteos fundamentalmente. Según Díaz Carazo, se trata de un "magnífico ejercicio para la activación del glúteo mayor como principal extensor de cadera". Además, nos cuenta que, como bien ha hecho Alice, se puede "incentivar la actividad del deltoides anterior con un balón medicinal". Según Sara Álvarez, cofundadora y creadora del método RETO48, "la elevación de cadera resulta perfecta para fortalecer isquiotibiales, glúteos y músculos abdominales". Asegura que "la clave está en mantenerse arriba al menos 20 segundos".

Es un ejercicio que puedes hacer en el suelo sobre una esterilla. Tendrás que tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas separadas al ancho de las caderas y subir desde la lumbar vértebra a vértebra hasta llegar a las escápulas. Estas nunca se despegan del suelo. Aguanta los 20 segundos que recomienda Sara Álvarez y realiza el movimiento inverso. Haz a tu ritmo varias repeticiones controlando la respiración durante un minuto.

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'Snatch one side' con mancuerna

La elevación unilateral de mancuernas, cuyo nombre técnico en inglés, como nos revela Díaz Carazo, es snatch one side, se lleva a cabo desde la posición de sentadilla con el brazo pegado al cuerpo estirado hacia el suelo sosteniendo una mancuerna con la palma de la mano mirando hacia dentro. Al mismo tiempo que te elevas deshaciendo la sentadilla, subes el brazo hacia arriba, como hace Alice, llegando a sostener la mancuerna por encima de tu cabeza mientras sueltas lentamente el aire. Es un ejercicio que ayuda sobremanera a corregir posibles descompensaciones. "Con el correcto desarrollo de este ejercicio, logramos una perfecta interacción entre la pelvis y el tórax. Así hacemos que tren superior e inferior trabajen de forma conjunta y ganamos muchísima estabilidad", dice el experto. 

'Squat push press' mancuernas

Este completísimo ejercicio nos ayuda, según Díaz Carazo, a asumir cargas en el hombro que de otra forma no lograríamos. El foco se pone, tal y como nos ha confirmado el experto, en el tren superior pero el impulso se toma desde la sentadilla. Así, verás que eres capaz de hacer más repeticiones de las que creerías. 

Para la ejecución del movimiento, parte de la sentadilla sosteniendo dos mancuernas, una en cada mano, a la altura de los hombros, cuando te eleves, realiza una retroversión de cadera, contrae el glúteo y eleva los brazos por encima de la cabeza controlando el movimiento con las mancuernas. No quieras coger mucho peso desde un inicio e interioriza la técnica. Mantener las rodillas semiflexionadas te ayudará a preservar el equilibrio. Realiza 20 repeticiones a tu ritmo.

'Slider squat' en plataforma

Seguro que has practicado alguna vez un lunge lateral. Este ejercicio que Alice Campello practica es muy similar. Si no tienes la posibilidad de hacerlo en máquina, lo puedes llevar a cabo con discos deslizantes directamente sobre el suelo en casa. También puedes emplear un trapo o cualquier tejido que se deslice fácilmente. Todo lo que tienes que hacer es bajar a sentadilla estirando la pierna izquierda hacia un lado. Vuelve a la posición inicial erguida con las piernas semiflexionadas al ancho de las caderas y repite el movimiento. Haz 10 repeticiones por cada pierna, por ejemplo y mantén el abdomen contraído para conservar el equilibrio en todo momento. Con este ejercicio fortaleces, sobre todo, los aductores. Hay muchas formas de hacerlo pero Díaz Carazo dice que esta es una de las más efectivas porque "el aductor se activa y responde mucho mejor cuando se realiza una extensión completa de cadera y rodilla", que es, precisamente, lo que persigue este ejercicio. ¡Prevenida estás de las agujetas que puedes tener si no sueles practicarlo con frecuencia!

La máquina más viral del momento

En la apertura de su nuevo centro de La Finca, Crys Dyaz, fisioterapeuta y ex deportista de élite, ha decidido contar con máquinas únicas como la V12 que, a través de diferentes estímulos, permite al cuerpo no adaptarse a los mismos patrones, obteniendo así resultados de forma más eficaz. Esta máquina viene de Brasil y es única en España. Recuerda a una pista de skate y con ella, según indica la propia Crys Dyaz, puedes trabajar desde pierna o glúteo hasta abdomen o tren superior, fortaleciendo el core y trabajando la fuerza y la resistencia. 

"Es un aparato multifuncional que nos permite combinar el trabajo de fuerza con el trabajo aeróbico", señala Crys Dyaz. "Para utilizar la máquina, colocamos los pies sobre la plataforma y generamos fuerza para hacer un movimiento pendular", explica. "Dependiendo de la resistencia que apliquemos al elástico, será más complicado o más sencillo generar esa fuerza". La experta advierte de que "la máquina V12 requiere de la supervisión de un entrenador tanto para llevar una técnica adecuada a la hora de realizar el ejercicio como para sacarle el máximo partido". 

El entrenamiento de Alice Campello se podría parecer en cierto modo al que, como nos ha contado Miguel Lordán, el entrenador de Malena Costa, practica la modelo antes de un desfile. Combina ejercicios de fuerza y cardio y emplea diferentes herramientas. En casa puedes sustituirlas, pero acudir a un centro profesional que disponga de ellas siempre ayuda a mantener la motivación. Además, contar con la supervisión de un experto siempre es un aliciente importante a la hora de entrenar porque se reduce sobremanera el riesgo de contraer alguna lesión.

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Practicar deportes en pareja

Al margen de sus entrenamientos en el gimnasio, Alice Campello realiza también con su marido, el futbolista Álvaro Morata, ejercicio físico de vez en cuando. Aquí los vemos, por ejemplo, jugando al pádel, una actividad que, por cierto, suma cada vez más adeptos. Como en ¡HOLA! te hemos demostrado, la pareja que entrena unida, permanece unida.

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Tratamientos tópicos

Como fundadora y directora de la firma cosmética Masqmai, Alice Campello complementa además sus entrenamientos con la aplicación de los mejores tratamientos tópicos. El deporte favorece la eliminación de toxinas y nos hace lucir una piel más bonita. Campello potencia sus efectos con cremas que disminuyen los signos del cansancio y la fatiga, aportan luminosidad y devuelven al rostro su glow natural.