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Te contamos cómo ha conseguido Alba Díaz su nueva y tonificada figura

Hablamos con Miguel Lordán y Óscar 'Rayito' Sánchez, los encargados de que la 'influencer' esté mejor que nunca

Actualizado 2 de agosto de 2023 - 9:07 CEST2 ago 2023 - 9:07 CEST

Alba Díaz se propuso conseguir la mejor versión de sí misma ¡y lo ha conseguido! Además de incorporar buenos hábitos a su rutina diaria, la influencer es muy constante con del deporte, incluyendo sus clases semanales con su entrenador personal Miguel Lordán, que tiene una exclusiva lista de clientes (Mar Saura, Iker Casillas, Malena Costa, Gala González, Miriam Giovanelli, Alejandra Onieva, Manuel Carrasco...) y sus sesiones de boxeo con Óscar 'Rayito' Sánchez, con el que lleva trabajando desde 2017. Con ellos hemos hablado de cómo ha logrado Alba Díaz conseguir su nueva y tonificada figura. Nos han contado todas las claves del entrenamiento de la hija de 'El Cordobés', ¿quieres saber cuáles son? Pues sigue leyendo.

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- ¿Cuántos años llevas entrenando a Alba Díaz?
Llevo cuatro años. Y la verdad que bueno hemos siempre tenemos una parte de de relación cliente cliente entrenador. Pues yo creo que tener una relación de amistad y que siempre pues buscamos los objetivos y ella se ha aficionado muchísimo al deporte y es una alumna espectacular.

- ¿Cómo dirías que ha sido su evolución?
Al principio, pues como como todo el mundo... Cuesta entrar en la dinámica del deporte, pero es lo que digo siempre, que al final tienes que buscar algo que te guste y que te enganche. Sin duda, su evolución ha sido espectacular. Tanto en la ejecución, en la forma, en la intensidad... Consigue siempre todos los objetivos que se marca, porque además ella es muy perfeccionista y eso es maravilloso

- ¿Cómo son las rutinas que haces con ella?
Siempre utilizando mi método: primero hacemos una entrevista, que es algo superimportante para hacer un entrenamiento personalizado, y ya vemos objetivos, patologías, dolores, qué zona puede preocupar más... Y luego la metodología es siempre la misma: entrenamientos muy muy intensos, buscando siempre la técnica y cada día apretar un poquito más al cliente. No ponemos demasiado peso, pero intentamos que sea sin descanso. Lo que se consigue con estos entrenamientos es coger una forma física espectacular, y cada día quemas más grasa, te encuentras con más energía...

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- ¿Cuál es el objetivo principal de sus entrenamientos?
Uno hace deporte por sentirse bien uno mismo, porque el deporte es salud y eso es lo primero. Lo físico llega solo. Ella es muy disciplinada y siempre conseguimos todos los objetivos: tonificar, endurecer...

- ¿Entrenáis todo el cuerpo?
Yo en todos los entrenamientos, para cualquier cliente, busco entrenar todo el cuerpo. Me gusta que un cuerpo sea proporcionado, que esté fino, definido... Luego, por ejemplo en el caso de Alba y en el de todas chicas, pues siempre solemos hacer una parte final de mucho glúteo, abdomen y pierna

- ¿Cuál dirías que es su punto fuerte? ¿Y su punto débil?
Su punto fuerte, que es muy perfeccionista y muy autoexigente, y eso siempre te hace dar más y más cada día. Y su punto débil... no creo que tenga. La vida hay que vivirla, hay que disfrutarla. Al final siempre se autoexige mucho y eso es increíble, porque consigue todo

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© mltrainer

- ¿Cuántos días a la semana entrena?
De normal entrena dos o tres días a la semana y unos 50 minutos cada cada día, pero con muchísima intensidad. Ella lo da todo en cada entrenamiento, la verdad

- ¿Siempre hacéis los mismos ejercicios o vais cambiando?
El entrenador tiene que ver cada día cómo está su cliente y adaptar el entrenamiento. No estamos igual todos los días. Hay veces que por circunstancias estamos más cansados, venimos de viaje... y siempre tienes que adaptar. Pero también te digo, cuando ves que el cliente viene con fuerza, tienes que intentar apretar más. Eso es la psicología de cada entrenador

- ¿Es perezosa o le gusta ir a entrenar?
Es una persona muy disciplinada. Siempre donde esté, hace deporte. Y esa es la clave. Cuando tienes integrado el deporte en tu vida es salud, es el mejor medicamento que hay para todo

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- Ahora la vemos con una figura más esbelta y tonificada, ¿dirías que es todo gracias al deporte?
Bueno, pues es que una vez que coges la disciplina y la rutina de hacer deporte, luego ya sin querer te vas cuidando un poquito más en los demás hábitos de tu vida. Al final esto es muy fácil: las calorías que metes al cuerpo y las que quemas. No tiene otra. Y poquito a poco te vas viendo cada vez mejor. Todos nuestros clientes experimentan un cambio tremendo

- ¿Cómo consigue tener un abdomen de acero?
En nuestra metodología, como te comentaba antes. siempre acabamos con el core y es superimportante porque, además, un core firme y bien trabajado, te evita muchísimos problemas, tanto de espalda, lesiones, dolores... Variamos los ejercicios todos los días porque el abdomen se acostumbra rápido a a cada ejercicio, así que siempre hay que ir innovando

- ¿Hay algún ejercicio con el que consigamos estilizar las piernas?
Yo siempre recomiendo ejercicios rápidos. Nosotros no somos muy de hacer cardio en una cinta, en una bici... Solo lo utilizamos para calentar. En cada entrenamiento, como no paramos, es nuestra nuestra forma de hacer el cardio, y eso hace que quemes y definas todas las partes del cuerpo. Ya luego tienes que endurecer, que trabajarlo bien... Para mí son esenciales las sentadillas y todas sus variantes. También puedes añadir peso e ir haciendo superseries. Para mí las superseries también son otra clave del entrenamiento, porque hacen que agotes mucho músculo y consigues una gran definición

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- ¿Y para quemar grasa de manera eficaz?
Bueno, la gente tiene la teoría de que va a quemar grasa machacándose con aeróbico, pero el entrenamiento de fuerza quema muchísimas calorías. Nuestro método, que es una mezcla de fuerza con aeróbico y no descansamos, yo creo que hace que el cuerpo se defina muchísimo y que sea lo que te digo, un cuerpo bien estructurado

- Para las que nos estén leyendo y no terminan de animarse a ponerse en forma, ¿qué les dirías?
Les diría que buscaran algo que les motive, pero algo que de verdad les guste y que vayan a gusto, no vayan por obligación, porque si vas por obligación vas a dejarlo. Luego también es importante que se marquen pequeños objetivos. Yo les aseguro que al mes se van a ver un cambio tremendo, pero claro, hay que esforzarse. Yo aprieto mucho a los clientes, pero los clientes también tienen que que dar de su parte. Al final hay que ser consecuente. Si quieres algo, hay que trabajar en ello, pero sobre todo también hay que disfrutar y disfrutar de los pequeños logros, ya que eso es lo que te hace motivarte. Van a ver que cada semana se consiguen logros en el deporte y sobre todo no solo a nivel físico, sino también a nivel mental. Te libera, te quita estrés, te desconecta de tus problemas... Es maravilloso. Y si encuentras algo que te motive y te haga disfrutar, ya verás que no lo dejas. Yo tengo los mismos clientes desde hace ocho años y eso poca gente lo puede decir. La verdad que me siento muy orgulloso de ello

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El boxeo, su gran favorito

Además de ser muy constante con su rutina de ejercicios, desde hace seis años la influencer entrena con Óscar 'Rayito' Sánchez, quien ha conseguido transmitir su pasión por el boxeo tanto a Alba como a su madre, Vicky Martín Berrocal. "Entrenamos exactamente desde el 2017. Ha tenido sus idas y venidas por sus compromisos (estudios, carrera, máster, trabajos...) pero siempre ha entrenado", nos cuenta.

El popular boxeador asegura que Alba tenía claro cuál era su objetivo: "Quería tener condición física y una figura esbelta". Y no hay duda de que lo ha conseguido. Para ello, suelen hacer sesiones "bastante exigentes donde podemos trabajar manoplas, resistencia, velocidad... y con ello llegamos a quemar bastantes calorías".

"Para nada es perezosa. Tiene sus días, como todo el mundo, pero es muy luchadora. Cuando se le mete algo en la cabeza, va a por ello hasta el final". Actualmente, trabajan juntos tres días a la semana "pero empezó viniendo todos los días ¡hasta los domingos!", nos cuenta entre risas.

Al preguntarle cuáles son los principales beneficios del boxeo, Óscar nos cuenta que: "Principalmente un bienestar indescriptible. Terminas con una sensación mental y física insuperable. Te da seguridad, confianza, te sientes realizado...". Además, asegura que desde el primer entrenamiento "te engancha" y que podemos empezar a ver resultados a partir del primer mes.

"Pero es como todo, hay que ser constante y llevar una dieta acorde". Recomienda combinarlo con entrenamientos de fuerza para obtener "una mezcla explosiva". Sin duda alguna, en el caso de Alba Díaz "el boxeo ha dado sus frutos". "Aompañado eso sí por unos buenos hábitos alimenticios", añade.

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