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© @alessandraambrosioSon ya muchas las celebrities que han iniciado la "operación bikini"; aunque cada vez está, afortunadamente, más extendida la tendencia de aprovechar este momento del año para instaurar buenos hábitos a largo plazo. Buscar una motivación para comenzar, como puede ser el verano o, en el caso de la modelo Sofia Richie, su boda en el sur de Francia, es muy interesante para después, como Alessandra Ambrosio, mantener las buenas costumbres a lo largo de todo el año. Te contamos qué hace ella para ponerse en forma... y también los aperitivos no tan sanos a los que no renuncia.
-Alessandra Ambrosio se mantiene en forma con la actividad más divertida del verano
© @alessandraambrosioEl aperitivo que ha conectado a Alessandra Ambrosio y Hailey Bieber
En un vídeo de cocina con su madre y su abuela, Hailey Bieber reconocía que tiene ciertas debilidades. Era un episodio del show de cocina What's in my kitchen? (¿Qué hay en mi cocina?) que la modelo tiene en YouTube. En este, las tres mujeres mostraban de qué manera se prepara ese aperitivo que ha conectado a la también empresaria con Alessandra Ambrosio. Hablamos del pao de queijo o pan de queso. Se trata de un rico aperitivo tradicional de Brasil que se puede acompañar de un delicioso deep. Gracias a que ambas lo preparan en casa con ingredientes de calidad, no se puede considerar bollería industrial. No es un ultraprocesado sino un aperitivo algo más calórico que otros, con lo que no deja de ser sano si se toma puntualmente. Mucho menos si lo haces en el marco de una dieta equilibrada, practicas ejercicio físico con regularidad y sabes qué cenar por la noche para no engordar. Este es el caso de Alessandra Ambrosio y, a continuación, te lo vamos a contar.
© @alessandraambrosioAlessandra Ambrosio practica ejercicio con frecuencia
A sus 42 años, Alessandra Ambrosio es madre de tres niños y presume de un físico espectacular. Tal y como ha revelado en repetidas ocasiones a los medios de comunicación y confiesa con frecuencia a sus seguidores virtuales, entrena con regularidad para mantenerse en forma. Fundamentalmente, la brasileña practica ejercicio funcional para potenciar su capacidad de fuerza-resistencia. De hecho, los ejercicios que hace son muy similares a los que practica, como te comentábamos más arriba, la modelo Sofia Richie. Con ayuda de un experto hemos analizado cuáles son los que hace más a menudo para que los puedas incorporar a tu rutina deportiva. Alessandra Ambrosio sube a sus redes cantidad de vídeos en los que muestra la ejecución de cada movimiento y demuestra, con ello, que una figura definida y esbelta se trabaja con constancia y esfuerzo a lo largo de todo el año.
© @alessandraambrosioLos ejercicios que Alessandra Ambrosio practica con más frecuencia
Hemos hablado con el entrenador personal Álvaro Díaz Carazo, director del centro DiCA Fit. Nos ha explicado cómo se realizan y qué beneficios tienen los ejercicios que Alessandra Ambrosio practica con más regularidad. ¡Apunta!
- Press militar con mancuernas: un ejercicio perfecto para trabajar los deltoides. Para realizarlo, solo tienes que llevar las mancuernas por encima de la cabeza y extender los codos con las palmas de las manos mirando al frente y las piernas abiertas al ancho de las caderas para conseguir más estabilidad.
- Curl de bíceps: un ejercicio perfecto para mejorar la estética del bíceps. Para realizarlo solo tienes que sostener una mancuerna (del peso que estimes oportuno) con cada mano y aproximar la muñeca al hombro mediante una flexión de codo y volver a la posición inicial controlando la bajada.
© @alessandraambrosioMás ejercicios de la rutina de la modelo
Otros de los ejercicios que Alessandra Ambrosio practica con regularidad son:
- Hip thrust con peso: un ejercicio perfecto para glúteos y femorales, muy admirado por las celebrities para mantenerse en forma. Para realizarlo solo tienes que extender la cadera cerciorándote de que el apoyo se encuentre bajo la línea escapular y de que la acción del empuje de cadera se acompañe de una hipopresión abdominal (el ombligo siempre hacia dentro y hacia arriba).
- Trabajo de oblicuos con balón medicinal: un ejercicio perfecto para estimular el transverso y oblicuos. Para realizarlo solo tienes que garantizar una buena rotación torácica apoyando el lumbar en la pared en isometría.
© @alessandraambrosioUno de los ejercicios más retadores de Alessandra Ambrosio
Uno de los ejercicios más costosos de la rutina de la modelo son los mountain con gateo sobre cajón pliométrico. Para hacerlo, con los pies sobre un cajón pliométrico en posición de plancha con las palmas de las manos en el suelo, gatea tratando de acercar las manos al cajón formando una pirámide con tu cuerpo. Este ejercicio, compromete y estimula la musculatura estabilizadora y mejora la conciencia cinestésica (capacidad de unir el cuerpo y el sistema nervioso).
Un abdomen de hierro
Para fortalecer su abdomen, Alessandra Ambrosio practica la plancha dinámica con bandas de resistencia. Se trata de un ejercicio perfecto para la activación del glúteo y el core. Para realizarlo solo tienes que adoptar la pose de cuadrupedia y, mediante gestos explosivos, generar abducciones de cadera. Es decir, saltar abriendo y cerrando las piernas ayudándote de la fuerza de tu abdomen. Alessandra Ambrosio se pone, para dar más intensidad al ejercicio, una banda de resistencia sobre las rodillas.
© @alessandraambrosioEl ejercicio sencillo de Alessandra Ambrosio para un abdomen plano
Otro ejercicio de la rutina de Alessandra Ambrosio es el famoso crunch. Es un ejercicio perfecto para para el recto abdominal que hay que realizar con cuidado para no hacerse daño en el lumbar. Son los clásicos abdominales. Túmbate boca arriba y eleva las piernas con las rodillas flexionadas. Después, solo tienes que acortar el recorrido entre el esternón y el pubis mediante una flexión torácica.
© @alessandraambrosioResumen de los entrenamientos de Alessandra Ambrosio
Díaz Carazo asegura que, en la ejecución de todos los ejercicios comentados, se ve mucho trabajo de core. "Los erectores torácicos están muy implicados y se juega mucho con el empuje de cadera y la fuerza del glúteo", dice el experto. Esto, según nos ha comentado, es precisamente lo que explica que la supermodelo tenga un abdomen tan tonificado. Por supuesto, como confirma el entrenador, el transverso y los abdominales oblicuos juegan en todos los movimientos un papel importante. Llama asimismo la atención que Alessandra Ambrosio trabaja mucho la rotación y abducción para incidir en el glúteo medio y el glúteo mayor. Como valoración general, Díaz Carazo asegura que se trata de "un entrenamiento muy dinámico que realizado a diario en sesiones cortas puede repercutir muy positivamente en tu forma física, máxime si lo acompañas de una buena dieta".
© @alessandraambrosio¿Por qué Alessandra Ambrosio emplea el 'bosu' para sus abdominales?
Preguntado por la razón por la que Alessandra Ambrosio emplea el bosu para hacer abdominales, Álvaro Díaz Carazo nos dice que el motivo trasciende lo estético. Asegura que, sobre todo en el caso de las mujeres, es muy importante trabajar el core y el suelo pélvico, y el bosu tiene muchos beneficios en este sentido. Así, con esta herramienta, Alessandra Ambrosio no solo suma intensidad al ejercicio sino que, además, consigue implicar la musculatura a un nivel más profundo y tocar zonas especialmente determinantes en la salud de la mujer como ya en su día nos contó Raquel López, CEO de Mamifit.
© @alessandraambrosio¿Por qué emplea Alessandra Ambrosio la 'battle rope'?
Una de las herramientas que más usa Alessandra Ambrosio es la battle rope. Según Díaz Carazo, esta "te lleva a una condición metabólica muy potente en muy poco tiempo. Implica un gran esfuerzo en el que el consumo calórico es muy alto. Es un ejercicio en el que se trabaja todo el cuerpo y que, combinado con sentadillas, lunges o burpees multiplica exponencialmente la quema calórica". Te contamos con qué otros materiales trabaja la modelo y por qué motivos según Miguel Rojas, CEO y entrenador de Hiitstudio.
El balón medicinal
En casa o en el gimnasio, el balón lastrado (disponible de uno a cinco kilos) te permite trabajar tu explosividad, progresar en el refuerzo muscular o hacer rehabilitación. Miguel Rojas, de Hiitstudio, asegura que "habría que diferenciar entre los duros y los más blandos. Los más duros se suelen utilizar para lanzamientos y se utilizan mucho para la mejora de la fuerza velocidad pero al ser más duros entrañan más riesgos. Los blandos tienen múltiples usos dentro del mundo fitness para para trabajos de todo el cuerpo. Desde lanzarlo al suelo a los lados, jugar con planchas para coreografía...". Este que te mostramos es de Domyos y es perfecto para realizar tus ejercicios de refuerzo muscular estáticos o dinámicos. Precio: 44,99 euros.
Las mancuernas
En el último vídeo de fitness que ha subido, Alessandra Ambrosio emplea también unas mancuernas hexagonales. Miguel Rojas dice que "solo serán útiles si se ajustan a la carga que debemos meter. Dependiendo del ejercicio será mejor o no pero para la mayoría de gente y ejercicios enseguida se quedarán pequeñas. Recomendamos mejor unas mancuernas ajustables o incluso fabricarte pesos con otros materiales Estas que te mostramos son de Ruster y cuentan con una empuñadura de acero cromado, ergonómico y moleteado, que proporciona un agarre seguro y confortable. Su revestimiento de goma compacta es resistente a los golpes para una mayor durabilidad y protección, mientras que su diseño hexagonal evita el rodamiento de la mancuerna. Las mancuernas se pueden utilizar para tonificar los músculos, desarrollar la fuerza estructural y fortalecer las articulaciones. Precio: 20,45 euros.
La barra de 'body pump'
Hace unos días te contábamos que Amelia Bono practica body pump para ponerse en forma de cara al verano. Una herramienta indispensable en estas sesiones es la barra con discos. Tanto si te vas a animar a apuntarte como ella como si quieres entrenar como Alessandra Ambrosio en casa, te va a ser de muchísima utilidad. Este que te mostramos es de Yourfit y te permite entrenar todo tu cuerpo. Así lo confirma Miguel Rojas, que asegura que "hay muchas opciones y variantes".Precio: 79,99 euros.
La banda de resistencia
Esta banda de resistencia de SlimJOY no se resbala ni se enrolla gracias a su diseño, más ancho que el de otras y con agarres de goma internos. Viene con una pequeña bolsa para que puedas llevarla contigo a cualquier parte. Alessandra Ambrosio la emplea para sumar intensidad a los ejercicios en los que se ve implicado el glúteo. Precio: 19,90 euros.
