Hacer abdominales es mucho más efectivo y divertido si sigues el ejemplo de María Pedraza

El 'cuerpazo' del que la actriz María Pedraza presume en sus publicaciones ha llevado a sus seguidores virtuales a preguntarse en muchas ocasiones cómo entrena para mantenerse en forma. La actriz también es toda un experta en danza clásica y sigue poniéndose las zapatillas de ballet con frecuencia. Pero, además, practica mucho ejercicio en el gimnasio y de ello ha hecho partícipes a sus fans con uno de los últimos vídeos que ha compartido en sus redes. En él muestra gracias a qué ejercicio consigue tener un vientre plano. ¡Te contamos más detalles!

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María Pedraza revela qué hace para tener un abdomen plano

La intérprete ha subido recientemente a sus redes un vídeo en el que la vemos practicar en el gimnasio un eficaz ejercicio que, tal y como nos han confirmado los expertos, es especialmente útil para conseguir un vientre plano. Te contamos en qué consiste a continuación pero antes, hacemos un apunte importante.

Entiende tu abdomen

Antes de explicar en qué consiste el efectivo ejercicio que hace María Pedraza para presumir de un vientre plano, es necesario comprender cómo se estructura el abdomen desde el punto de vista muscular porque, como sabes, para trabajar cada una de las partes de nuestro cuerpo de forma específica, es muy necesario llevar la atención al área en concreto que se quiere ejercitar. Por eso, comprender el abdomen, es esencial.

Como nos explica la entrenadora Nerea Povedano, de Entrena Virtual, "la musculatura abdominal consta del músculo recto abdominal, el oblicuo externo, el oblicuo interno, el músculo transverso del abdomen y el músculo piramidal". Además hay un músculo, el serrato, que es muy importante fortalecer si se quiere presumir de una citura como la de Pedraza. Te contamos por qué.

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¿Cuál es el músculo serrato y por qué es importante?

Como nos explica Povedano, "el serrato es un músculo ubicado en el lateral del tórax". Nos cuenta que "es muy importante porque nos ayuda a estabilizar la escápula y por tanto a tener una postura correcta". Esto es esencial porque, como contaba a ¡HOLA! Raquel López, de Mamifit, una postura inadecuada en la vida diaria, sobre todo al estar sentados, puede hacer que el abdomen se inhiba y que, en consecuencia, visualmente no esté plano. Si mantenemos una postura adecuada y dedicamos un rato al día a hacer los abdominales más efectivos, podremos lucir el abdomen de María Pedraza. Pero, ¿cuáles son los ejercicios que de verdad funcionan?

Los abdominales de María Pedraza

María Pedraza compartía recientemente con sus seguidores virtuales un vídeo en el que mostraba qué ejercicios abdominales practica a diario para mantener un vientre plano. La actriz hace abdominales en barra. Para llevarlos a cabo, hay que colgarse de la barra y estabilizarse con la fuerza de las escápulas, es decir, intentar mantener cierta depresión y retracción para que el cuerpo no se balancee como un péndulo. Una vez en esta posición hay que subir y bajar las piernas flexionando la cadera. Hemos preguntado a los expertos si estos son los abdominales más efectivos y esto es lo que nos han contado. 

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¿Por qué funcionan los abdominales de María Pedraza?

Nerea Povedano, entrenadora de De Entrena Virtual, nos cuenta que los abdominales de María Pedraza "son una muy buena herramienta para fortalecer tu core además de todo el tren superior, ya que, al trabajar en suspensión, necesitas un control corporal mucho mayor". Pero, ¿son los más efectivos?

¿Son los abdominales de María Pedraza los más efectivos?

Según Nerea Povedano, "son efectivos pero como a cualquier grupo muscular, al abdomen hay que darle variabilidad". Por eso, la entranadora asegura que "combinar trabajo de suelo con barra es una muy buena opción". Además, hay que tener en cuenta que en la propia barra se pueden hacer ejercicios distintos. Te contamos cuáles son algunos de ellos.

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¿Qué tipos de abdominales se pueden hacer en barra?

Aunque, como indica Nerea, tenemos "pocas opciones al tener los brazos cogidos a la barra", se pueden hacer diferentes movimientos para trabajar el abdomen de forma dinámica.

• Podemos mover las piernas, ya sea a la vez o de forma alterna en el plano sagital (divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad derecha e izquierda). Este es el ejercicio que hace María en el vídeo. 
• También podemos mover las piernas lateralmente para incidir más en los oblicuos.
• Incluso podemos hacerlo de forma isometrica, manteniendo la postura un tiempo.

El tercero quizá sea el más retador de los tres ejercicios. ¿Te atreverías con él? Desde luego, con los tres vas a conseguir trabajar el abdomen. Lo importante, en cualquier caso, es elevar las piernas. ¿Por qué?

Los abdominales en barra solo son efectivos si se hacen elevaciones de piernas

"Los abdominales en barra solo son efectivos si se hacen elevaciones de piernas", dicen. Es una afirmación muy extendida y muy cierta. Pero la razón es simple. "Si estás en una barra colgado es necesario que hagas esa elevación de piernas o rodillas, ya sea mantenida o por repeticiones, para que trabaje el abdomen", dice Povedano. Si no puedes manter las piernas totalmente extendidas, no te preocupes. Lo importante es que las eleves manteniendo la espalda recta y estable hasta donde llegues. Si no te ves capaz, sigue leyendo.

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¿Quiénes pueden hacer abdominales en barra y para quiénes no están recomendados?

Según nos cuenta Carlos González, entrenador personal David Lloyd Gavà Mar, "cualquier persona que pueda mantenerse colgado en la barra cierto tiempo y sin dolor, normalmente en hombros, puede realizar el ejercicio de Pedraza". Si nunca lo has practicado, echa un vistazo a las recomendaciones del experto:

• Empieza colgándote sin hacer abdominales
• Ve aumentando el tiempo que aguantas colgado
• Añade movimiento para hacer abdominales

Si tienes alguna lesión, sobre todo en los hombros, es importante que consultes a un experto. Por supuesto, si notas alguna molestia, detén el ejercicio y habla con un profesional.

Las anillas te pueden ayudar

Una variante del ejercicio de María Pedraza es usar anillas en lugar de barra. "Sería parecido", nos confirma Carlos González. "Pero las anillas nos dan mayor libertad de movimiento y son mucho más agradables para los hombros, al dejarnos moverlos de forma natural", sostiene el experto.

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¿Y si no tenemos barra en casa?

¡No hay problema! Como indica Povedano, "tenemos muchísimas opciones de trabajo en suelo". Algunas de ellas son:

• Planchas, superimportantes en tu rutina de core 
• Ejercicios de fuerza no específicos de abdomen pero que lo implicamos y nos ayudan a fortalecerlo: como por ejemplo una sentadilla

En línea con el segundo punto, es importante mencionar que María Pedraza no solo practica abdominales para presumir de una figura envidiable. ¡Te contamos otros de sus secretos para mantenerse en forma!

Así se mantiene en forma María Pedraza

María Pedraza es una deportista consumada y, además de hacer abdominales en barra, confía en los temidos burpees para ponerse en forma. Un ejercicio quemagrasa capaz de trabajar toda la musculatura de manera simultánea. Pero ¡eso no es todo!

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Fiel al boxeo

Al igual que Hiba Abouk, Gigi Hadid o Adriana Lima, la actriz también practica boxeo, la disciplina que libera estrés y esculpe los brazos de las mujeres más en forma. Aunque con esta práctica también se ejercita el abdomen, es muy importante dedicarle tiempo para conseguir el vientre plano de María Pedraza haciendo ejercicios concretos. Pero cuando hablamos de "tiempo", ¿a qué nos referimos exactamente?

¿Cuánto tiempo deberíamos dedicar a hacer abdominales?

Carlos González, de David Lloyd Gavà Mar, es un convencido de que "el vientre plano se hace en la cocina". "No por hacer más abdominales vamos a conseguir reducir la grasa abdominal", nos dice. "Pero deberíamos trabajar los abdominales como cualquier otro músculo, empezando con equis series y repeticiones y aplicando una sobrecarga progresiva, es decir, añadiendo más peso o repeticiones a lo largo de las semanas o meses". Ahora solo es cuestión de empezar. ¿Te animas?