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Nada de pasar hambre o de restringir grupos de alimentos para alcanzar el peso perfecto, hoy en día lo que se lleva es estar enterado de las mejores filosofías de alimentación, disfrutar de la comida sin arrepentimientos y equilibrar el exceso de calorías con sesiones en el gimnasio. Sin embargo y a riesgo de levantar sospechas entre nuestras lectoras, todos los expertos coinciden en lo mismo: descansar es tan importante como hacer ejercicio regularmente si se quieren notar resultados y desgraciadamente es un punto del programa de fitness que a menudo se subestima. En línea con el propósito de evitar la sobrecarga muscular, un estudio reciente ha descubierto que concentrar las horas de entrenamiento en el fin de semana por falta de tiempo o conveniencia no afecta a una de sus ventajas más interesantes: favorece en la misma medida la longevidad.
© Ultracor-Blanca Suárez entrena muy duro y ha compartido algunos de sus ejercicios más extremos
Entrenar solo el fin de semana: ¿sí o no?
Muchas celebrities como Jennifer Lopez, Jennifer Aniston o Kim Kardashian se aseguran de entrenar a diario a primera hora del día para que más adelante nada interfiera con su cita en el gimnasio. Sin embargo, para algunas eso de levantarse a las seis de la madrugada para mantener las buenas costumbres resulta poco realista y a lo largo del día también les surgen imprevistos que frustran sus planes healthy. Como premio de consolación inesperado para estas últimas damos luz a un estudio publicado por la revista especializada JAMA Int Med en el que ha participado Juan Pablo Rey-López, docente de la Universidad Internacional de Valencia; una investigación tras la que se ha descubierto que no hay que practicar deporte a diario para vivir más años.
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"Algunos antropólogos han apuntado que nuestros antepasados cazadores-recolectores realizaban mucho ejercicio por razones de supervivencia (cazar, mantenimiento) pero una vez que lograban recursos energéticos suficientes, descansaban y permanecían sedentarios en un lugar seguro durante unos pocos días", revela Rey-López sobre el estilo de vida que llevaban los humanos antes de la llegada de la agricultura. Una reflexión que nos pone en antecedentes sobre lo que se ha dilucidado tras la invetigación: "Muestra que la frecuencia semanal de ejercicio físico quizá no tenga ningún impacto sobre la supervivencia, una vez que realizamos suficiente volumen (cantidad) de ejercicio a la semana".
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En conclusión, lo que se ha descubierto es que concentrar las horas de ejercicio en el fin de semana o hacerlo de manera constante a lo largo de siete días no afecta a sus ventajas contra la mortalidad. Y es que, como apunta la OMS (Organización Mundial de la Salud), el sedentarismo supone el 5,5% del total de las defunciones a nivel mundial y es el cuarto factor de mortandad más importante."Es interesante observar que los deportistas de alto rendimiento que entrenan excesivamente producen respuestas inflamatorias poco saludables, e incluso en algunas personas sobreentrenadas existen indicios de que pueden generar problemas cardiovasculares por realizar demasiado ejercicio físico", apunta el docente de la Universidad Internacional de Valencia.
Además, el experto recuerda que, "asimismo, es importante que la población sepa que existen y han existido fuertes intereses comerciales para exagerar la importancia del ejercicio físico en detrimento de prestar atención a otros factores como la alimentación saludable". Eso sí, a pesar de que los denominados "weekend warriors" (traducido del inglés como guerreros del fin de semana) consigan los mismos beneficios en cuanto a la longevidad que el resto de deportistas, también podrían correr un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas en comparación a quienes reparten sus entrenamientos a lo largo de la semana.
