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Si necesitas un plan de ataque para ponerte algo más en forma antes de que llegue el verano, Mar Flores es una de las celebrities a quien tienes que seguir sin importar tu edad o si has hecho o no deporte últimamente. El motivo es que la modelo y empresaria diseña desde hace algún tiempo junto a su entrenador, Juanjo Rodríguez, una serie de retos que tonifican una parte específica del cuerpo en tan solo tres semanas. Como curiosidad, debes saber que la meta de 21 días no es en absoluto arbitraria: según los expertos este es el tiempo que necesita la mente para crear un hábito mediante la repetición continuada de una misma actividad. Hoy, la madrileña te propone el desafío de realizar a diario un ejercicio famoso por su poder para levantar y tonificar los glúteos para la temporada de playa y piscina que se acerca.
© @marflores_marEl truco de los 21 días
Mar Flores es una apasionada del fitness y se ha propuesto la meta de conseguir que sus seguidores lo sean también a través de rutinas fáciles con las que se notan progresos en poco tiempo. Su enfoque de presentar retos con un principio y un final pedeterminado (tres semanas) es clave a la hora de evitar frustraciones, pues en momentos de flaqueza siempre se vislumbra la luz al final del túnel. La empresaria ya ha lanzado otros desafíos para las piernas o los brazos y, a menos de un mes y medio del comienzo oficial del verano, ahora se centra en redondear, tonificar y elevar los glúteos para que los bikinis sienten mejor que nunca: "Nosotros vamos a arrasar este verano ??? !! #reto21dias #glúteo ?", anima a sus fans a través de las redes.
El reto de glúteos de Mar Flores
La empresaria propone a sus seguidores que repitan una serie a diario del ejercicio hip thrust, uno de los más eficaces a la hora de trabajar el glúteo: "Son 21 días seguidos, empezamos con 20 repeticiones, aumentando una repetición más al día!! Puedes hacerlo a cualquier hora del día, No hay excusa!!!!", exclama Mar, quien también recomienda que previo al entrenamiento se realice un calentamiento para "despertar" la musculatura antes de activarla. ¿El objetivo? Terminar las tres semanas siendo capaces de realizar 41 ejecuciones del movimiento.
© @marflores_mar-La sesión de 'running' de Cristina Pedroche que te animará a entrenar tras las vacaciones
'Hip thrust', el ejercicio tan eficaz como la sentadilla
La sentadilla se ha convertido en la protagonista de todos los entrenamientos centrados en trabajar el glúteo, sin embargo, los expertos aseguran que el hip thrust es incluso más efectivo por su absoluta focalización en esta zona de la musculatura. El paso a paso es el siguiente: hay que apoyar la parte alta de la espalda en la superficie de un sillón, por ejemplo, que permita mantener la espalda recta al formar un puente con las piernas; a continuación, se desciende hasta rozar con los glúteos el suelo antes de regresar a la postura inicial.
Los resultados que se pueden esperar tras completar los 21 días que propone Mar Flores pasan por un mayor desarrollo a nivel muscular, elevación y firmeza. Por último y como ayuda para llegar hasta el final del desafío, la modelo ha tenido una idea: "Os animo a que compartías los entrenamientos etiquetándome a mí y a un amigo al que quieras animar a hacer en reto contigo". Una manera de crear una comunidad de apoyo virtual y evitar abandonos.
