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La cifra es correcta: alrededor del 90% de la población femenina tiene celulitis sin importar su peso. Al tratarse de una condición tan extendida, los trucos que de verdad funcionan para reducir su apariencia se valoran al alza y entre los más populares destacan el cepillado en seco que activa la microcirculación y del que se autoproclaman incondicionales Elle Macpherson o Gwyneth Paltrow, romper con hábitos que repetimos a diario como cruzar las piernas al sentarse y aplicar cosméticos anticelulíticos con un masaje siempre en sentido ascendente. En esta cruzada de 360º contra la piel de naranja no puede faltar el deporte y antes de cambiar el coche por las caminatas (que tampoco viene nada mal), la profesional del fitness Vanesa Navas ha revelado cuáles son los ejercicios más efectivos y los tratamientos especializados de LPG que potencian los resultados.
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El combo ganador contra la celulitis
Vanesa Navas asegura que cualquier tipo de actividad física ayudará a combatir la celulitis, aunque revela que los deportes cardiovasculares como el running o montar en bici son los mejores si la zona más afectada se concentra alrededor de los glúteos. Además, si lo anterior se combina con trabajo muscular los resultados se aceleran: "Los ejercicios más recomendados en este caso son clases de GAP (glúteos, abdominales y piernas) ya que se trabaja a nivel local y ejercicios de HIIT (high intensity interval training) entrenamiento de intervalos de alta intensidad". De esta última parte, Navas explica que "son rutinas de más corta duración (en general) pero de más intensidad, por lo que no solamente ayudan a incrementar el gasto calórico durante el ejercicio sino también después de este". Y, si necesitas un extra de motivación, siempre puedes buscar la ayuda de uno de los mejores relojes inteligentes.
Frecuencia y resultados
Tras descubrir que el enfoque ganador para reducir la celulitis es la actividad cardiovascular combinada con rutinas musculares, la pregunta del millón es cuántas veces a la semana habría que hacer deporte para notar sus efectos. "Para que realmente sean efectivos y notemos los cambios, entre 3 o 4 veces", recomienda la entrenadora, "eso sí, tiene que estar bien planificado el entreno, teniendo en cuenta la forma física de la persona y las patologías o problemas que ésta pudiese tener para que la realización de estos ejercicios sean beneficiosos y, sobre todo, para no tener sobrecargas o lesiones futuras". El cuándo se comenzará a sentir la piel más firme varía según la persona aunque, en general, Navas calcula que en un mes o dos.
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Qué esperar de los entrenamientos anticelulíticos
Como casi todas las tendencias de belleza o fitness que triunfan en la actualidad, la experta destaca de los entrenamientos anticelulíticos no solo sus bondades en un plano estético, también mental: "A nivel físico o estético, endurecimiento de los músculos, mejora en la piel (celulitis), definición muscular…", enumera Vanesa sobre los beneficios que se notan por fuera. Y por dentro, "mejora muchísimo la autoestima, favorece la liberación de endorfinas, una sustancia que produce sensación de felicidad y euforia. Además de reducir el estrés. El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad, también ayuda a dormir más y mejor".
Los 6 ejercicios más efectivos
© Ilustración: Beatriz Caballero1. Sentadilla de sumo: La especialista recomienda que se realicen 4 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios. La técnica de este primero es la siguiente: "Apertura de piernas un poco más ancho que los hombros, los pies orientados hacia afuera, empujando rodillas hacia afuera y bajar la cadera de manera profunda, alargando la columna vertebral, intentando bajar de manera vertical".
2. Zancadas: De este ejercicio, Navas explica tres modalidades. La primera es la trasera, para la que hay que "empezar con rodillas semiflexionadas y llevar una pierna atrás, buscando mantener un ángulo de 90 grados con las piernas, torso recto y perpendicular al suelo"; la segunda es la lateral con abducción de pierna y se da un paso lateral "flexionando rodilla mientras echamos la pelvis hacia atrás y bajamos hasta la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia afuera en línea recta. Después regresamos haciendo una elevación lateral de la pierna flexionada"; para terminar, la estática, en la que "colocamos una pierna delante y otra detrás, el peso en la pierna de delante llevándolo principalmente al talón de la pierna de delante. El pie de detrás apoyando los dedos y el talón levantado, torso recto".
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3. Patadas: De nuevo, Vanesa Navas destaca tres variantes distintas que aumentan la firmeza y combaten la piel de naranja. Para empezar está la patada de glúteo y la técnica consiste en la "colocación en 4 puntos de apoyo (codos y rodillas) torso horizontal al suelo y estiramos una pierna hacia arriba y atrás". A continuación recomienda la combinación de la de glúteo con flexión de rodilla y se ejecuta "exactamente igual que el anterior y además al retirar la pierna atrás, tenemos que flexionar la rodilla, volverla a extender y bajar, incentivando así la implicación de los músculos isquiotibiales". Y para la lateral, "túmbate de lado, la cabeza la apoyas en la mano o en el brazo, el brazo que queda libre se apoya en el suelo y delante del pecho, dos rodillas semiflexionadas y eleva la pierna que queda arriba y vuelve a bajar".
4. 'Scott' con giro: En este caso se comienza de pie con las piernas abiertas a una anchura superior a los hombros, después se rota el torso girando las caderas y las puntas de los pies ligeramente de un lado a otro.
5. Puente sobre los hombros: "Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca tus pies en el suelo. Ahora eleva la cadera del suelo hasta alinearla con las rodillas y los hombros y contrae tus glúteos", explica Navas.
6. Aperturas de piernas: El último es un gran aliado para trabajar los abductores. La técnica: "Túmbate en el suelo boca arriba, y estira tus piernas hacia arriba, dibujando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Ahora flexiona un poquito tus rodillas y apoya bien la zona lumbar y abre y cierra piernas".
Tratamientos a medida
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Aunque el fitness sea una parte importante, combinar el deporte con la dieta y cosmética corporal especializada es el verdadero seguro de éxito: "La celulitis no puede eliminarse solamente con ejercicio físico, aunque sí la puede mejorar en gran medida. La clave está en además de practicar ejercicio físico, llevar una alimentación saludable y mantenerse bien hidratado", apunta Navas, quien también recomienda las formulaciones exclusivas de LPG. La primera es el Gel Crema Anticelulítico (68 €), específicamente indicado para las primeras fases del problema: "La celulitis, antes de volverse fibrosa e instalarse, pasa generalmente por fases adiposas y acuosas. Por esto es importante actuar eficazmente en cuanto aparecen los primeros signos. Este gel-crema es el aliado perfecto para lograrlo", asegura Laia Puig, responsable de cosmética de LPG.
La segunda es el Sérum Intensivo Anticelulítico (78,20 €), una solución intensiva contra la celulitis resistente -normalmente la fibrosa (más visible y persistente)-, que cuenta entre sus ingredientes con Loto Sagrado de acción suavizante y quemagrasas. Aunque el punto fuerte de la fórmula es su capacidad para promover la elasticidad en la piel y desincrustar los hoyuelos más rebeldes.
© Miyako OfficialDesde la firma cosmecéutica 100% suiza Nescens con el Dr. Jacques Proust, eminencia en biología del envejecimiento y medicina antiaging, como director científico, cuentan con el Anti-Skin Slackening Complex Body (195 €). Su fórmula puntera combate la fladicez a través de un fluido ultra sensorial que no solo recupera el tono y la elasticidad en los tejidos, también alisa la superficie corporal y reduce los problemas de pigmentación. Y la propuesta de Matriskin es su Gel Osmótico Desinfiltrante (95 €), una cura revolucionaria contra la grasa acumulada y la celulitis que contiene un activo vegetal con efecto adelgazante inteligente: es capaz de actuar exclusivamente en las zonas que lo necesitan estimulando la circulación linfática y venosa.
Por último, la nutricosmética se ha convertido en la mejor aliada para potenciar al máximo la efectividad de los productos de uso tópico y en Luxmetique han desarrollado la Fórmula Celulox (33,50 €) a base de extractos de café verde, té verde, rusco y acacia de Japón, además de vitaminas y minerales específicamente seleccionados para depurar el organismo. El formato bebible sin lactosa, gluten, azúcar ni frutos secos se tomará cada mañana durante 2 ó 3 meses para activar la microcirculación, normalizar los procesos metabólicos e incluso reducir la sensación de cansancio.
