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No nos basta solo con saber si es mejor entrenar con más frecuencia y menos intensidad o a la inversa; o conocer la diferencia entre practicar ejercicio con el peso de nuestro propio cuerpo en detrimento, por ejemplo, del uso de mancuernas. Necesitamos conocer otros detalles para llegar al verano en buena forma y preservarla para siempre. Si estás leyendo este artículo es porque a ti también te pica esa curiosidad y el término skinny muscles te ha sonado tan bien y te ha resultado tan atractivo como a nosotras. ¿Quieres saber qué son los también llamados músculos accesorios y por qué merece la pena entrenarlos? ¡Allá vamos!
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¿Qué son los músculos accesorios?
Los músculos accesorios, tal y como nos ha contado el entrenador personal, fundador y director del centro DiCa Fit, Álvaro Díaz Carazo, “son aquellos que intervienen como palancas sinérgicas de los músculos que generan las fuerzas principales”. La mayoría de los entrenamientos que llevamos a cabo en el gimnasio se focalizan en el trabajo de los grupos musculares más grandes, como los bíceps o los isquiotibiales, y se olvidan de ejercitar los músculos accesorios o skinny muscles. No ocurre así con el método de la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson, en quien confío por vez primera Gwyneth Paltrow tras su segundo embarazo y después otras celebrities como Alessandra Ambrosio, Sarah Jessica Parker o Madonna.
Lo que el método de Tracy Anderson te anima a conseguir es un cuerpo long lean, es decir, un cuerpo con músculos alargados y definidos, pero sin mucho volumen. ¿Cómo? Por medio de un sistema que, tras 20 años de estudio, ha terminado por materializarse en clases de aproximadamente una hora durante las que se hacen coreografías con poco peso y muchas repeticiones. También hay entrenamientos a muchas repeticiones sobre colchoneta durante los que se usan pesas y bandas para tonificar todo el cuerpo, con un enfoque especial en cuádriceps y los glúteos. Las clases se imparten en habitaciones climatizadas a exactamente 35 grados, con un 75 por ciento de humedad. Ahora bien ¿son todo beneficios? ¡Hay que tener cuidado!
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¿Por qué es importante trabajar los skinny muscles y dónde está el peligro?
Díaz Carazo nos cuenta que trabajar los músculos accesorios es interesante porque “muchas veces damos por sentado que estos están fuertes y sin embargo son el eslabón que limita el desarrollo de otro grupo muscular más grande”. Asegura asimismo que “trabajar a muchas repeticiones con poco peso hace posible que podamos reducir al máximo el riesgo de lesión”. En cambio, no está tan a favor de estos entrenamientos porque considera que “se alcanza una fatiga muscular que puede hacer que perdamos de vista la técnica y que realicemos inadecuadamente los ejercicios pudiendo hacernos daño en consecuencia”. “Cada repetición es una oportunidad de hacer las cosas mal”, sostiene el experto. Carazo es, por lo tanto, partidario de trabajar con pocas repeticiones y una intensidad controlada para no llegar a niveles de fatiga muy altos.
“Se gana resistencia ante esa fatiga pero cada repetición es un riesgo de lesión”, recalca. Asegura que todo depende de los rangos de movimiento a los que estemos accediendo y se muestra convencido de que es imprescindible la supervisión. “Si vas a hacer todos los días 100 sentadillas o 200 crunches porque quieres un abdomen firme y un glúteo definido, tienes que saber que estarás incidiendo permanentemente sobre mucho estrés localizado”, dice el entrenador. Así, nos anima a entrenar, en general, “con menos repeticiones, más control y, sobre todo, más conexión neuromuscular antes que perseguir una fatiga que nos haga perder el control a nivel del sistema sináptico (conexión entre células y neuronas por medio de los neurotransmisores)”.
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Que ganar volumen no te dé miedo
El entrenador asegura que, si bien es muy ventajoso entrenar como Tracy Anderson los skinny muscles o músculos accesorios porque ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a tener una mejor postura y equilibrio además de ayudarnos a fortalecer grupos musculares más grandes, entre otras cosas, es imprescindible hacerlo siempre bajo la supervisión de un profesional. Además, nos recuerda que para ganar volumen muscular no basta con levantar mucho peso sino que hay que seguir una dieta específica y recurrir a la suplementación.
¡Piérdeles el miedo a los hierros y arriésgate con entrenos distintos! Haz que tu rutina fitness, como tu dieta, sea sana, variada y equilibrada. Y con sana nos referimos a mantener arriba la motivación y eso se consigue confiando en profesionales que nos sorprendan con nuevas sesiones y efectivos ejercicios. Por eso Tracy Anderson cambia la rutina de sus clientes cada 10 días. Así el organismo sigue estando en constante evolución para conseguir los objetivos deseados. Otro punto a favor de su sistema, en el que, en definitiva conviene que te inicies (porque es altamente efectivo) pero bajo supervisión y combinándolo con otras técnicas.