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El cuerpo del verano se trabaja todo el año. Antes de nada es fundamental saber que, como asegura Alejandro Marcet, entrenador personal para Urban Sports Club, “es muy importante haber tenido una rutina de deporte regular y no esperar a los meses previos al verano para conseguir nuestros objetivos”. El experto comenta que “es un error muy habitual en el que no hay que caer”. Sin embargo, queda esperanza, nunca es tarde y no todo está perdido. ¡Sigue leyendo porque este verano vas a conseguirlo!
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¿Cómo puedo alcanzar mis objetivos si empiezo a entrenar ahora?
Marcet aconseja “combinar siempre un trabajo de fuerza con un trabajo cardiovascular, con un mínimo de frecuencia de dos o tres veces por semana”. Así, por ejemplo, podrías reservar un día para ir a ciclo, otro para asistir a HIIT y un tercero para acduri a una sesión de body pump. Es decir: una clase de bici al ritmo de la música, una sesión de entrenamiento de alta intesidad por intervalos y una clase colectiva en la que se trabaje tren inferior y tren superior con el uso de herramientas de peso como son las barras, los discos y las mancuernas o kettlebells, respectivamente.
De cualquier forma, tienes que saber que, afortunadamente, cada vez disponemos en los gimnasios y centros deportivos, tanto en los de asistencia presencial como en las modalidades online, de un gran abanico de posibilidades. Ahora bien, si te vas a decantar por la segunda posibilidad, es imprescindible que tengas en casa el material fitness que emplean nuestras celebrities favoritas para ponerse en forma. Piezas indispensables que hacen que los entrenamientos sean más dinámicos a pesar de que estemos solas en casa y que nos invitan a retarnos cada día un poco más.
Como afirma Manu Gonçalves, instructor de Síclo, la popular modalidad deportiva que toma la base del tradicional spinning para llevar el ciclo indoor a otro nivel con los mejores ritmos, coreografías sobre la bici y uso de mancuernas, “la recomendación estrella es: haz algo que te guste”. Gonçalvez es partidario de que nos mantengamos activos y asegura que los resultados vienen de manera automática en consecuencia. En este sentido, si no lo has probado, te animamos a apuntarte a una sesión de Síclo porque engancha muchísimo: conjugas música, instrucciones claras, un entrenamiento de cuerpo completo intenso y eficiente, comunidad y buenas vibras. Si quieres hacerlo en casa tienes la posibilidad de hacerte con la llamada BiSí.
¿Entreno más días a la semana o menos pero con más intensidad?
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¿Entreno más días a la semana o menos pero con más intensidad? Esta es una de las cuestiones más inquietantes cuando uno busca resultados a corto plazo. “Para mi, sin duda, la constancia o frecuencia es la clave no solo para llegar en forma al verano si no para estar en forma siempre”, comenta para empezar de forma contundente Gonçalves. Además, nos dice una frase que grabaremos a fuego en nuestra mente: “de la intensidad o del apuro solo queda el cansancio, y como siempre le digo a mis clientes: ¡lo que fácil viene fácil se va!”. ¡No le falta razón alguna! “La frecuencia te dará resultados mucho más fáciles de mantener en el tiempo, te dará más vitalidad, más felicidad y longevidad”, sostiene.
¿Su consejo más práctico? En el caso de una persona que hace ejercicio regularmente, ambas variables (intensidad y frecuencia) son importantes, pero en este caso, como ya tienen el hábito de hacer ejercicio, la frecuencia se da por hecho que ya la tienen y entonces lo que juega un papel muy relevante es la intensidad, es decir, la intención del esfuerzo con el que ejecutan los ejercicios.
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Completan las palabras de Gonçalves las de Marcet que explica que “según el nivel de cada persona una cosa podría ser algo más determinante que otra”. Hace referencia a dos cuestiones importantes:
- En el caso de una persona que se inicia en el ejercicio, la frecuencia, entendida como los días de la semana o el tiempo que se practica ejercicio, es la variable que hay que tener más en cuenta, debido a que no se tiene un nivel alto para alcanzar cierta intensidad
- La clave de la intensidad es la intención del esfuerzo, y eso sí es equiparable a todos.
Consejos finales para llegar a donde quieras
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Como dice Gonçalves “el cuerpo de verano (además de trabajarse todo el año) se construye con hábitos saludables, con buena alimentación, con ejercicio constante y descanso”. "Los consejos que podría compartir no son ningún secreto: alimentación consciente basada en comida real, descanso y desconexiones regulares del estrés de nuestras vidas cotidianas y ejercicio lo más regular posible”, dice el experto. Así que recuerda que:
- Si tienes una rutina de entrenamiento y no la has abandonado a lo largo del año, para conseguir tus objetivos ¡tienes que meterles intensidad a tus sesiones desde hoy mismo!
- Si no tienes una rutina de entrenamiento, céntrate primero en construirla escogiendo un deporte que te guste y te motive, que te sea fácil de seguir y ¡priorízalo! ¡Agendarlo es la única manera de respetar el tiempo que quieres dedicarle cada día! ¡Márcatelo en el calendario semanalmente como una cita! Empieza con dos días a la semana y sube poco a poco. ¡Ya a habrá tiempo de pensar después en la intensidad! Crea un hábito.
- Los descansos son importantes así que no te vuelvas loca y deja que tu cuerpo respire y asuma el trabajo realizado antes de volver a la carga.
- Tu objetivo tiene que ser el de pasarlo bien. El deporte no es sufrimiento, es desahogo y liberación. El reflejo del respeto que uno se guarda a si mismo.