Dicen los estudios que hacen falta 21 días, es decir, tres semanas exactas, para crear un hábito. Por eso, tantos planes enfocados a cambiar el estilo de vida tienen esa duración, y también muchos métodos de fitness como los que algunas modelos españolas lanzan a sus seguidores o las Kardashian han convertido en fenómeno viral. Y entre tantas y distintas fórmulas de entrenamiento, quisimos poner a prueba la que ha enganchado a Tamara Falcó; 21 días fueron suficientes para comprobar si la promesa de sus creadores (Sara Álvarez y Jorge Facha) se cumpliría: cambiar tu cuerpo en tiempo récord. Así fue la experiencia.
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En el 138 de la calle Velázquez de Madrid, donde está situado el estudio de Reto48, nos recibió Charomari Freixas, responsable de comunicación, para explicarnos el funcionamiento del método. En este, los participantes se van mezclando independientemente de que lleven más o menos tiempo practicando este reto. Y es que algunos comenzaron hace unos pocos meses y otros ¡hace cinco años! Ahí fue cuando comprendimos que los profesionales de Reto48 no pretenden que los “retadores”, como llaman a los alumnos, hagan ejercicio durante 48 días, consigan su objetivo con garantías y después “si te he visto no me acuerdo”. Aspiran a crear una adherencia al ejercicio y los buenos hábitos para hacer de Reto48 un estilo de vida.
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Mariale Mata fue mi coach durante los días que asistí a las clases colectivas aunque recuerda que aquí también puedes solicitar un entrenamiento personal solo para ti y clases individuales si lo deseas. De cualquier forma, el seguimiento en las grupales también es totalmente personalizado. ¡Te contamos más!
Reto48 no es solo un sistema de entrenamiento (con modalidad presencial y ondemand u online) sino que además engloba servicios de fisioterapia, nutrición y body technology. Así, Nieves Cuesta fue mi nutricionista, Eduardo Aguado mi rehabilitador y Mia Gallardo la responsable de aplicarme presoterapia y electroestimulación en reposo cuando, según su criterio, fue necesario. Valentina Sánchez, de atención al cliente, agendó mis citas y entrenamientos adaptándose a mi disponibilidad. La flexibilidad es uno de los puntos fuertes de Reto48 así que no sirven las excusas. ¿Cómo funciona cada uno de los departamentos y por qué gracias a ellos puede cambiar tu cuerpo?
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El entrenamiento de Tamara Falcó, al detalle
Asistí dos veces por semana una hora diaria. Las clases comenzaban con un circuito de movilidad para evitar lesiones. Después hacíamos diferentes circuitos con estaciones. Utilizábamos, entre otras cosas, la comba, el TRX, los conos, las mancuernas, la cinta, la bicicleta estática y los balones medicinales. También nos servíamos de las escaleras y otras zonas de las instalaciones para combinar los ejercicios de fuerza con otros de tipo cardiovascular.
Al circuito le seguía un tábata (una secuencia de ejercicios por tiempos marcados por un audio específico durante la que, sin perder de vista la técnica, hay que hacer el mayor número de repeticiones posibles de cada movimiento). Ninguna clase terminaba sin sus pertinentes estiramientos.
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Un servicio de nutrición personalizado
Gracias a una báscula de bioimpedancia, la nutricionista pudo determinar mi composición corporal. Después, mediante un cuestionario, terminó de completar, con mis hábitos, histórico, alergias, intolerancias..., mi perfil. Habiéndome consultado por mis inquietudes y mis objetivos como retadora, me dio una serie de recomendaciones para variar mi dieta, al menos, durante la primera etapa de mi reto. La alimentación tiene que ir cambiando según lo hace el entrenamiento. Ahora bien ¡cada cuerpo es un mundo! Por eso este servicio es tan importante.
Fisioterapia para más eficacia y menos lesiones
No te hace falta decir apenas nada para que el fisioterapeuta de Reto48 determine tus "puntos flacos" desde el punto de vista postural. Problemas como la hiperlordosis, la escoliosis o una acortamiento isquiotibial pueden ser determinantes a la hora de hacer ejercicio. Por eso, uno de los factores que hacen que Reto48 sea eficaz es que todos los profesionales de todos los departamentos están en contacto entre sí. El fisio habló con la entrenadora y se encargó de adaptar los ejercicios para mí en cada clase como hacía también con compañeras que bien se habían operado recientemente o habían tenido alguna lesión.
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Body Technology para perfeccionar los resultados
Tanto la electroestimulación como la presoterapia las realiza personal cualificado. De esta forma saben cuándo y de qué manera aplicarla. Como me explicaron, no todas necesitamos electrodos en todas las zonas de nuestro cuerpo ni un mismo programa de presoterapia. Hay muchas modalidades e incluso podemos necesitar una u otra según lo que hayamos trabajado, comido o descansado. Por eso, una vez más, la comunicación entre departamentos es crucial. Las sesiones de Body Technology duran algo menos de una hora y los efectos se notan desde el primer día. Sobre todo, según nos explicaron, son visibles en gente con sobrepeso.
Un antes y un después
Combiné mis entrenamientos habituales con la experiencia en Reto48, lo que me sirvió para constatar que cambiar de rutina hace que trabajemos grupos musculares que tenemos a veces olvidados. Por eso, ¡tras el segundo día en Reto tuve agujetas durante cuatro días! Además, cada grupo muscular se trabaja con insistencia. Las clases en grupo son la perfecta combinación entre las sesiones colectivas y los entrenamientos personales porque Mariale, la entrenadora, parece estar con cada uno de los retadores de forma constante. ¡Es omnipresente y no vale escaquearse! Además, se presta especial atención a la corrección postural. Así, no solo no nos lesionamos sino que trabajamos en profundidad. Pero ¡recuerda! La actitud siempre es clave y la intensidad en cada ejercicio la marca uno mismo. En el fondo solo tú sabes hasta dónde puedes llegar.
La presoterapia te hará sentir más ligera, el cambio en mi dieta que te veas más tonificada, adelgaces o ganes masa muscular según tu finalidad. Los objetivos siempre son personalizados y cada departamento trabaja en Reto para alcanzar tu meta concreta. La electroestimulación activará zonas olvidadas de tucuerpo y los entrenamientos… ¡los esperarás ansiosa incluso agotada después de un día de trabajo intenso! Por todas estas razones, no nos extraña lo más mínimo que Tamara Falcó sea una retadora fiel.
