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Si has decidido que este va a ser el año en el que por fin conseguirás tus objetivos de fitness estás de enhorabuena porque cada vez existen más rutinas que se adaptan a tu estilo de vida, sea cual sea: si no te gusta ir al gimnasio y es la razón de que tus intentos anteriores fracasaran, Sandra Gago tiene un truco para acelerar los resultados de cada sesión sin moverte de casa; si lo que buscas es una inmersión progresiva en esto del deporte, Mar Flores diseña retos junto a su entrenador personal de tan solo tres semanas que ayudan a adquirir hábitos saludables poco a poco; y si lo que quieres es quemar grasa y tonificar los músculos al mismo tiempo, Kourtney Kardashian ha compartido su sesión exprés ultra efectiva en la que combina saltos a la comba con ejercicios funcionales.
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Empezar poco a poco: la clave del éxito
Abarcar demasiado antes de empezar es uno de los motivos por los que hasta las más decididas pierden la motivación cuando hablamos de ponerse en forma: "La constancia es clave a la hora de lograr llevar un estilo de vida activo y saludable y, para conseguirlo, es necesario empezar poco a poco y marcarse metas pequeñas a corto plazo", apunta Jesús Hernández, entrenador personal de BluaU de Sanitas. El experto añade que "los grandes objetivos pueden desembocar en frustración si no se alcanzan y, desde luego, en lesiones que mermen los avances". ¿La solución? Llevar el refrán de despacito y con buena letra por bandera y reconectar con el fitness a través de retos como el de Kourtney Kardashian, para el que necesitarás una cuerda de saltar y una esterilla.
La sesión de cuerda de Kourtney Kardashian
En el entrenamiento de la mayor del 'klan' se intercalan saltos a la comba con ejercicios funcionales. Los primeros duran cinco minutos en los que se llega hasta el número de saltos que sea posible, en el caso de Kourtney revela que si suma las cuatro series que se completan a lo largo de la sesión llega hasta quinientos. Los expertos señalan a este tipo de actividades de HIIT como ideales para adelgazar: "El entrenamiento en intervalos de alta intensidad nos va a mantener en forma y nos va a servir para quemar calorías, también saltar a la comba, los burpees, jumping Jacks o subir y bajar de un step, cajón o escaleras, por ejemplo. Cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones a unas 120 o 130 pulsaciones por minuto será eficaz", asegura el entrenador personal José Cano.
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Ejercicios funcionales
Entre serie y serie a la comba, Kardashian alterna ejercicios funcionales diseñados para trabajar todas las zonas del cuerpo: entre la primera y la segunda, realiza veinticinco flexiones en las que se apoyan las puntas de los pies si el nivel previo es avanzado, o las rodillas en el caso de las principiante; entre la segunda y la tercera se completan veinticinco hip thrust, el movimiento más efectivo para redondear y elevar los glúteos en los que se puede incluir una pesa para aumentar su eficacia o utilizar el propio peso corporal; entre la tercera y la cuarta, le toca el turno al core a través de los cien abdominales que preceden a la última sesión de cuerda.
La duración del entrenamiento varía según la energía con la que cada persona realiza las siete series que componen este circuito con beneficios cardiovasculares que también ayuda a tonificar los músculos. Como truco para que la tonificación sea aún más efectiva, "tomar consciencia de la implicación de los abdominales en casi todas las acciones que realizamos, especialmente en ejercicios o actividades de tipo funcional, con una mayor activación voluntaria al realizar estas actividades, incrementaremos el tono de esta musculatura y mejoraremos la postura", explican los profesionales de los centros Metropolitan Sport Club & Spa.
