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Si esta Navidad no has practicado el mindful eating ni evitado el azúcar -como te aconsejábamos para no engordar el par de kilos típicos de las fiestas- o has pasado el año con una actitud relajada con respecto al deporte, no te preocupes: puedes plantearte el 2022 como un punto de inflexión vital. Si la idea te seduce, pero no sabes cómo tranformar tu rutina para crear hábitos saludables duraderos, aprovechamos los primeros días de enero para proponerte algunos cambios en tu dieta, tu plan de fitness e incluso en la manera en la que combates el estrés para alcanzar tus objetivos sin excusas y con carácter definitivo. Descubre la mejor manera de darle un giro a tu vida en los próximos meses y las herramientas para que todos los progresos que consigas te acompañen para siempre más allá de las mejores cremas reafirmantes corporales.
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Las claves de un plan détox efectivo
Como punto de partida tras los excesos navideños, hace unos años las dietas detoxificantes prometían una suerte de "milagro" con el que devolver tu cuerpo a la casilla de inicio como por arte de magia. Nada más lejos de la realidad, lo que de verdad consigue un plan détox tras cualquier temporada en la que se relajan las costumbres es eliminar líquidos y sentar las bases de un estilo de vida saludable.
Como garantía de éxito, mantener una alimentación variada durante los tres o cinco días que dura este proceso es crucial: "Sabemos que las frutas y las verduras son fundamentales para una dieta de este tipo y casi que de cualquier otro. Pero no sólo debes comer estos alimentos, sino que debes variar para no cansarte y para que tu cuerpo lo asimile bien. Suma pasta integral, pescados, pollo. Es decir, elige recetas para este fin pero no te limites a comer hojas o frutas todo el tiempo. Esto puede hacer que no veas resultados o que tu salud lo padezca", avisan los nutricionistas del Club Metropolitan.
A partir de aquí, los expertos apuntan a la mediterránea como la dieta ideal para cuidar la línea y la salud al mismo tiempo: "Debe incluir alimentos de todos los grupos nutricionales para obtener los nutrientes específicos que nos aporta cada uno de ellos. Comer variado es indispensable para gozar de buena salud, combinando todo tipo de proteínas, carbohidratos, grasas (sí, grasas como AOVE, el aguacate o el salmón), vitaminas y minerales o antioxidantes", apunta Marina Caro, asesora nutricional de Anaconda Foods. La experta también añade que las cenas ligeras serán el secreto para evitar los kilos de más porque "cuando ingerimos demasiado alimento, la energía derivada de toda esa comida que no se va a consumir se almacena en el organismo en forma de grasa".
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Cómo mantener la constancia en el gimnasio
Hacer deporte es el consejo que repiten todos los expertos no solo para adelgazar o mantenerse en forma, cuando se eligen las disciplinas adecuadas incluso ayuda a retrasar el envejecimiento o a mejorar el estado de ánimo. Como resumen de las tendencias de moda del 2022, el fitboxing, las sesiones guiadas por un entrenador personal encargadas de mejorar la técnica tras los meses de ejercicios en casa por la pandemia y contar con dispositivos como los smartwatches que monitorizan cada sesión son algunas de las más destacadas. En cuanto a la actitud con la que hay que encarar un plan de fitness para que resulte realmente efectivo, Ixi Ávila, coach de Inteligencia Emocional, revela cómo conseguir que los propósitos de Año Nuevo se cumplan de verdad.
El primer truco consiste en centrarse en los avances y no en el resultado final: "No busques la perfección, busca el progreso. Si tu objetivo es hacer ejercicio todos los días del año y el tercer día no llegas a tu clase de yoga y te vas a la cama sin haber hecho ejercicio, puede que tengas la tentación de tirar la toalla porque ya no vas a conseguir el resultado final", razona la coach, quien añade que, "a menudo, cuando nos focalizamos en un resultado final nos olvidamos de disfrutar el proceso y de valorar el progreso que estamos haciendo día a día, y eso desmotiva a cualquiera".
Diseñar un plan antes de acometer este u otro propósito saludable es otro tip para alcanzar el éxito: "Las buenas intenciones son maravillosas pero cuando no tienes el hábito de hacer algo no te va a salir de forma natural y automática. Necesitas crear un plan que te ayude a ejecutar tus propósitos para que no se queden en simples ideas o intenciones", recomienda Ixi Ávila.
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El año en el que descubrirás el poder de la meditación
Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Gisele Bündchen, Oprah Winfrey... Un hábito que todas estas mujeres de éxito tienen en común es que no pasa ni un solo día sin que le dediquen un tiempo a la meditación. Entre algunos de los beneficios que se consiguen gracias a esta práctica destaca el control del estrés, origen de enfermedades e incluso responsable de subidas de peso y aumento del apetito. Como guía para principiantes, Guillaume Barathon y Charlie Rousset, cofundadores de Morphée, la marca creadora de un dispositivo doméstico pro-bienestar que ayuda a descansar, revelan algunos trucos muy útiles para la etapa de iniciación: el primero es encontrar un sitio tranquilo, sin ruido, que favorezca la concentración y que puede ser desde una habitación cerrada hasta un rincón tranquilo en un parque.
Una vez se da con el lugar perfecto, los especialistas explican que "hay que concentrarse en nuestra respiración y dirigir la atención al flujo de aire que entra y sale por la nariz mientras inhalamos y exhalamos. Una buena respiración, además de oxigenar mejor el cerebro, ayuda a mantener una buena postura". La posición ideal para meditar es la de loto, es decir, sentada con las piernas cruzadas, la espalda recta y hombros y brazos relajados, "pero también podemos estar sentados en una silla o sofá e incluso tumbados".
Por último, el tiempo que se alargan las sesiones de meditación varían en función de la experiencia previa: "Si es nuestra primera vez, lo ideal es ir aumentando el tiempo a medida que nos vamos introduciendo en la práctica. Podemos empezar con tan solo 2-3 minutos", explican Barathon y Rousset, "al día siguiente 4, luego 5… e ir aumentando progresivamente el tiempo que le dedicamos hasta 8 o 20 minutos, según la disponibilidad".