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Cumplir con nuestras rutinas diarias es muy importante para cuidarnos por dentro y por fuera, y más ahora, que llegan las fechas navideñas, repletas de almuerzos y comidas con familiares, amigos, compañeros de trabajo... "Es normal que nos relajemos un poquito y hayamos caído en algún que otro exceso, nos pasa a todos, ya que también es una manera de desconectar de la rutina y de la vida cotidiana. Pero aquí es donde puede ocurrir lo siguiente: que lleguen a desaparecer del todo de nuestra vida los hábitos saludables de alimentación y la práctica regular de actividad física", asegura Sergio Peinado, entrenador fitness online de Hotmart. En su opinión, de nada sirve "macharse, ponernos a entrenar como locos o hacer dietas muy restrictivas". La clave es que los hábitos saludables no sean algo pasajero, sino que "deben formar parte de tu vida para siempre". "Piensa que los resultados llegarán con el tiempo, siempre y cuando mantengas un nivel elevado de actividad física, las rutinas sean las correctas y comas de manera equilibrada", explica. Y así comienza esta recopilación de las recomendaciones más efectivas para sentirte bien, por dentro y por fuera, de aquí a fin de año.
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El consejo de Sergio Peinado con el que evitar tirar la toalla es que no tengamos prisa y que diseñemos un plan que se adapte a nuestras necesidades, objetivos, ritmo de vida... Solo así conseguiremos la mejor versión de nosotros mismos. "Recomendamos que intentes mantener siempre tu patrón de alimentación saludable, sea cual sea la época y el momento, sabiendo elegir bien y siendo flexible". Y es que no debes compensar los excesos con restricciones ni planes alimentarios imposibles y nada apetecibles. Si tienes una comida navideña o una cena de empresa, ¡disfruta de ella! No te agobies y, en su lugar, piensa de qué manera puedes hacer que esos menús sean más saludables: evitando el exceso de alcohol (con una o dos copas de vino es más que suficiente), los postres demasiado calóricos, carnes rojas, harinas...
Cuando estés en casa, aprovecha para hacer una buena compra en el supermercado. "Compra solo aquello que sea necesario y prioriza productos frescos y a granel, dejando de lado los productos ultraprocesados". "La vuelta a la rutina será mucho más fácil y no perderás esos hábitos saludables. Recuerda: cada paso es importante en este proceso, todo suma, así que no te rindas y sigue adelante con motivación y disciplina", asegura este entrenador.
Por su parte, el también entrenador Javier González, director de JG Fitness Coaching, añade que: "Siempre recomendamos unos hábitos saludables durante todo el año" pero en estas fechas es importante seguirlos para que las pautas se integren en nuestra rutina diaria. Además de la actividad física periódica, Mari Carmen Hernández, directora de SPA Hotel Royal Hideaway Corales Resort, aconseja seguir estas pautas: "lo primero es prestar mucha atención a la hidratación. Beber agua y asegurarse una adecuada hidratación es fundamental para que el organismo funcione correctamente, así como para eliminar las sustancias que el cuerpo no necesita y dar prioridad a las frutas y verduras de temporada en la alimentación e intentar incluirlas en las comidas de manera habitual"; además de dormir de 6 a 8 horas y planificar una rutina de comidas, controlando las porciones de alimentos que ingerimos.
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Rutinas imprescindibles
"El cuidado de la piel va muy ligado a todo lo expuesto anteriormente. Para tener una piel sana es importante una buena alimentación rica en vitaminas y minerales que aportan elementos esenciales a la nutrición de la piel y una correcta hidratación, además de descansar las ocho horas mínimo", apunta Mari Carmen Hernández. La rutina facial que nos propone incluye, además de una exfoliación una vez a la semana "para eliminar las impurezas y células muertas y limpiar los poros", un aumento de la hidratación diaria en el caso de que tengamos la piel más seca de lo habitual. "Incorporar, por ejemplo, un sérum hidratante antes de la crema habitual, mascarillas hidratantes una o dos veces a la semana, y productos que contengan ingredientes como el ácido hialurónico o ceramidas".
Tampoco debemos dejar de lado la higiene bucal, sobre todo en estas fechas. Iván Malagón, ortodoncista de referencia internacional en el que confían muchas celebrities, recuerda que "tener una boca cuidada no sirve solo para lucir una sonrisa bonita, sino que es imprescindible para evitar patologías graves". Por eso, "debemos llevar nuestro cepillo de dientes siempre con nosotros y usarlo al menos tres veces al día, dedicándole un mínimo de dos minutos de lavado". Hace especial hincapié en la importancia de realizar limpiezas extra con colutorios (aunque no se debe exceder su uso, ya que puede que nos limpie tanto de bacterias que elimine también las buenas, provocando caries, infecciones...), cambiar el cepillo de dientes cada tres meses, emplear una vez al día el hilo dental y no olvidarnos de la limpieza de la lengua, que "suele ser la gran olvidada y resulta clave en esta etapa de COVID que vivimos". Por último, Malagón recomienda llevar una dieta equilibrada que beneficie la salud de nuestros dientes. ¿Cómo? "Consumiendo alimentos tales como la manzana, las uvas o las fresas junto con la pera, la sandía o el kiwi, que ayudan a limpiar la superficie de los dientes y las encías. También la zanahoria y el rábano, así como los lácteos y el té verde", aconseja.
© carla_ginolaEquilibrio emocional
Un tema muy interesante al que hace referencia Jean-Luc Riehm, Wellthy Expert de La Bobadilla, es que en esta época del año podemos sentirnos más cansados sin saber por qué, además de tener una sensación de desánimo y falta de energía. "No pasa nada, es muy habitual en esta época del año. En realidad, es una reacción natural y protectora del cuerpo frente al gran consumo de energía del verano. Es entonces cuando la fatiga se presenta para invitarnos al descanso y a la recuperación. Las medidas para regular este cansancio y neutralizar la fatiga son: asegurarse de haber dormido lo suficiente, el ejercicio físico, hidratarse bien, llevar una dieta ligera y evitar todas las sustancias excitantes que traten de contrarrestar a la fuerza el cansancio. ¡El cuerpo necesita recuperarse!", nos explica, asegurando que "un estado mental tranquilo es aconsejable para restringir la inconstancia y la dispersión de la energía".
"Algunas actividades, como la música, la pintura o la lectura, fomentan el equilibrio emocional. Además, las actividades y los paseos por la naturaleza permiten recargarse energéticamente, ayudan a eliminar todo tipo de pensamientos obstructivos (asuntos cotidianos, personales, sociales, profesionales...), favorecen la libre circulación de la energía y de la sangre y abren la mente", apunta Riehm. Si a esto le sumamos "alimentos ricos en omega, ácidos grasos y triptófano como los frijoles, el pescado azul, la avena, los huevos, las manzanas, los plátanos, las semillas de calabaza, el aceite de linaza, las nueces, el sésamo, las semillas de girasol… mantendremos el cerebro activo, estaremos en alerta y mejoraremos la inteligencia". "Es importante recordar que todo es cíclico y que lo único permanente es el cambio. Adaptarse a los cambios es una gran cualidad. Cada estación es distinta y tiene su propia energía, que afecta a su vez internamente al ser humano. Cuanto más en armonía estás con estos ciclos, más armonía física, energética y mental notarás".
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Pequeños gestos con maravillosos efectos
"Una muy buena terapia para recuperarnos de los excesos es bailar en casa o donde te apetezca acompañado con música positiva que te motive. De esta manera, ayudamos a bajar los niveles de la hormona del estrés y ayudamos a liberar el cuarteto de las hormonas de la felicidad: endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina", afirma Vanessa Delli, de DelliCare, que promueve su filosfía Bio – beauty inside & out. En su opinión, también es importante ser conscientes de nuestra resopiración: "Respirar permite que nuestro sistema central nervioso encuentre armonía. Al hacer respiraciones conscientes exhalamos toxinas. Un ejercicio de respiración para practicar en cualquier momento del día puede ser: Inhala = amor; exhala = gratitud. Amor y gratitud son los mejores antídotos, en especial cuando nos despertamos, ya que es vital comenzar el día positivo. De la forma como despiertes va a marcar como se va a desenvolver el resto de tu día".
La experta defiende la importancia de hacer ejercicio de manera habitual, ya que también "nos ayuda a equilibrar nuestras hormonas" y nos propone la opción de realizar un détox del organismo durante 7 a 10 días. "Según la medicina ayurveda, una de las más antiguas, el organismo entra en un periodo óptimo de eliminación de toxinas a partir del séptimo día. Durante diez días elimina lo que crea una carga tóxica al organismo como: alcohol, café, azúcar refinada, bollería industrial, harinas refinadas, carnes rojas y medicamentos innecesarios.". Vanessa Delli recuerda que "una carga tóxica en el organismo causa que tengamos: mal humor, irritabilidad, no tenemos las ideas claras, nos sentimos bajos de energía, nuestra piel tiene un aspecto de falta de luminosidad... Tenemos más momentos de angustia existencial, falta de concentración... Al practicar una alimentación limpia y equilibrada ayudamos a hacer un re-equilibrio de nuestra energía. Estaría bien tomar un suplemento de probióticos para ayudar a restaura la flora intestinal, al ayudar a equilibrar nuestra microbiota ayudamos a tener mayor aporte de nutrientes al organismo lo que nos dará mayor aporte energético. Suplemento de: antioxidantes, fitonutrientes, omegas, enzimas digestivas, ayudarán a nuestro cuerpo a afrontar el cambio de ritmo".
