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Si quieres ponerte en forma, las celebrities son las que te cuentan de primera mano cuáles son los entrenamientos que a ellas les funcionan: Nieves Álvarez se toma el deporte como un respiro a nivel físico y mental y va al gimnasio cinco días a la semana para seguir el método de Tracy Anderson, la experta en fitness que moldea los cuerpos de Hollywood. Cristina Pedroche revela que son las sesiones de fuerza con las que ha notado un cambio significativo en su anatomía, sobre todo en los glúteos, una de las zonas del cuerpo que más se resienten por las horas que pasa apoyada sobre una silla a diario. Y es precisamente este grupo muscular que se encuentra justo debajo de la espalda el que trabaja Paula Echevarría a través de un ejercicio que los especialistas recomiendan a mujeres de todas las edades.
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-7 ejercicios ultra efectivos que tonifican los brazos y reducen el abdomen al mismo tiempo
Bajo las órdenes de su entrenador, Juanjo Rodríguez, Paula Echevarría se pone en forma a base de esfuerzo y constancia. La asturiana confió durante el embarazo del pequeño Miguel Jr. en el equipo especializado de MAMIfit y, una vez superado el postparto, regresa a su rutina habitual de la mano del entrenador con el que trabaja desde hace años para recuperarse del todo: "Mi cuerpo es así y reacciona así (ya me ocurrió con el postparto de Daniella), pero otra mujer que al día siguiente de dar a luz no tenga tripa también es real. ¡Cada cuerpo es un mundo y ninguna es mejor ni peor! ¡Ánimo a todas las mamis!", exclamaba la actriz en sus redes sobre lo importante que es el aceptar y respetar a cada madre y su propia experiencia.
Ahora, la artista practica sesiones en las que los ejercicios funcionales ocupan un papel fundamental, como el puente de glúteos que acaba de mostrar en sus redes con el que se fortalece toda la musculatura de una zona del cuerpo que permanece inactiva durante horas: "Pasar la mayor parte del día sentados (como en trabajos de oficina) lleva a que los músculos de los glúteos no se trabajen de manera eficiente, lo que ralentiza el metabolismo. Para contrarrestarlo, el puente para glúteos es una excelente opción. Hay que dejar los brazos a lo largo de los costados, apretar los músculos del trasero para levantar las caderas y apretar una vez más en la parte superior, luego bajar lentamente las caderas hacia abajo", explican los fisioterapeutas y expertos en rehabilitación de Clínicas Rozalén, quienes recomiendan este movimiento a mujeres de todas las edades.
-Ejercicios para piernas: los mejores contra las cartucheras que además tonifican
Además de efectivo, los especialistas prefieren este ejercicio frente a otros como la llamada plancha "pájaro", en la que se comienza boca abajo con el cuerpo sujeto por las palmas de las manos y las puntas de los pies para después elevar una de las piernas hacia arriba y mantener la postura. Entre algunos de los daños colaterales de practicarlo, los fisioterapeutas destacan un dolor de espalda que puede evitarse con alternativas más seguras como la de Paula Echevarría, con la que los glúteos se trabajan sin riesgo.