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Tras el boom de los entrenamientos caseros y tras varias semanas en las que las temperaturas pasan (de largo) los 30ºC, puede que hayas pospuesto tu plan de fitness hasta septiembre, cuando vuelvas al gimnasio. El problema es que la mayoría de los expertos coinciden en que para estar en forma la constancia es imprescindible. La buena noticia es que los entrenos rápidos han llegado para ayudarte a combatir la pereza y mantener los resultados que habías conseguido hasta ahora, de hecho, esta rutina de abdominales que sigue la youtuber y modelo Sanne Vloet puede ser justo lo que necesitabas para presumir de cintura a pesar de los excesos veraniegos. ¿La promesa de la top? Que con tan solo con 5 minutos puedes activar los músculos del core, un pequeño esfuerzo diario con el que estarás mucho más cerca de tener un vientre plano.
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Sanne Vloet es una modelo suiza conocida a nivel mundial por haber desfilado para la marca de lencería Victoria's Secret. También es youtuber y sube vídeos a su canal en los que comparte su interés por la nutrición y por el deporte. Recientemente ha publicado una grabación en la que practica una rutina de abdominales junto a Sami Clarke, también modelo pero especializada en fitness: "El verano ha llegado y he estado buscando entrenos rápidos de 5 minutos que pueda hacer en casa", explica Sanne sobre estos 10 ejercicios de 30 segundos cada uno que no te quitan casi nada de tiempo para disfrutar de lo que queda de vacaciones y para los que solo necesitas una esterilla o superficie blanda.
1. Abdominales extendidos
Para empezar, túmbate sobre la esterilla boca arriba y realiza abdominales clásicos al mismo tiempo que extiendes las piernas hacia adelante cuando bajas el tronco y acercas las rodillas hacia el pecho cuando lo levantas. Es importante que expires cuando hagas la flexión y que inspires cuando recuestas la espalda sobre el suelo.
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2. Elevaciones de pierna alternas
Ahora, mántén la misma posición que en el ejercicio anterior, con el tronco recostado sobre la esterilla y ambas manos detrás de la nuca, pero levanta las piernas flexionadas para que formen un ángulo de 90º. A continuación, realiza un abdominal al mismo tiempo que acercas la rodilla derecha hacia el pecho, bájala y repite el movimiento con la pierna contraria.
3. Escaladores
Esta vez, colócate boca abajo en posición de plancha, soportando el peso del cuerpo con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Después, acerca la rodilla derecha al codo izquierdo, y viceversa. Es importante que mantengas todos los músculos en tensión a lo largo de los 30 segundos que dura el ejercicio.
4. Abdominales en 'V'
Colócate de nuevo boca arriba, inclina el tronco apoyando las palmas de las manos sobre el suelo y eleva las piernas flexionadas en un ángulo de 90º. A continuación, acerca ambas rodillas hacia el pecho izquierdo y regresa a la posición inicial rotando el tronco para alcanzar esta vez el pecho izquierdo.
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5. Toques en el suelo
Ahora túmbate boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, eleva ambas piernas en un ángulo de 90º y, después, toca con la punta del pie derecho el suelo, regresa a la posición inicial y repite la bajada con el izquierdo. Recuerda que debes mantener el tronco siempre en tensión.
Cuando termines estos 5 ejercicios, empieza de nuevo el circuito hasta completar los 10 movimientos con los que fortalecerás el abdomen durante las vacaciones. Una de las ventajas es que es apto para principiantes y que siempre puedes aumentar la intensidad realizando más repeticiones en cada franja de 30 segundos. A continuación, descubre el vídeo de Sanne y Sami en el que realizan juntas este entrenamiento exprés, ideal hasta que vuelvas al gimnasio en septiembre:
